లీన్ ఫిజిక్ నిర్మించడానికి వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలు
ఒప్పుకోలు సమయం - వారు చల్లగా కనిపించరు, మీరు వారిని ఇష్టపడరు, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న బాలికలు వారిని ఇష్టపడరు- మందంగా మరియు స్థూలంగా ఉండటం ఖచ్చితంగా ఉండదు. దృష్టాంతంలో చాలా మార్పు వచ్చింది.
పని చేసే మొత్తం భావనను మార్చిన హృతిక్ రోషన్, జాన్ అబ్రహం, బ్రాడ్ పిట్ మరియు మరెన్నో వారికి ధన్యవాదాలు! భారతదేశంలో పురుషులు ఆర్నాల్డ్ లేదా ఇతర జిడ్డైన గొడ్డు మాంసం వంటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకునే రోజులు పోయాయి. ఈ రోజుల్లో, మీరు కొన్ని కోతలు మరియు 6 ప్యాక్లతో సన్నగా ఉంటే అది వేడిగా మరియు జరుగుతుందని భావిస్తారు. ఆ ఆకారాన్ని ఎలా పొందాలనేది ప్రశ్న. నిట్టూర్పు! ఇది అంత సులభం కాదా? దాని గురించి బాగా ఆలోచించడం మరియు ఏమీ చేయకపోవడం ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
ఆహారాన్ని అడ్డుకోలేదా?
మీరు వారిలో, ఏదైనా మరియు వారు చేతులు దులుపుకునే ప్రతిదానిపై చోంపింగ్ చేయాలనుకుంటే, ఇప్పుడు పునరాలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఖచ్చితంగా ప్రతి ఆహారం మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, కానీ మీరు పని చేయడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, అది కొవ్వుగా మారుతుంది! ఇది అర్ధమైతే, జిడ్డుగల, జంక్ మరియు రోడ్సైడ్ ఆహారానికి బదులుగా సరైన ఆహారాన్ని (సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా) ఎంచుకునేలా చూసుకోండి, ఇది మీ రుచి-మొగ్గలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, కానీ ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తేజపరచదు.
పాలనలో పనిచేస్తోంది
అవును ఇనుము పంపింగ్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు కోతలు వస్తాయి, కానీ వాటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు సన్నగా మరియు తక్కువ రూపాన్ని పొందడానికి- కార్డియో తప్పనిసరి! అన్ని హృదయనాళ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మంచి ఆకృతిలో పొందుతాయి. అందువల్ల, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలలో అదనపు ప్రయత్నాలు మరియు సమయాన్ని ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.
తక్కువ విశ్రాంతి ఉత్తమం
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
చక్కటి శరీరాన్ని సాధించడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం అవసరం. అందువల్ల, సూపర్సెట్లు చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. కాబట్టి, మీరు కండరపుష్టితో పూర్తి చేసిన వెంటనే, ఒక సెట్ ఓవర్ హెడ్ ట్రైసెప్స్ ప్రెస్తో దాన్ని అనుసరించండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక కండరానికి విశ్రాంతి ఇస్తారు, మరొకటి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఈ కండరాలు ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకిస్తాయి. ఈ పని శైలి మీ పని సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే కాలిన కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
కొన్ని శీఘ్రమైనవి
ఈ పాలనను ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ అని పిలుస్తారు, దీనిలో మీరు మీ శరీర బరువును త్వరగా మరియు వేగంగా తరలించడానికి ఉపయోగిస్తారు. శక్తి మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. కొన్ని శీఘ్ర మరియు సరళమైన వ్యాయామాలు:
బాక్స్ జంప్
ఆ విషయం కోసం ఒక పెట్టె లేదా ఏదైనా కాంక్రీటును కనుగొనండి, ఇది భూస్థాయి కంటే కొంత ఎక్కువ. దానిపైకి దూకడం ప్రయత్నించండి, ఆపై వెనక్కి తగ్గండి, కొంచెం కష్టతరం చేయడానికి, ఒక కాలు మీద కూడా అదే విధంగా ప్రయత్నించండి. ఇది సరదాగా ఉంటుంది
స్క్వాట్ జంప్
ఇది మరొక ఉత్తేజకరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. మీరు చేయాల్సిందల్లా పూర్తి స్క్వాట్ స్థానంలో దిగడం. అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ తొడ కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అంతస్తును ఎంతవరకు నిర్వహిస్తారో చూడండి. ఈ వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయండి మరియు త్వరలో మీరు మీ తొడ కండరాలలో తేడాను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
చప్పట్లు కొట్టడం
క్లాప్ పుష్-అప్స్ ఇతర సాధారణ పుష్-అప్స్ లాగా ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు స్థానం పొందుతారు మరియు మీ చేతుల బలంతో మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి పైకి లేపండి. రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ మరియు దీనికి మధ్య ఉన్న తేడా ఏమిటంటే, మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టాలి, ఆపై వ్యాయామం యొక్క క్రింది భాగాన్ని పూర్తి చేయడానికి రెగ్యులర్ పుష్-అప్ పొజిషనింగ్లోకి తిరిగి వెళ్లండి.
అంతే ! పని మొదలెట్టండి
పైన వివరించిన అన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు నిర్వహించడం సులభం. వారు మిమ్మల్ని హృతిక్ రోషన్ వంటి మా దేశి నటులుగా మార్చవచ్చు లేదా చేయకపోవచ్చు, కానీ చాలా అవసరమైన, స్వరం, మంచి, సన్నని మరియు తక్కువ శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. ( MensXP.com )
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
బ్యాక్ప్యాకింగ్ కోసం నిర్జలీకరణ ఆహారాన్ని ఎక్కడ కొనాలివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి