లక్షణాలు

డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పురుషుల కోసం 7 యోగా విసిరింది

డిప్రెషన్ వికలాంగుడు, ముఖ్యంగా మీరు దాని మధ్యలో ఉన్నప్పుడు. మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితికి లింగ ప్రమాణం జతచేయబడలేదు మరియు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ దానితో పోరాడటానికి వివిధ మార్గాలు మరియు సాధనాలను కలిగి ఉన్నారు. ఈ సమస్య గురించి మహిళలు మరింత ముందంజలో ఉన్నారు, అయితే పురుషులు తమను తగ్గించగల ఏదైనా ద్వారా వెళుతున్నారనే వాస్తవాన్ని పురుషులు ఎక్కువగా అంగీకరించరు. ఇది ఎక్కువగా పెరిగేటప్పుడు వారు వెళ్ళే బలమైన పితృస్వామ్య కండిషనింగ్ నుండి పుడుతుంది, అది వారిలో బలహీనతను ఎప్పుడూ గుర్తించకూడదని నేర్పుతుంది.

OPTAD-VIDEO

ఏదేమైనా, ప్రారంభ దశలో ప్రసంగించకపోతే మాంద్యం ఒకదాన్ని పూర్తిగా చుట్టుముడుతుంది. నిరాశతో పోరాడటానికి ఒకరు ఉపయోగించగల అనేక సాధనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ మొదటి మరియు అన్నిటికంటే, మీలో భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే వైవిధ్యమైన జీవనశైలి మార్పులను తీసుకురావడానికి మీరు ప్రయత్నించే ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా అటువంటి మాంద్యం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక సాధనం.

హార్వర్డ్ మెంటల్ హెల్త్ లెటర్ ప్రకారం, అధ్యయనాలు యోగా చేయగలవని సూచిస్తున్నాయి:

Stress ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించండి
Depression నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయం చేయండి
And శరీరం మరియు మనస్సును తేలికగా ఉంచండి
Energy శక్తిని మెరుగుపరచండి

హార్వర్డ్‌లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, యోగా సాధన చేసేటప్పుడు శ్వాస పద్ధతులు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా యోగాభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు కొన్ని భంగిమలు ఉన్నాయి, రెసిటివ్ మరియు లేకపోతే, మీరు వ్యవహరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న కొన్ని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. యోగా, మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి శారీరకంగా పనిచేస్తుంది, ఇది నిరాశకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

నిరాశతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ ఇంట్లో కూడా ప్రయత్నించగల ఏడు యోగా విసిరింది.

(1) క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన)

ఈ ప్రత్యేకమైన ఆసనం శరీరంలో విశ్రాంతిని పెంచుతుంది. మంచి భాగం ఏమిటంటే, మీరు క్రిందికి మరియు వెలుపల అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని నిమిషాలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమలోకి ప్రవేశించి ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చు. ఇది పాదాలు, భుజాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను విస్తరించి చేతులు, కాళ్ళు మరియు కోర్ని బలపరుస్తుంది. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పురుషులను సవాలు చేసే అన్ని గట్టి ప్రాంతాలకు ఆసనం దృష్టిని తెస్తుంది. ఈ యోగా భంగిమ గుండెకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరంతో ఖచ్చితమైన 'V' ను తయారు చేసి, కొన్ని నిమిషాలు భంగిమలో ఉండటమే ఈ ఉపాయం.

(2) స్టాండింగ్-ఫార్వర్డ్ మడత (ఉత్తనాసనా)

ఈ భంగిమ వెనుకభాగాన్ని విప్పుటకు అద్భుతమైనది. మీరు రోజుకు ఎనిమిది గంటలకు పైగా కూర్చుంటే, మీకు ఖచ్చితంగా ఈ ఆసనం అవసరం. యోగా సిద్ధాంతం ప్రకారం చాలా భావోద్వేగాలు వెనుక వైపు నుండి బయటపడతాయి. కాబట్టి వాటిని విడుదల చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా వెనుక వైపు పనిచేయడం. చాలా మంది పురుషులు అంత వంగినవారు కాదు, కాబట్టి మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా నేలకు చేరుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను మైక్రో-బెండ్ చేయవచ్చు లేదా మీ తొడల దూడలపై లేదా మీ చీలమండలపై కూడా చేతులు ఉంచవచ్చు. ఈ ఆసనం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నిద్రను బాగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర ప్రభావితమైతే, ఉదయాన్నే ఈ భంగిమలో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఎగువ శరీరంలో మీరు మోస్తున్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి.

