సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్

షారుఖ్ ఖాన్ యొక్క 2014 వర్కౌట్ & డైట్ ప్లాన్ ‘నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షలు’ కోసం ‘ఎనిమిది ప్యాక్ అబ్స్’ వచ్చినప్పుడు

కొంతకాలం నుండి ‘ బాద్షా యొక్క బాలీవుడ్ ’షారుఖ్ ఖాన్ పెద్ద తెరపై కనిపించారు, కానీ అతను ఇప్పటికే చేసిన పని మరియు భారతీయ సినిమా పట్ల ఆయన చేసిన కృషి ఎవరికీ రెండవది కాదు.

మరియు అతని తాజా చిత్రాలలో కొన్ని మంచి కథలు చెప్పడానికి కష్టపడుతున్నప్పటికీ, నటుడు ఈ పాత్రకు వంద శాతం కట్టుబడి ఉన్నాడని మీరు అనుకోవచ్చు.

ఈ భాగాన్ని చూడటం మరియు అతని శరీరంపై పనిచేయడం అతని నిజమైన అభిరుచి అతని రెండు చిత్రాలలో ప్రధానంగా చూడవచ్చు, శాంతి గురించి (2007) మరియు నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షలు (2014). రెండు సందర్భాల్లో, స్వభావంతో సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న SRK, తన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడంలో విజయవంతమైంది మరియు ఎనిమిది-ప్యాక్ అబ్స్ మరియు సాధారణంగా బాగా నిర్వచించబడిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ముక్కలు చేయబడింది. కానీ అతను ఎలా చేశాడు?

© రెడ్ మిరపకాయ వినోదం

షారుఖ్ ఖాన్ యొక్క వర్కౌట్ & డైట్ రొటీన్ ఖచ్చితంగా పండించటానికి మరియు ఎనిమిది ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ ఉంది:

షారుఖ్ ఖాన్ డైట్ ప్లాన్

ఎన్డీటీవీ ఫుడ్స్ ప్రకారం , SRK తన కేలరీల వినియోగాన్ని రోజంతా చిన్న భోజనంలో వ్యాపిస్తుంది, ఇది తరువాతి భోజనానికి ముందు, ఆహారాన్ని సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అతని శరీరానికి సమయం ఇస్తుంది.

కండరాల రికవరీని పెంచడంలో సహాయపడటానికి అతను తన జిమ్ సెషన్ తర్వాత అధిక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ప్రీ-వర్కౌట్ నిబ్బెల్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్ కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడతాడు.

అతని భోజనంలో చాలావరకు కొవ్వు లేని పాలు, చర్మం లేని చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసం సన్నని కోతలు ఉంటాయి. ముడి లేదా కాల్చిన కూరగాయలు కూడా అతనికి సూక్ష్మపోషకాలకు మంచి మూలం. వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు అయిపోయాయి మరియు కృత్రిమ చక్కెరలు.

దుబాయ్‌లోని కల్యాణ్ జ్యువెలర్స్‌తో కాఫీ. నా కాఫీలో చక్కెర లేదు దయచేసి ... నేను నన్ను నవ్వుతాను ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ

- షారూఖ్ ఖాన్ (siamsrk) ఏప్రిల్ 27, 2019

అతను సహజ చక్కెరల కోసం తృణధాన్యాలు మరియు తాజా పండ్లతో వాటిని భర్తీ చేస్తాడు.

షారుఖ్ ఖాన్ యొక్క అల్ట్రా-రిప్డ్ ఫిజిక్ యొక్క ప్రధాన భాగం నీరు. అతను రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటాడు మరియు 2-3 లీటర్ల నీటిని తీసుకుంటాడు. కొబ్బరి నీరు మరియు పండ్ల రసాలు అతని డైట్ చార్టులో ఎక్కువగా ఉన్న ఇతర ద్రవాలు.

నటుడు అంగీకరించిన అతని ముట్టడిలో ఒకటి బ్లాక్ కాఫీ పట్ల అతనికున్న ప్రేమ. షారుఖ్ ఒక రోజులో 30 కప్పుల కాఫీని తగ్గించినట్లు అనేక నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది చాలా నిజం అనిపిస్తుంది. అయితే, పానీయం పట్ల ఆయనకున్న అభిమానం అందరికీ తెలిసిందే. కాఫీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు దానిలో ఉన్న కెఫిన్ వల్ల శక్తిని పెంచుతుంది కాని అధిక మోతాదు అధిక రక్తపోటు, మైకము, వణుకు, తలనొప్పి లేదా అసాధారణ హృదయ స్పందనలకు దారితీస్తుంది.

