ఐరన్ క్లాడ్ కోర్ నిర్మించడానికి 5 ఉత్తమ అబ్ వ్యాయామాలు
మీడియాలో నిందలు వేయండి, కాని ఉదర కండరాలు చాలా కావలసిన కండరాల సమూహాలలో ఒకటి. ఎంతగా అంటే, బలాన్ని వెంటాడుకునే బదులు, యువకులు హోలోకాస్ట్ ప్రాణాలతో కనిపించడానికి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అర్థం చేసుకోవలసినది ఏమిటంటే, ఆకలితో లేదా వెయ్యి క్రంచెస్ చేయడం వల్ల మీకు ఎప్పటికీ బాగా అభివృద్ధి చెందదు. మీరు చాలా తెలివైన పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించాలి మరియు శరీర కొవ్వును పూర్తిగా తగ్గించడానికి అంకితమైన శిక్షణతో జంట చేయాలి. అప్పుడే, మీరు మీ ఉదర కండరాన్ని చూడగలుగుతారు. అలాగే, సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లతో పాటు అన్ని రౌండ్ కోర్ కండరాల అభివృద్ధికి డైరెక్ట్ కోర్ శిక్షణ చాలా ముఖ్యం. ఉదర పని చేయడానికి మెన్స్‌ఎక్స్‌పి హెల్త్ టీం యొక్క టాప్ 10 పిక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
5) మెడిసిన్ బాల్ రష్యన్ మలుపులు
సిట్-అప్ స్థితిలో కూర్చోండి. మీ చేతుల్లో బంతిని పట్టుకుని, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచండి మరియు మోకాళ్ళను కొంచెం పైకి లాగండి. ఇప్పుడు మెలితిప్పడం ప్రారంభించండి.
4) ప్లాంక్
క్లాసిక్ ప్లాంక్ కోర్ని చాలా బాగుంది. మీరు ప్లాంక్ పట్టుకున్న సమయమంతా మీ వెనుకభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి.
3) కూర్చున్న మోకాలి టక్స్
సాధారణ బెంచ్ మీద లేదా మలం మూలలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్ళను ముందుకి తీసుకురండి మరియు మీరే ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి, సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని కోర్ చేయండి. ఇప్పుడు దయచేసి, ఇది క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామం కాదు, కాబట్టి నెమ్మదిగా వెళ్లి వీలైనంత వరకు పిండి వేయండి.
2) పర్వతారోహకులు
స్ప్రింట్ ప్రారంభ స్థానంలో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీ అరచేతులను నేలపై స్థిరంగా ఉంచడం మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి ఒకేసారి నడపడం ప్రారంభించండి. కోర్ గట్టిగా ఉంచండి. విరామాలలో చేయండి.
1) అబ్ వీల్ రోల్ అవుట్స్
కోర్ డెవలపర్‌లలో అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, రోల్ అవుట్‌లు ప్రతిఒక్కరికీ కాదు. ఈ చర్య మీ కోర్ నిమగ్నం చేయడమే కాకుండా, వెనుక మరియు ఛాతీని కూడా అమలులోకి తెస్తుంది. కానీ దీనిలోకి ప్రవేశించే ముందు, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలపై పని చేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