(3) చైర్ పోజ్ (ఉత్కాటసనా)

కుర్చీ భంగిమ ఎవరినైనా కన్నీళ్లకు గురి చేస్తుంది, పురుషుల 'మాకోస్ట్' కూడా. ఇది శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే భంగిమ మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి గొప్పది. ఇది క్వాడ్లు, చీలమండలు, బట్ మరియు భుజాలు పనిచేస్తుంది. ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది మరియు ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని బలంగా చేస్తుంది.

(4) వారియర్ I పోజ్ (విరాభద్రసన)

పండ్లు మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి ఇది గొప్ప భంగిమ, మరియు దానితో పాటు ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ భంగిమ అభ్యాసకుడిని పూర్తిగా ఓడించలేని, యోధుల వైఖరిలో నిలబడాలని కోరుతుంది. ఇది ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీలో ఉన్న ఆత్మగౌరవాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. భంగిమ కఠినమైన ప్రాంతాలను కూడా తెరుస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం బాగా he పిరి పీల్చుకుంటుంది. వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడానికి 10-15 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.

(5) పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (ఉర్ధ్వా ముఖ స్వసన)

పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ మరొక పొడుగుచేసిన వెనుక సాగతీత, ఇది లోపల చిక్కుకున్న చాలా భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు కూర్చుంటే, మీ భుజాలు, వెనుక మరియు మీ ఛాతీని తెరవడానికి ఈ భంగిమ ఉత్తమం. ఈ భంగిమ చేతులను బలపరుస్తుంది మరియు భుజాల చుట్టూ ఏర్పడుతుంది. పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత ప్రవేశించడం గొప్ప భంగిమ. మొదట క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్కను ప్రయత్నించండి, ఆపై ఈ భంగిమను పొందండి.

(6) బోట్ పోజ్ (నవస్నా)

కొన్ని గొప్ప కోర్ బలం మరియు రాక్ సాలిడ్ అబ్స్ కావాలా? ఈ భంగిమ కోర్ని నిర్మిస్తుంది మరియు లోపల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ భంగిమ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు కటి ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, ఆహారపు అలవాట్లు గడ్డివాము అవుతాయి. మీరు ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినవచ్చు మరియు ఇది భంగిమ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రతిదీ సజావుగా కదులుతూ ఉంటుంది.

(7) వంతెన భంగిమ (సేతు బంధాసన)

సాధారణంగా పురుషులు పై శరీరంలో బిగుతు కలిగి ఉంటారు మరియు ఈ భంగిమ మొండెం విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. బిగుతు సాధారణంగా మనస్సు ముందుకు వెళ్ళకుండా అడ్డుకుంటుంది మరియు సహజ శక్తి ప్రవాహాన్ని ఆపుతుంది. వంతెన భంగిమ శరీరాన్ని తెరిచి, వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒకరి శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది.

తదుపరిసారి మీరు మంచం నుండి బయటపడటం లేదా కిందకు వెళ్లడం వంటివి అనిపించకపోయినా, ఈ భంగిమల్లోకి ప్రవేశించి, 20-30 సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి, మీ శరీరం మొత్తం సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. అవి శారీరకంగా పనిచేయవు, కానీ మీరు రోజూ ఎదుర్కోలేకపోయే భావోద్వేగాలను కూడా విడుదల చేస్తారు. కాబట్టి, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు ముఖ్యంగా, వెళ్ళనివ్వండి!

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి