అనాబాలిక్ విండో: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 'నిమిషాల్లోనే' ప్రోటీన్ షేక్ మీకు నిజంగా అవసరమా?
ప్రజలు వారి వ్యాయామం యొక్క చివరి ప్రతినిధిని పూర్తి చేసిన వెంటనే వారి షేకర్లను పట్టుకోవటానికి పరుగెత్తటం మీరు చూశారా? నేను మీకు ఖచ్చితంగా ఉన్నాను. ఇది అసాధారణం కాదు. తన ఇంట్లో ప్రోటీన్ షేక్‌ను మరచిపోయానని, హడావిడి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని కొందరు భయపడుతున్నారు. ‘అనాబాలిక్ విండో’ అని పిలవబడేది కేవలం ఒక పెద్ద అపోహ అని నేను మీకు చెబితే, మీరు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ని గంటలోపు తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ అదే ఫలితాలను పొందవచ్చు? బాగా, మీరు కళ్ళు చుట్టే ముందు, చదవండి.
అనాబాలిక్ విండో యొక్క భావన వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం అనాబాలిక్‌గా మారుతుంది మరియు గరిష్ట ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపించడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని వెంటనే పోస్ట్ చేయాలి లేదా లేకపోతే, మీ శరీరం కండరాల ఉత్ప్రేరకంతో బాధపడుతుందని నమ్ముతారు. అలాగే, హైపర్ట్రోఫీ (సైజ్ బిల్డింగ్) కోసం శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు, వారి ప్రోటీన్ షేక్‌ను వెంటనే కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరం మరమ్మత్తు ప్రక్రియను ASAP ప్రారంభిస్తుంది.
ఈ అపోహను సృష్టించినందుకు నిందించాల్సిన ఈ సప్లిమెంట్ కంపెనీలు.
ఒక పోల్ చుట్టూ కట్టడానికి నాట్లు
సప్లిమెంట్ తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తులు ఇతరులపై ఒక అంచుని ఇస్తాయని మరియు వారి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగే ప్రో-అథ్లెట్లను చూపించడానికి అంతర్గత అధ్యయనాలు నిర్వహిస్తారు. ప్రజలు ఈ జిమ్మిక్కులను చూస్తారు మరియు రహస్య సూత్రం ఆ షేకర్ లోపల ఉందని నమ్ముతారు మరియు వారు కష్టపడి సంపాదించిన డబ్బును ఖర్చు పెట్టండి.
వాస్తవానికి పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది
తయారీదారులు మీకు చెప్పేది ఇదే మరియు అసలు సైన్స్ చెప్పేది ఇదే. ఎన్‌సిబిఐ (నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోకెమిస్ట్రీ ఇన్ఫర్మేషన్) నిర్వహించిన అధ్యయనాలు, ‘సాధ్యమైనంత త్వరగా ప్రోటీన్‌ను తినాలని సాధారణ సిఫారసు ఉన్నప్పటికీ, ఈ అభ్యాసానికి సాక్ష్యం ఆధారిత మద్దతు ప్రస్తుతం లేదు.’ టిప్టన్ మరియు ఇతరులు చేసిన మరో అధ్యయనం. ఎన్‌సిబిఐ నుండి, 20 గ్రాముల పాలవిరుగుడు తీసుకోవడం మధ్య నికర కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో గణనీయమైన వ్యత్యాసం కనుగొనబడలేదు, అదే పరిష్కారం 1 గంట తర్వాత వ్యాయామం తీసుకుంటుంది. అంతేకాకుండా, ఇది ఒక రోజులో మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొత్తం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు తక్షణ ప్రోటీన్ వినియోగం మాత్రమే కాదు.
కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి?
కాబట్టి మీరు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ని జిమ్‌తో పాటు ఎప్పుడూ తీసుకెళ్లకూడదని దీని అర్థం? లేదు, ‘షార్ట్ అనాబాలిక్ విండో’ పరికల్పన నిజమని ఒక పరిస్థితి ఉంది. మీరు రాత్రిపూట ఏమీ లేని ఉపవాస స్థితిలో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నంలో అనుషంగిక పెరుగుదల వ్యాయామానికి ముందు నికర ప్రతికూల అమైనో ఆమ్ల సమతుల్యత వ్యాయామం అనంతర కాలంలో కొనసాగడానికి కారణమవుతుంది, కనుక ఇది మీకు ఆహారం ఇవ్వడానికి పూర్తి అర్ధమే మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే శరీరం. ఆదర్శవంతంగా ఇది ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికగా ఉండాలి మరియు ప్రోటీన్ ఒంటరిగా వణుకుతుంది, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడం మరియు ప్రోటీయోలిసిస్ను తగ్గించడం, తద్వారా నెట్ క్యాటాబోలిక్ స్థితిని అనాబాలిక్ గా మార్చడం.
మీ జీవితం మీద ఆధారపడి ఆ షేకర్ కోసం పరుగెత్తటం ఆపు!
సరళమైన మాటలలో మరియు తీర్మానించడానికి, వ్యాయామం అనంతర పోషణ ముఖ్యమైనది అయితే, మీ బరువు శిక్షణ పూర్తయిన వెంటనే మీ ప్రోటీన్ షేక్ కోసం హడావిడి చేయడం అవసరం లేదు. మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీ వణుకు తీసుకోవాలని మీ జిమ్ శిక్షకులు మరియు బాడీబిల్డింగ్ గురువులు సూచిస్తున్నారని నాకు తెలుసు, కాని మీరు కొన్ని నిమిషాల తరువాత ఆ ప్రోటీన్ షేక్ తాగినా, మీ కండరాలు అదే రేటుతో పెరుగుతాయి. మీరు ఉదయం లేచిన తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా సాయంత్రం మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి 4-6 గంటల ముందు మీకు ఏమీ లేనప్పుడు పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషణ యొక్క తక్షణ అవసరం తలెత్తుతుంది.
అమ్మాయిలు కోరుకునే విషయాలు కానీ అడగరు
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. ఇప్పుడు 5 సంవత్సరాల నుండి పరిశ్రమలో ఉన్నందున, ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషకాహారం పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
