సూపర్ సెక్సీ కోసిన అబ్స్ కావాలా? పని చేస్తున్నప్పుడు ఈ పొరపాట్లు చేయడం ఆపు
'సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్' ఫిట్నెస్ యొక్క సారాంశం. మీరు వాటిని పొందినట్లయితే, మీరు దాన్ని తయారు చేసారు. సరే, ఈ రోజుల్లో ఏమైనా ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వచించే భావన ఉంది మరియు ప్రజలు అక్షరాలా ఒక చేతిని మరియు కాలును కలిసి వ్యాపారం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
దురదృష్టవశాత్తు, వారు త్వరగా చేరుకోవడానికి చాలా ఖరీదైన కొవ్వు బర్నర్లను మరియు కొవ్వు కట్టర్లను కొనుగోలు చేస్తారు. వారు వందలాది అబ్ క్రంచెస్ చేస్తారు మరియు మొత్తం శిక్షణా సమయాన్ని అంకితం చేస్తారు.
మీ లక్ష్యం కూడా అబ్స్ పొందడం అయితే, మీరు ఇతరుల మాదిరిగానే ఇలాంటి తప్పులు చేయకుండా ముగించారని నిర్ధారించుకోండి. ఏమి చేయకూడదో జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. బాడీ వెయిట్ వర్క్ చేయవద్దు
మీ అబ్స్ ప్రతి ఇతర కండరాల మాదిరిగా ఉంటుంది మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్కు పెరుగుదల ప్రతిస్పందనను చూపుతుంది. బాడీ వెయిట్ పని చేయడం పూర్తిగా సరే, కానీ ఇక్కడ క్యాచ్ అది ఒక పాయింట్ తర్వాత ప్రత్యేకంగా పనిచేయదు. మీరు దానికి మరింత సమర్థవంతంగా మరియు అలసటతో నిరోధించటం దీనికి కారణం.
ఆకృతి రేఖ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి
తంతులు మరియు యంత్రాలను ఉపయోగించి కొన్ని వెయిటెడ్ వ్యాయామాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు వాటిని 8-12 రెప్‌ల సెట్‌ల కోసం చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ బాడీ వెయిట్ పనిని దాని చివరలో చేర్చవచ్చు.
2. మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచవద్దు
అడ్డు వరుసలు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఫ్లాట్ బ్యాక్ కలిగి ఉండటం మంచి అలవాటు అయినప్పటికీ, అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. నిటారుగా ఉంచడానికి మీరు దిగువ వీపును కుదించినప్పుడు, మీరు అబ్స్ కుదించలేరు అలాగే అవి ఒక జత విరోధి కండరాలు. ఫ్లాట్ బ్యాక్ ఉంచడం ద్వారా, మీరు అబ్స్ కుదించకుండా నిరోధించవచ్చు.
మీ అబ్స్ కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును తెలుసుకోవాలి మరియు మీ వెన్నెముకను నియంత్రిత పద్ధతిలో అబ్స్ తగ్గించేటప్పుడు లేదా క్రంచ్ చేయడం మరియు తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు దాన్ని విడదీయడం.
3. మీ ప్రతినిధులను త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు
పరిమాణం కంటే నాణ్యత!
ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ప్రతినిధులను నిర్వహించడానికి ఇది నియమం. 100 లేదా 200 లేదా 300 రెప్స్ సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. ఆ లెగ్ రైజెస్ ద్వారా ఎగరవద్దు. రెప్స్‌ను వీలైనంత వేగంగా చేయడం కోసం, మీకు moment పందుకుంటున్నది, అంటే తరచుగా మీరు కదులుతున్నారని మరియు అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదని అర్థం.
పోర్న్ స్టార్ ఎలా ఉండాలి
బదులుగా, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత రెప్స్ చేయండి మరియు రెప్స్ లెక్కించండి.
4. లెగ్ రైజెస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను యాక్టివేట్ చేయవద్దు
హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మీ కటితో జతచేసే ఎగువ తొడ కండరాలు, అయితే మీ అబ్స్ కటి పైన ముగుస్తుంది. లెగ్ రైజెస్ చేస్తున్నప్పుడు, చాలా మంది హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు శిక్షణ ఇస్తారు మరియు అబ్స్ కాదు. ఇది ఎలా జరుగుతుంది? మీరు లెగ్ రైజ్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దిగువ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండే వరకు మీరు చూస్తారు.
గొడ్డు మాంసం జెర్కీ చేయడానికి డీహైడ్రేటర్
ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తరువాత (సాధారణంగా 60-డిగ్రీల వంగుట), మీ దిగువ వీపు కర్లింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. మీ అబ్స్ తగ్గించి, పాల్గొనండి. చాలా మంది కడుపు కండరాలను సక్రియం చేయకుండా లెగ్ రైజెస్ చేస్తారు మరియు కాళ్ళను హిప్ వంగుట వరకు మాత్రమే పెంచుతారు. ఆ వ్యక్తిగా ఉండకండి.
5. మీ పురోగతికి దూరంగా తినకండి
'వంటగదిలో అబ్స్ తయారవుతాయి' అనే సామెత మీరు విన్నాను మరియు ఇది కొంతవరకు నిజం. నేను పాక్షికంగా నిజం చెప్పడానికి కారణం, మీ ఉదర కండరాలను కూడా మొదటి స్థానంలో ఉంచడానికి మీరు కూడా అభివృద్ధి చెందాలి. ఉదరాలను అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, మీరు వాటిని చూడటానికి శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండాలి.
సాధారణంగా 10-12% శరీర కొవ్వు.
కాబట్టి, మీరు వ్యాయామశాలలో అన్ని అబ్ వర్క్ చేయవచ్చు మరియు మీరు తీసుకువెళుతున్న శరీర కొవ్వు కారణంగా మీరు వాటిని చూడలేరు.
కీతో ప్రపంచ ఎలివేషన్ మ్యాప్
మీకు ఆ అబ్స్ కావాలంటే, తదనుగుణంగా తినండి.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