చీట్ భోజనం ఇష్టమైనవి: పెప్సి, మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు సాంప్రదాయ భారతీయ ఆహారాలు బటర్ చికెన్ మరియు బిర్యానీ.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి ఒక పోస్ట్ భాగస్వామ్యం (@iamsrk)

షారూఖ్ ఖాన్ యొక్క వ్యాయామ ప్రణాళిక

అతని బాడీ ట్రైనర్ ప్రశాంత్ సావంత్ ప్రకారం, నటుడి యొక్క వ్యాయామ ప్రణాళికలో 45 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శక్తివంతమైన సెషన్లు లేవు, ఇవి పునరావాస వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోల సమ్మేళనం.

అతను సాధారణంగా సాయంత్రం ఆలస్యంగా పని చేస్తాడు మరియు అతని దినచర్యతో చాలా కఠినంగా ఉంటాడు మరియు ప్రమోషన్లు లేదా షూటింగ్ కట్టుబాట్లతో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మినహాయింపులతో దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి తన వంతు ప్రయత్నం చేశాడు.

(నుండి ఇన్‌పుట్‌లతో సూపర్ హీరో జాక్డ్ )

సోమవారం: ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్

వార్మ్-అప్: HIIT యొక్క 5-10 (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

సూపర్‌సెట్ వన్:

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ (4 × 12)

ఉష్ణమండల వాతావరణం కోసం ఉత్తమ తేలికపాటి రెయిన్ జాకెట్

డంబెల్ స్టాండింగ్ ఇంక్లైన్ ఛాతీ ఫ్లైస్ (4 × 12)

పుష్ అప్స్ తిరస్కరించండి (4x వైఫల్యం)

సూపర్సెట్ రెండు:

తాడుతో కేబుల్ ట్రైసెప్ పుష్డౌన్లు (3 × 10)

తాడుతో కేబుల్ ఓవర్ హెడ్ పొడిగింపు (3 × 10)

ప్యాకిట్ గౌర్మెట్ vs పర్వత ఇల్లు

కేబుల్ కిక్‌బ్యాక్‌లు (ప్రతి వైపు 3 × 10)

సూపర్‌సెట్ మూడు:

ఇంక్లైన్ డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్ (3 × 10)

బ్యాండెడ్ లేదా కేబుల్ ఛాతీ ఫ్లైస్ (3 × 10)

ఇంక్లైన్ హెక్స్ ప్రెస్ (3 × 10)

బ్లోఅవుట్ (3 సెట్స్):

డిప్స్ x25

ట్రయాంగిల్ పుష్ అప్స్ x15

పుష్ అప్స్ x5 కు ప్లాంక్

మంగళవారం: వెనుక మరియు కండరపుష్టి

వార్మ్-అప్: HIIT యొక్క 5-10 (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

సూపర్‌సెట్ వన్:

డంబెల్ వరుసలపై వంగి (4 × 12)

కేబుల్ ఫేస్ పుల్స్ (4 × 12)

డంబెల్ లాట్ స్ప్రెడ్ (4x ఫెయిల్యూర్)

సూపర్సెట్ రెండు:

డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ (3 × 10 ప్రతి వైపు)

కేబుల్ తాడుతో సుత్తి కర్ల్స్ (3 × 10)

EZ బార్ బైసెప్ కర్ల్స్ (3x ఫెయిల్యూర్)

సూపర్‌సెట్ మూడు:

కేబుల్ మెషీన్లో పార్శ్వ పుల్డౌన్లు (3 × 10)

కేబుల్ పై స్ట్రెయిట్ ఆర్మ్ పుష్డౌన్ (3 × 10)

బోధకుడు కర్ల్స్ (3 × 15)

బ్లోఅవుట్ (3 సెట్స్):

మూడు ఆకు తీగ విషం ఐవీ కాదు

ముంజేయి ప్లాంక్ (60 సెకన్లు)

కెటిల్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు (20)

చిన్ అప్స్ (10)

బుధవారం: అబ్స్ మరియు కోర్ వర్క్

వార్మ్-అప్: HIIT యొక్క 5-10 (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

