అపోహ లేదా నిజం: తగినంత కండరాల పెరుగుదలకు విఫలమయ్యే వరకు మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలా?
మీరు నన్ను అడిగితే, కోచ్‌గా సహజమైన బాడీబిల్డింగ్ గురించి నేను భావిస్తున్నాను, ఇది ప్రకృతిలో ఆత్మాశ్రయమైనది. మరియు, ఇది చెత్త భాగం అని మీరు నన్ను అడిగితే, ఏమిటో ess హించండి, నా సమాధానం అదే విధంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రకృతిలో ఆత్మాశ్రయమైనది. కండరాల నిర్మాణ ప్రోటోకాల్‌ల విషయానికి వస్తే, కొన్ని ప్రాథమిక హైపర్ట్రోఫీ సూత్రాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కండరాలను నిర్మించడానికి స్థిరమైన బొటనవేలు నియమం లేదని నేను ఇప్పటికీ చెబుతాను. కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్యాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ ముక్కలో నేను హైలైట్ చేసే పద్ధతుల్లో ఒకటి కండరాలను వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. మీరు మీ కండరాలను వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇవ్వాలా? తప్పుగా అర్ధం చేసుకున్న ఈ భావన వెనుక కొంత శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకుందాం.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కింద చాప
తీవ్రత మరియు కండరాల పెరుగుదల
కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నా చాలా వ్యాసాలలో నేను దీనిని ప్రస్తావించాను. అంటే, మీ లాభాలను సమం చేయడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రతను మారుస్తూ ఉండాలి (తరచుగా కాదు). ఉదాహరణకు, మీరు 8-10 రెప్స్ కోసం 100 కిలోల బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తే, లోడ్ 110 కిలోలకు పెంచండి. లేదా, మీ కండరాలు ఎక్కువ రెప్స్ చేయడంలో విఫలమైతే తప్ప 10 రెప్స్ మించి, రెప్స్ ప్రదర్శించడం కొనసాగించండి. ఇప్పుడు మీ కండరాల అలసట మరియు పనితీరు విఫలమయ్యే వరకు ఈ శిక్షణను వైఫల్యం వరకు శిక్షణ అంటారు. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం వల్ల శరీరం గరిష్ట కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించుకుంటుంది. ఇది మరింత EPOC (అదనపు పోస్ట్ వ్యాయామ వినియోగం) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రాథమికంగా దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో ఉత్పాదక దృగ్విషయం.
వైఫల్యం వరకు శిక్షణ, అవును లేదా కాదు?
కొత్త తారాగణం ఇనుప పాన్ ఎలా సీజన్
పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాల నిర్మాణం చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది. కాబట్టి, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం అది ‘ఆధారపడి ఉంటుంది’. ఒక దశలో వైఫల్యానికి శిక్షణ మంచి కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి దారితీస్తుంది, మరోవైపు, ఇది శిక్షణా దశలో కూడా ముగుస్తుంది. ఓవర్ శిక్షణ దశ వారంలో మీ తదుపరి వ్యాయామాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ సూత్రంతో మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినట్లయితే, మీ ఎరేక్టర్ స్పైనే గ్రూప్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ కొన్ని రోజులు గొంతులో ఉంటాయి. ఇప్పుడు ఇది మీ తక్షణ తదుపరి కాలు వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చతికిలబడాలని ప్లాన్ చేస్తే. అందువల్ల, వైఫల్యానికి శిక్షణ నిజంగా ఉత్పాదకమవుతుంది, అయితే ఇది మీ శిక్షణ విభజనకు సరిపోతుంది.
ఉత్తమ భోజనం భర్తీ బార్లు
ప్రో చిట్కా: ఈ శిక్షణా అభ్యాసం యొక్క వెర్రి అభిమాని అయితే, మీరు చేయగలిగేది, అన్ని సెట్‌లను వైఫల్యానికి బదులుగా, మీ వ్యాయామం చివరిది వైఫల్యం వరకు చేయటానికి ఇష్టపడండి.
క్రింది గీత: మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రతి సెట్‌లో వైఫల్య సెట్‌లను చేర్చడాన్ని నివారించండి, మీ వ్యాయామం యొక్క చివరి సెట్ కోసం ఈ సాధనాన్ని ఫినిషర్‌గా భద్రపరచండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
