పార్టీకి వెళ్తున్నారా? ఈ పిచ్చి 30 నిమిషాల ఆర్మ్ పంప్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి & మీ తుపాకులను చూపించు
పార్టీలలో తమ చేతులు చూపించడం ఎవరికి ఇష్టం లేదు? మీరు హడావిడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు పంప్ అప్ కండరపుష్టిని ఎలా పొందుతారు? బాగా, చింతించకండి. మేము మీ వెన్నుపోటు పొడిచాము.
మీకు పిచ్చి కండరపుష్టి పంపు లభించే స్వల్ప సమయం ఆదా చేసే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
మొదట, మీ వ్యాయామ రూపం పాయింట్‌లో ఉండాలి, లేకపోతే మీరు మీ చేతులను ing పుతారు మరియు సంభావ్య ఫలితాలను పొందలేరు. అలాగే, టెంపో చాలా కంట్రోల్ చేయాలి. అసాధారణ దశను కేంద్రీకృతం కంటే నెమ్మదిగా ఉంచండి.
పసిఫిక్ క్రెస్ట్ ట్రైల్ ఒరెగాన్ విభాగం మ్యాప్
వ్యాయామం
వర్కింగ్ సెట్స్ కోసం రెప్ రేంజ్: 12, 8, 6
వర్కింగ్ సెట్ల సంఖ్య: 3
వార్మ్ అప్ సెట్ల సంఖ్య: రెండు
వార్మ్ అప్ సెట్స్ కోసం రెప్ రేంజ్: 12 (12 రెప్ మాక్స్ వర్కింగ్ సెట్‌తో పోలిస్తే తేలికైన బరువును ఎంచుకోండి)
ఒక వ్యక్తి తన చంకలను గొరుగుట చేయాలి
విశ్రాంతి కాలం: 45 సెకన్లు -1 నిమిషం
స్ప్లిట్
ఎ. టార్గెట్ కండరాలు: ట్రైసెప్స్
A1: గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను మూసివేయండి
ప్రో చిట్కా: పట్టు భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి మరియు మీరు బార్‌ను క్రిందికి తీసుకువచ్చినప్పుడు మీ ముంజేతులను ఛాతీ వైపు కొద్దిగా వంచు. ఒక సెకను విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ ట్రైసెప్‌లపై దృష్టి సారించేటప్పుడు దాన్ని పైకి నెట్టండి.
A2: ట్రైసెప్స్ కప్పి పొడిగింపు
ప్రో చిట్కా: వద్ద కప్పి రాడ్ని గట్టిగా పట్టుకోండి భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా క్రిందికి తీసుకురండి మరియు కుదుపు లేకుండా పైకి నెట్టండి. మీ చివరి వర్కింగ్ సెట్ పూర్తయిన తర్వాత 2 డ్రాప్ సెట్ల కోసం వెళ్ళండి.
A3: రివర్స్ గ్రిప్ ట్రైసెప్స్ పల్లీ పుష్ డౌన్
ప్రో చిట్కా: మీరు క్రిందికి నెట్టిన ప్రతిసారీ ఒక సెకను విరామం ఇవ్వండి.
బి. టార్గెట్ కండరాలు: కండరపుష్టి
మంచులో జింక గొట్ట ముద్రణ
బి 1: బైసెప్స్ బార్బెల్ కర్ల్స్
ప్రో చిట్కా: ఇక్కడ 2 సన్నాహక సెట్లు చేయండి మరియు వర్కింగ్ సెట్ సమయంలో, ప్రతి కేంద్రీకృత కదలిక వద్ద ఒక సెకను విరామం ఇవ్వండి. మీరు కర్ల్ చేసిన ప్రతిసారీ సంకోచాన్ని అనుభవించండి.
బి 2: వంపు డంబెల్ కర్ల్స్
ప్రో చిట్కా: 45-డిగ్రీల కోణంలో బెంచ్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్నప్పుడు, మీ తల బెంచ్ వద్ద తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఆయుధాలు నేరుగా క్రిందికి వేలాడదీయాలి మరియు మీరు దానిని వంకరగా మీ మోచేతులను ముందుకు తీసుకోకండి.
బి 3: సుత్తి డంబెల్ కర్ల్
ప్రో చిట్కా: అసాధారణ దశలో, మీ చేతులు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండనివ్వండి మరియు మీరు దానిని వంకరగా, మీ మోచేతులను స్థిరంగా ఉంచండి. మీ చివరి వర్కింగ్ సెట్‌లో కనీసం 3 డ్రాప్ సెట్ల కోసం ఇక్కడకు వెళ్లండి.
C. టార్గెట్ కండరము: ముంజేతులు
ఉత్తమ వెచ్చని వాతావరణ వర్షం జాకెట్
సి 1: డంబెల్స్ (3 రౌండ్లు) ఉపయోగించి రైతు నడక
ప్రో చిట్కా: మధ్య నుండి డంబెల్స్ పట్టుకోండి. ప్రతి రౌండ్లో బరువును పెంచండి మరియు సవాలు చేసే బరువును ఎంచుకోవటానికి ఇష్టపడండి. భారీ సెట్‌లో మెరుగైన కోర్ మద్దతు కోసం బెల్ట్ ధరించండి.
ఈ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామానికి షాట్ ఇవ్వండి మరియు నా Instagram @rachitdua లో మీ అభిప్రాయాన్ని నాకు తెలియజేయండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
