బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ కావాలా? ఈ వన్ మెషిన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది
మీరు మెన్స్‌ఎక్స్‌పి ఆరోగ్యాన్ని అనుసరిస్తుంటే కేబుల్ వర్కౌట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు తప్పక కథనాలను చదివి ఉండాలి. వాస్తవానికి, నిరంతర ఉద్రిక్తత ఏదైనా కేబుల్ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనం. ఈ ముక్కలో, నేను కేబుల్ అసిస్టెడ్ వర్కౌట్ల యొక్క విభిన్న మూలకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాను మరియు అది 'యాంగిల్ వేరియేషన్స్'. దీన్ని ఉత్తమంగా వివరించడానికి, కేబుల్ సహాయక వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పెక్టోరల్ అభివృద్ధిని పరిశీలిస్తాము. ఈ మూలకాన్ని వివరించడానికి మేము ఛాతీ వ్యాయామం ఎంచుకుంటాము మరియు ఒకే కేబుల్ కప్పి యంత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు ఛాతీ యొక్క వివిధ భాగాలను ఎలా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
ఎలుగుబంటి వికర్షకం స్ప్రేలో ఉంది
పెక్టోరల్ కండరాల గురించి ఒక బిట్ (ఛాతీ కండరం)
ఛాతీ కండరాన్ని విస్తృతంగా 2 భాగాలుగా వర్గీకరించారు, పెక్టోరాలిస్ (పెక్) మేజర్ మరియు పెక్టోరాలిస్ మైనర్. పెక్ మేజర్ మరింత ఎగువ పెక్ మరియు దిగువ పెక్ గా విభజించబడింది. మొత్తం ఛాతీ అభివృద్ధి కోసం, వాంఛనీయ అభివృద్ధిని సాధించడానికి ఛాతీ కండరాన్ని వివిధ కోణాల్లో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
కేబుల్ పల్లీ మెషిన్ మరియు పెక్టోరల్స్
ఐసోలేషన్ వ్యాయామం కింద వర్గీకరించబడింది, మీ ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కప్పి యంత్రం ఒక గొప్ప సాధనం. అయినప్పటికీ, కప్పి ఎత్తును మార్చడం ద్వారా, మేము మీ ఛాతీ యొక్క వేర్వేరు భాగాలను ఖచ్చితంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
1) ఎగువ పెక్ మేజర్ కోసం తక్కువ కేబుల్ పల్లీ క్రాస్ఓవర్ ఫ్లై
తక్కువ కేబుల్ కప్పి ఫ్లై మీ ఎగువ పెక్ మేజర్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, దీనిని ఎగువ ఛాతీ అని కూడా పిలుస్తారు.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, పుల్లీలను యంత్రం యొక్క తీవ్ర దిగువకు తీసుకురండి. యంత్రం మధ్యలో నిలబడి, మీ చేతులు మీ ఛాతీ ముందు భాగంలో కలిసే వరకు వాటిని పైకి తీసుకురావడానికి D హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి.
రెండు) లోయర్ పెక్ మేజర్ కోసం హై కేబుల్ పల్లీ క్రాస్ఓవర్
ఇది మీ తక్కువ పెక్ మేజర్ లేదా దిగువ ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకునే కేబుల్ క్రాస్ఓవర్ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. దీన్ని నిర్వహించడానికి, కప్పి పై చివర వరకు తీసుకురండి. D హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకోండి మరియు మధ్యలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు మీ ఛాతీ మధ్యలో కలిసి వచ్చే వరకు ముందుకు తీసుకురండి.
3) పెక్ మైనర్ కోసం సెంటర్ కేబుల్ పల్లీ క్రాస్ఓవర్ ఫ్లై
మీరు పెక్ మైనర్ అకా ఛాతీ మధ్య భాగాన్ని కొట్టాలనుకుంటే, కప్పి మధ్యలో ఉంచండి (మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి). ఈ కోణంలో క్రాస్ ఓవర్‌ఫ్లై చేసేటప్పుడు హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని, ఛాతీ మధ్యలో ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ఎన్ని సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు?
ఏదైనా వైవిధ్యం కోసం, మీరు కనీసం 3-4 సెట్ల కోసం 8-12 రెప్స్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా, లిఫ్టర్లు ఈ వ్యాయామాన్ని ఫినిషర్‌గా చేస్తారు, కానీ మీరు దీన్ని మీ ఛాతీ వ్యాయామం యొక్క మొదటి సెట్‌గా కూడా చేయవచ్చు. ఆ సందర్భంలో, మీ పెక్స్‌ను ముందస్తుగా ఎగ్జాస్ట్ చేయడమే దీని ఉద్దేశ్యం. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నిచ్చెన సమితిగా కూడా చేయవచ్చు, అంటే అధిక కోణంలో ఒక సెట్, తరువాత మధ్య మరియు దిగువ కప్పి కోణం.
గమనిక: మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు (కేంద్రీకృత దశలో) తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ మోచేతులను ఎక్కువగా వంచడం మానుకోండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
