బరువు తగ్గడం

తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో Vs HIIT: ఇది కండరాలను సంరక్షిస్తుంది మరియు కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది?

ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో కార్డియో ఒక ప్రధాన వివాదం. ఒక శిబిరం కార్డియో పూర్తిగా తెలివితక్కువదని చెబుతుండగా, మరొకటి దాని ప్రయోజనాలను నిర్ణయించే మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో చెప్పారు. ఇప్పుడు వారి దినచర్యలో కొంత కార్డియో కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నవారికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు, ఏ రకమైన కార్డియో మంచిది, LISS లేదా HIIT మధ్య అంతం లేని చర్చ జరుగుతోంది.

దీర్ఘచతురస్రాకార డౌన్ నిండిన స్లీపింగ్ బ్యాగ్

ఈ నిబంధనల గురించి పూర్తిగా తెలియని వారు ఈ క్రింది వాటిని అర్థం చేసుకుంటారు:

HIIT - హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్





ఈ తరహా కార్డియోలో, మీరు 30 సెకన్ల పాటు స్పిన్ బైక్‌పై స్ప్రింట్ చేయడం లేదా ఆల్-అవుట్ చేయడం వంటి అధిక-తీవ్రత గల కార్యాచరణను చేస్తారు, తరువాత 2 నుండి 3 నిమిషాల తక్కువ-తీవ్రత చర్య అధిక-తీవ్రత దశ నుండి కోలుకుంటుంది. తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ తరువాత అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఈ సర్క్యూట్ 4 నుండి 8 రౌండ్ల వరకు ఎక్కడైనా జరుగుతుంది.

LISS - తక్కువ-తీవ్రత స్థిరమైన స్థితి



3 కాలితో జంతువుల ట్రాక్

ఈ తరహా కార్డియోలో, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో కార్యాచరణను చేస్తారు, అయితే 30 లేదా 60 నిమిషాల వంటి ఎక్కువ వ్యవధిలో మీరు సులభంగా he పిరి పీల్చుకోగలుగుతారు (మీకు ఇంకా నిరంతరం మాట్లాడటం కష్టం).

HIIT: సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది మరియు పరిశ్రమ ఏమి ఆలోచిస్తుంది

తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో Vs HIIT: ఇది కండరాలను సంరక్షిస్తుంది మరియు కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది?

ప్రధాన చర్చ ఏమిటంటే, HIIT మిమ్మల్ని 'కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్'లో పని చేస్తుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో ఉంటుంది, కాని నిజం ఏమిటంటే కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ ఉనికిలో లేదు. మీరు మొత్తం కొవ్వు బర్న్ చూస్తున్నట్లయితే HIIT చేస్తున్న యూనిట్ సమయానికి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, అధ్యయనాలు చాలా విరుద్ధంగా పేర్కొంటాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 'ఎక్కువ కొవ్వు'ను కాల్చడానికి LISS కు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రజలు ఉపసంహరించుకునే మరో చర్చ 'EPOC ప్రభావం', ఇది 'తరువాత బర్న్' ప్రభావానికి దారితీస్తుంది. కానీ EPOC పై ఈ అధ్యయనాలు ప్రయోగశాల నేపధ్యంలో జరిగాయి మరియు మీరు దానిని వాస్తవ ప్రపంచంతో పోల్చినట్లయితే, ఇది మీ మొత్తం కేలరీల వ్యయంలో లేదా రోజుకు కేలరీల బర్న్‌లో గణనీయమైన తేడా ఉండదు.



మరియు ఈ చర్చలతో ముడిపడి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు కాలక్రమేణా నికర కేలరీల లోటులో ఉండాలని మర్చిపోతారు. కార్డియో ఈ ప్రక్రియను కొద్దిగా మాత్రమే సులభతరం చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఏ రకమైన కార్డియో చేయాలి?

తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో Vs HIIT: ఇది కండరాలను సంరక్షిస్తుంది మరియు కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది?

మీరు వాషింగ్ మెషీన్లో స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కడగగలరా?

మొదట, మీరు మీ కార్డియో యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని తగ్గించాలి. ఫుట్‌బాల్, బాక్సింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా MMA వంటి చిన్న శక్తి అవసరమయ్యే క్రీడలలో మీరు పాల్గొంటే, HIIT మీకు మరింత ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ క్రీడలకు మీరు స్వల్పకాలిక పేలుళ్ల కోసం కఠినమైన కార్యాచరణ చేయవలసి ఉంటుంది. మీ లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం మరియు దాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు కార్డియో చేస్తుంటే, ప్రతి దాని యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఇక్కడ మీరే నిర్ణయించుకుంటాయి:

తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో Vs HIIT: ఇది కండరాలను సంరక్షిస్తుంది మరియు కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తుంది?

ఇప్పుడు మీకు ఇది ఉంది, మీరు ఏ విధమైన కార్డియో చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీరు మరింత స్థిరంగా చేయడం చూస్తారు. మీ శరీర కూర్పులో సానుకూల మార్పుకు సంబంధించిన ఏదైనా విషయానికొస్తే, ఇది దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా చేయాలి.

రచయిత బయో:

ఆడ గరాటు పైకి నిలబడటానికి

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి