సమయం తక్కువగా ఉన్న కళాశాల విద్యార్థుల కోసం అద్భుతమైన 3-రోజులు-వారపు పూర్తి-శరీర వ్యాయామ ప్రణాళిక
బాడీబిల్డింగ్ వెబ్‌సైట్లు, మ్యాగజైన్‌లు మొదలైన వాటిలో మీరు చూడగలిగే ప్రతి బాడీబిల్డర్ వ్యాయామశాలలో గంటలు, గంటలు గడపాలని, వారానికి 6 రోజులు, కండరాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వమని సూచించారు.
వాటిని అనుసరించే ముందు మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు:
1. వారు దీనిని సమర్థించడానికి మరియు వారానికి 6 రోజులు 3 గంటలు నేరుగా వ్యాయామం చేయడానికి డబ్బు పొందుతున్నారు.
2. మీరు దీన్ని భరించలేరు.
పిరుదులను చాఫింగ్ చేయడానికి ఇంటి నివారణలు
మీరు కళాశాల విద్యార్థి లేదా పని చేసే ప్రొఫెషనల్ కావచ్చు. రోజూ వెళ్లడానికి మీకు ఉద్యోగం ఉండవచ్చు లేదా హాజరు కావడానికి తరగతులు ఉండవచ్చు. మీరు వారానికి 6 రోజులు 2 గంటలు జిమ్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ ఉద్యోగం లేదా కళాశాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
దీని అర్థం మీరు లాభాలు పొందలేరా?
ఖచ్చితంగా కాదు!
కండరాలను నిర్మించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:
1. మెకానికల్ ఓవర్‌లోడ్ అకా లిఫ్ట్ బరువులు సృష్టించడం మరియు బలోపేతం కావడం.
2. సహజ లిఫ్టర్‌గా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడానికి మీ కండరాల సమూహాలకు వారానికి 2 నుండి 3x వరకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
3. సమయంతో శిక్షణ వాల్యూమ్ పెంచండి.
4. స్థిరంగా ఉండండి.
స్థిరత్వం ఇక్కడ ప్రతిదీ ట్రంప్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, మీకు స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రణాళిక అవసరం మరియు ఇది ఇతర అంశాలను నెరవేరుస్తుంది.
బిజీ షెడ్యూల్‌తో దీన్ని చేయడానికి, మీరు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు పూర్తి శరీరం వారానికి 3x విభజిస్తుంది.
పూర్తి శరీర విభజన ఎలా పనిచేస్తుంది?
పూర్తి శరీర విభజన అనేది మీరు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు సమ్మేళనం వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు కొన్ని అనుబంధ పనిలో విసిరేయండి. సమ్మేళనం వ్యాయామాలు యూనిట్ సమయానికి ఎక్కువ కండరాలను సక్రియం చేస్తాయి మరియు ఎలివేటెడ్ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (MPS) యొక్క అదనపు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ భోజన సప్లిమెంట్ షేక్
నమూనా విభజన ఇలా ఉంటుంది:
రోజు 1:
స్క్వాట్ - 6 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
రొమేనియన్ డెడ్లిఫ్ట్ - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
మెషిన్ చెస్ట్ ప్రెస్ - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
లాట్ పుల్డౌన్లు - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
రైతులు నడుస్తారు - 50 మీటర్ల 3 సెట్లు
పర్వత సింహం పూప్ యొక్క చిత్రాలు
3 వ రోజు:
బెంచ్ ప్రెస్ - 6 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
కూర్చున్న వరుసలు - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
L పిరితిత్తులు - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
తిరిగి పొడిగింపులు - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
అబ్స్ మరియు దూడలు - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
5 వ రోజు:
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు - 6 నుండి 8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
ఇంక్లైన్ ప్రెస్ - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
అల్ట్రాలైట్ డే హైక్ గేర్ జాబితా
సంవత్సరాల ప్రార్థనలు - 8 నుండి 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
ట్రైసెప్ పుష్డౌన్లు - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
బైసెప్ కర్ల్స్ - 12 నుండి 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు
పిట్ జిప్‌లతో రెయిన్ జాకెట్
పెరిగిన కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేట్లు కాకుండా, పూర్తి శరీర విభజన యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:
1. ఇది సమయం ఆదా చేస్తుంది.
2. ఇది బాగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. ఇది మంచి మొత్తంలో కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఇది శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా కొవ్వు నష్టం రేటును పెంచుతుంది.
5. ఇది మీ షెడ్యూల్‌లో సరిపోతుంది.
కాబట్టి, మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ పని గంటలు లేదా ఎక్కువ అధ్యయన గంటలు ఉంటే, పోటీ బాడీబిల్డర్ వినడం మానేసి, మీ శిక్షణను మీరు అంటిపెట్టుకుని, మీరు లాభాలను పొందే విధంగా ప్రోగ్రామ్ చేయండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
