బాడీ బిల్డింగ్

4 వ్యాయామాలు. 20 నిమిషాల. మీ జీవితంలో అత్యంత హంతక కండరపుష్టి పంపు

కండరాల కండరాలు చాలా చిన్న కండరాల సమూహం అయినప్పటికీ, అవి అన్ని పురుషులచే ఎక్కువగా కోరుకుంటాయి. దానికి కారణం, ఇది 'షో-ఆఫ్' కండరము, మీరు ధరించే దాదాపు దేనిలోనైనా కనిపిస్తుంది. ఇది ఒక ప్రకటన లాంటిది- మీరు జిమ్‌ను కొట్టండి, మీ శరీరానికి కష్టపడండి మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సంక్షిప్తంగా, పెద్ద కండరపుష్టి వ్యాయామశాలలో మీ కృషికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు, నమ్మశక్యం కాని పంపు పొందడానికి నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం గురించి నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను. దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 1 - EZ బార్ కర్ల్స్

మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు వాటిని పంపు కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేయబడుతుంది. మీరు EZ బార్ కర్ల్స్ తో ప్రారంభిస్తారు మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క 50 పునరావృత్తులు చేస్తారు. కండర కండరాల సరైన సన్నాహక కోసం మేము ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నందున, బార్‌లో ఎటువంటి బరువులు ఉపయోగించవద్దు. మొత్తం 50 పునరావృత్తులు ఏ బరువును జోడించకుండా ఒకేసారి పూర్తి చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక సెట్ మాత్రమే చేయండి.

వ్యాయామం 2 - డంబెల్ కర్ల్స్

మీ 1RM లో 70% డంబెల్ కర్ల్స్లో ఉన్న ఒక జత డంబెల్స్ తీసుకోండి. మొదటి వ్యాయామంలో మన కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కించినందున మేము ఈ వ్యాయామంలో అధిక బరువును ఉపయోగిస్తున్నాము. ఈ సెట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ కండరాలలోకి రక్తం రావడం. ఈ వ్యాయామంలో మీ మొత్తం 1RM బరువులో 70 శాతానికి మించి ఎత్తవద్దని గుర్తుంచుకోండి. చాలా భారీగా వెళ్లడం మీకు కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు 15 ని పూర్తి చేయనివ్వదు. అలాగే, ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం కొత్త కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడమే కాదు, మంచి కండరపుష్టి పంపును కలిగి ఉండటం. ఈ వ్యాయామం యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

4 వ్యాయామాలు. 20 నిమిషాల. మీ జీవితంలో అత్యంత హంతక కండరపుష్టి పంపు

వ్యాయామం 3 - 21 సె బైసెప్స్ కర్ల్స్

మొదట, మీరు 7 పాక్షిక పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు బార్‌బెల్‌ను సగం వరకు మాత్రమే తగ్గించి, ఆపై మళ్లీ పైకి లాగండి. అప్పుడు మీరు 7 తక్కువ శ్రేణి పాక్షిక రెప్స్ చేస్తారు, దీనిలో మీరు బార్‌బెల్ మిడ్‌వేను తీసుకువచ్చేటప్పుడు ఆపుతారు. చివరగా, మీ కండరాల కండరాన్ని చంపడానికి మీరు మరో 7 పూర్తి స్థాయి మోషన్ రెప్‌లను చేస్తారు. ఈ టెక్నిక్ టెన్షన్ (TUT) కింద సమయాన్ని పెంచే సూత్రాలపై పనిచేస్తుంది. పెరిగిన TUT చివరికి కండరాలపై జీవక్రియ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు పంపులకు ముఖ్యమైన అంశం. మీరు 21s బైసెప్స్ కర్ల్స్ యొక్క 5 సెట్లను ప్రదర్శించాలి. సెట్ల మధ్య మిగిలిన వాటిని 30 సెకన్లకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి.

వ్యాయామం 4 - యంత్రంపై బోధకుడు కర్ల్

ఈ పిచ్చి కండరపుష్టి పంపు వ్యాయామం కోసం మేము ప్రీచర్ కర్ల్స్ ను ఫినిషర్‌గా ఉపయోగిస్తాము. 21 కండరాల కర్ల్స్ యొక్క 5 సెట్లను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ కండరపుష్టి ఇప్పటికే పంప్ చేయబడినప్పటికీ, మీ కండరాల ఫైబర్స్ లోకి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మిగిలి ఉన్న ఏ ప్రదేశంలోనైనా పంప్ చేయడానికి ప్రీచర్ కర్ల్స్ మీకు సహాయపడతాయి. మీరు 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయాలి. బోధకుడు కర్ల్‌లో మీ 1 RM లో బరువు 50% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

4 వ్యాయామాలు. 20 నిమిషాల. మీ జీవితంలో అత్యంత హంతక కండరపుష్టి పంపు

ఇప్పుడు గో కిల్ ఇట్!

6 మైళ్ళు ఎంత దూరం పెంచాలి

ఈ పిచ్చి కండరపుష్టి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు జాక్ అప్ గా కనిపిస్తే అది పెద్ద విషయం కాదు. మీ తుపాకులు రాబోయే రెండు రోజులు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మాట్లాడటానికి సమయం వృధా చేయకుండా, మీరు వ్యాయామశాలలో తదుపరిసారి తాకినప్పుడు ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.