సూపర్‌సెట్ వన్:

హాంగింగ్ లెగ్ రైజెస్ (4 × 20)

వి-అప్స్ (4 × 20)

ఎల్-సిట్ హోల్డ్ (4 × 30 సెకన్లు)

సూపర్సెట్ రెండు:

అబద్ధం లెగ్ పెంచుతుంది (3 × 25)

అల్లాడు కిక్స్ (3 × 30)

రివర్స్ సూపర్మ్యాన్ హోల్డ్ (3 × 30 సెకన్లు)

సూపర్‌సెట్ మూడు:

బరువున్న ముంజేయి ప్లాంక్ (3 × 60 సెకన్లు)

పుష్ అప్స్ (3x ఫెయిల్యూర్)

బ్లోఅవుట్: 10 నిమిషాల EMOM (నిమిషానికి ప్రతి నిమిషం)

రైతులు డంబెల్, కెటిల్బెల్ లేదా హెక్స్ డెడ్లిఫ్ట్ బార్ తో తీసుకువెళతారు

యుద్ధం రోప్స్ వేవ్స్ (15 సెకన్లు)

గురువారం: భుజాలు, ఉచ్చులు

వార్మ్-అప్: HIIT యొక్క 5-10 (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

సూపర్‌సెట్ వన్:

కూర్చున్న ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ (4 × 12)

కూర్చున్న భుజం DB ఫ్రంట్ రైజ్ (4 × 12)

నిటారుగా ఉన్న వరుసలు w / ప్లేట్ (4x వైఫల్యం)

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను పాలతో కలపడం

సూపర్సెట్ రెండు:

ఎ. బార్బెల్ ష్రగ్స్ క్లోజ్ గ్రిప్ (3 × 10)

డంబెల్ ష్రగ్స్ (3 × 10)

డంబెల్స్‌తో శక్తి శుభ్రపరుస్తుంది (3x వైఫల్యం)

సూపర్‌సెట్ మూడు:

మిలిటరీ ప్రెస్ మెషిన్ (3 × 10)

భుజం ఫ్లైస్ (3 × 10)

డంబెల్ లాట్ ఫ్లైస్ (3 × 10)

బ్లోఅవుట్ (5 సెట్స్):

కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్ (20)

ఒక ఆర్మ్ డంబెల్ స్నాచ్ (ప్రతి వైపు x10)

శుక్రవారం: కాళ్ళు, దూడలు మరియు బ్లోఅవుట్

వార్మ్-అప్: HIIT యొక్క 5-10 (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)

సూపర్‌సెట్ వన్:

గోబ్లెట్ స్క్వాట్స్ (4 × 12)

జంపింగ్ లంజస్ (ప్రతి వైపు 4 × 12)

వాల్ సిట్స్ (4x ఫెయిల్యూర్)

సూపర్సెట్ రెండు:

లెగ్ ప్రెస్ (3 × 10)

లెగ్ ప్రెస్‌పై దూడ పెంపకం (3 × 10)

కూర్చున్న లేదా నిలబడి దూడ పెంపకం (3 × 10)

సూపర్‌సెట్ మూడు:

బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్ (3 × 10)

డీహైడ్రేటర్‌తో పండ్ల తోలును ఎలా తయారు చేయాలి

గ్లూట్ వంతెనలు (3 × 10)

బాక్స్ జంప్స్ లేదా జంప్ స్క్వాట్స్ (3 × 20)

బ్లోఅవుట్: 10 నిమిషాల EMOM (నిమిషంలో ప్రతి నిమిషం):

వాల్ బాల్స్ (10)

డంబెల్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ డెడ్లిఫ్ట్ (5)

శనివారం: ఆఫ్ డే

ఆదివారం: ఆఫ్ డే

గమనిక 1: వ్యాయామం చేసే రోజులు నిర్దిష్ట శరీర భాగాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి అంకితం చేయబడవు. మీరు వారితో సరళంగా ఉండగలరు.

గమనిక 2: రోజువారీ HIIT స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు. మీరు వేడెక్కడం కోసం 15-20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

కూడా చదవండి : క్రిస్ ఎవాన్స్ ’‘ కెప్టెన్ అమెరికా ’వర్కౌట్ & డైట్ ప్లాన్స్ భయానకంగా ఉన్నాయి కాని అనుసరించడం అసాధ్యం

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి