పోస్ట్ వర్కౌట్ అనాబాలిక్ విండో అంటే ఏమిటి & ఇది నిజంగా ఉందా?
చివరి సెట్ ముగిసిన వెంటనే, వారి జీవితం దానిపై ఆధారపడినట్లుగా ప్రోటీన్ షేక్‌ను పట్టుకోవటానికి డ్యూడ్స్ హడావిడి చేస్తారు. ‘అనాబాలిక్ విండో’ అనేది వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత పరిమిత కాలపరిమితిగా నిర్వచించబడింది, ఈ సమయంలో పోషకాలను పోషకాలను పెట్టుబడి పెట్టడానికి శరీరం చాలా ప్రాధమికంగా ఉంటుంది. మరియు ఈ విండోలో తగినంత పోషకాలను తీసుకోకపోవడం కండరాల పెరుగుదలను రాజీ చేస్తుంది. ఇనుము పంపింగ్ ప్రపంచంలో ఇది గట్టిగా నమ్ముతుంది. కాలపరిమితి సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత ఒక గంట వరకు ఉంటుందని నమ్ముతారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా లిఫ్టర్లు ‘అనాబాలిక్ విండో’ ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు, కానీ ఇది నిజంగా ఉందా, లేదా ఇది బ్రో సైన్స్ మాత్రమేనా?
సైన్స్ ఏమి చెప్పాలి?
విండో ఒక గంట వరకు ఉంటుందని ‘బ్రోస్’ చెబుతుండగా, వాస్తవ శాస్త్రానికి ఇంకేదో చెప్పాలి. ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ నుండి ఒక అధ్యయనం అనాబాలిక్ విండోను పరిశీలించింది. పురుషుల యొక్క రెండు సమూహాలను నిరోధక శిక్షణలో ఉంచారు మరియు వారికి అందించే ప్రోటీన్ మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. సమయాలు మాత్రమే విభిన్నంగా ఉన్నాయి. మొదటి సమూహం రోజంతా తమ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పంపిణీ చేయగా, ఇతర బృందం పురుషులు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్‌పై బింగ్ చేస్తారు. ఫలితం? బాగా, ప్రోటీన్ పోస్ట్ వ్యాయామం చేసిన సమూహం ఇతర సమూహం కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంది. ‘కొంచెం మంచిది’ మాత్రమే! అనాబాలిక్ విండో ఉనికిలో ఉంటే, ఇది 4-6 గంటల పోస్ట్ వ్యాయామం వరకు ఉంటుందని ఇది రుజువు చేస్తుంది. మేము మొదటి 45 నిమిషాల్లో తినకపోతే మా కండరాలు విచారకరంగా ఉంటాయని మాకు చెప్పబడింది. ఆశ్చర్యకరమైనది! మొత్తంగా అధ్యయనాలను చూస్తే, ఫలితాలు వైరుధ్యంగా ఉన్నాయి. ఖచ్చితమైనది కాదు!
ఇక్కడ టేక్-అవే
ప్రాథమిక అంశాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి-కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంటుంది. మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తే, ప్రతి రోజు కిలోగ్రాముకు 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి. సమయం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ‘అనాబాలిక్ విండో’ నిజంగా నమ్మినంత తక్కువ కాదు. అలాగే, ప్రీ-వర్కౌట్ ప్రోటీన్ రిచ్ భోజనం చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, పూర్తిగా లోడ్ చేయబడిన ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం యొక్క ప్రభావాలు 3-4 గంటల వరకు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా ఇంధనం ఇస్తే, మీ చివరి సెట్ తర్వాత వెంటనే మీరు ఆ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
