రాక్షసుడు కాళ్ళకు పర్ఫెక్ట్ స్క్వాట్ డీకోడింగ్
గైస్, మీకు పెద్ద కాళ్ళు కావాలంటే, మీరు చతికిలబడాలి. దీని చుట్టూ వేరే మార్గం లేదు. స్క్వాటింగ్ దాదాపు ప్రతి క్రీడకు, ముఖ్యంగా అథ్లెటిక్స్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రధానమైనది. అందుకే దీనిని అన్ని వ్యాయామాలకు రాజుగా పిలుస్తారు. మీరు మీ కాళ్లను ఎక్కువగా కొడుతున్నట్లయితే మంచిది, కాని మీరు హైపర్ట్రోఫీకి సరిగ్గా సరిపోతున్నారా? ఇక్కడ, మీ కోసం ప్రిఫెక్ట్ స్క్వాటింగ్ టెక్నిక్‌ను విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.
ఏర్పాటు
1) అడుగుల ప్లేస్ మెంట్
మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ ముఖ్య విషయంగా భుజం వెడల్పు గురించి ఉంచాలి. పొడవాటి తొడలు మరియు చిన్న మొండెం ఉన్నవారు చిన్న తొడలు మరియు పొడవాటి మొండెం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే చతికిలబడినప్పుడు కొంచెం విస్తృత వైఖరిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ వైఖరి చాలా ఇరుకైనది అయితే, మీరు సమాంతరంగా విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మేము చతికిలబడినప్పుడు లోతుగా వెళ్లాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా పూర్తి స్థాయి కదలిక నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
రెండు) మోకాలి మరియు బొటనవేలు ప్లేస్‌మెంట్
మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్ళు తప్పనిసరిగా ఇన్లైన్ అయి ఉండాలి మరియు కాలి 30 ° ను సూచించాలి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ మోకాలు లోపలికి రాకుండా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
3) షూస్ లేదా చెప్పులు లేని కాళ్ళు
చెప్పులు లేని కాళ్ళతో చతికిలబడటం చెడ్డది కానప్పటికీ, మీరు ఒక జత మంచి స్క్వాటింగ్ బూట్లు ఉపయోగించుకోవచ్చు. రన్నింగ్ షూస్ ప్రత్యేకంగా షాక్ మరియు ఒత్తిడిని గ్రహించడానికి మరియు బాగా నడపడానికి మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు మాకు అది అక్కరలేదు. మీ బూట్లు మడమ నుండి మిమ్మల్ని గ్రౌన్దేడ్ చేయాలి. కఠినమైన ఏకైక లేదా కుస్తీ బూట్ల మాదిరిగా ఫ్లాట్ అయిన బూట్లతో వెళ్లండి. మీ పాదం మొత్తం నేలపై చదునుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది భూమితో సంబంధం ఉన్న ఉపరితల వైశాల్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు దృ solid మైన స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
హైకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆడటానికి ఆటలు
4) బార్ గ్రిప్
చిత్రాలలో పెద్దదిగా ఎలా కనిపిస్తుంది
మీరు బెంచ్ ప్రెస్ చేసినప్పుడు మీరు చేసినట్లే బార్‌ను పట్టుకోండి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ భుజాలు గాయపడితే, మీ భుజాలు సరళంగా లేనందున. ఈ సందర్భంలో, మీరు విస్తృత పట్టును ఎంచుకోవచ్చు.
5) బార్ ప్లేస్‌మెంట్
మీరు మీ వెనుక భాగంలో రెండు స్థానాల్లో బార్‌ను ఉంచవచ్చు-
హై బార్ - ఇక్కడ, మీరు బార్‌ను మీ ఉచ్చులలో ఉంచుతారు, అనగా మీ మెడ దిగువన. బార్ మీ వెన్నెముకలోకి తవ్వకుండా ఉండటానికి మీ ఉచ్చులను పిండి వేయండి.
తక్కువ బార్ - బార్ మీ ఉచ్చులు మరియు వెనుక భుజాల మధ్య మీ భుజం బ్లేడ్ల పైన ఉంటుంది.
SQUAT
బార్‌ను పట్టుకోండి, దాని కింద ముంచి, మీకు అత్యంత సౌకర్యంగా ఉండే బార్ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఉచ్చులను పిండి, బార్‌పై మీ చేతులు వేసి, మీ పాదాలను బార్ కింద కదిలించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా బార్‌ను అన్‌రాక్ చేయండి. రాక్ నుండి రెండు చిన్న అడుగులు వేసి వైఖరిని ume హించుకోండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ బట్ ను ఒకేసారి బయటికి నెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి.
చతికిలబడినప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
1) మీ వెనుక ఎప్పుడూ తటస్థంగా ఉండాలి.
రెండు) మోకాలు లోపలికి గుహ చేయకూడదు.
చరిత్రలో అత్యంత ప్రసిద్ధ యోధులు
3) అడుగున పాజ్ చేయవద్దు.
4) పూర్తి స్థాయి కదలిక చేయండి.
వే అప్ - మీరు చాలా ముందుకు మోకరిల్లడం లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ పాదం యొక్క బేస్ నుండి మీ బొటనవేలు ముందు భాగం నుండి కాదు. మీ ఛాతీని మరియు తుంటిని ఒకే సమయంలో కదిలించండి, తద్వారా మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోరు.
చిట్కాలు
సగటు భార్యతో ఎలా వ్యవహరించాలి
1) మీ ముఖ్య విషయంగా ఎల్లప్పుడూ నేలమీద ఉండాలి.
రెండు) మీ వెనుకభాగాన్ని ఎప్పుడైనా తటస్థంగా ఉంచండి.
3) మీ అహాన్ని ఇంట్లో వదిలేయండి. జిమ్‌లోకి తీసుకురావద్దు.
ఇప్పుడు వెళ్ళు, కొన్ని చతికలబడు!
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
