క్షేమం

అథ్లెట్ లాగా పరిగెత్తాలనుకుంటున్నారా? మీ ung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ 3 మార్గాలను నేర్చుకోండి

శ్వాస సులభం , సరియైనదా? Reat పిరి పీల్చుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు ... లేదా మీరు ఉన్నారా?

మనలో చాలా మంది మన జీవితాలను డిఫాల్ట్ మోడ్‌లో breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు, మన lung పిరితిత్తులకు తగినంత ఆక్సిజన్ ఇవ్వకుండా అథ్లెట్ లాగా పరిగెత్తాలని కలలు కంటున్నారు. పీల్చడం మరియు పీల్చడం అనేది ఇచ్చినప్పటికీ, మీ శ్వాస యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని అన్వేషించడం మీ lung పిరితిత్తులను మారుస్తుందని మీకు తెలుసా?

క్యాంపింగ్ కోసం భోజనం తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది

అద్భుతంగా, మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు మీరు ప్రో లాగా నడపడానికి ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి:

1. ung పిరితిత్తులకు శ్వాస వ్యాయామాలు

- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

డయాఫ్రాగమ్ కండరాన్ని నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, మరింత సమర్థవంతంగా he పిరి పీల్చుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మంచిది.

Your మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

Your మీ చేతుల్లో ఒకదాన్ని ఛాతీపై, మరొకటి మీ పక్కటెముక క్రింద ఉంచండి.

· నెమ్మదిగా, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

Chest మీ ఛాతీ స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మీ కడుపు విస్తరించినట్లు భావిస్తారు.

Your మీ కడుపులోని కండరాలను బిగించి, వెంటాడిన పెదవుల ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

· పునరావృతం చేయండి.

ఏ మొక్కలు పాయిజన్ ఐవీ లాగా ఉంటాయి

- బొడ్డు శ్వాస

మీ s పిరితిత్తులను వేడెక్కించడానికి పరుగుకు ముందు 10 సార్లు లోతైన లేదా బొడ్డు శ్వాస చేయండి.

The నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకోండి.

Your మీ చేతులను కడుపుపై ​​ఉంచండి.

Your మీ కడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అది విస్తరిస్తున్నప్పుడు మీరు దాన్ని అనుభవిస్తారు.

· పునరావృతం చేయండి.

- పర్స్డ్ - పెదవులు శ్వాస

ఈ టెక్నిక్ శ్వాస పనిని తగ్గిస్తుంది మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది.

Your మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి. మద్దతు కోసం మీరు మీ తుంటి క్రింద ధ్యాన పరిపుష్టిని ఉంచవచ్చు.

· ఇప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి.

ధూమపానం మానేసిన తరువాత యాసిడ్ రిఫ్లక్స్

Any మీరు దేనినైనా చెదరగొట్టబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను పర్స్ చేయండి.

പിന്തുടసిన పెదవుల ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

· పునరావృతం చేయండి.

- నడుస్తున్నప్పుడు లయ శ్వాస

ఇది కొంత అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ అదే ఫుట్ స్ట్రైక్‌లో పీల్చడం మరియు ha పిరి పీల్చుకోకుండా ఉండటమే లక్ష్యం.

మీ పాదాలను భారీ ల్యాండింగ్‌లు మరియు సాధారణ గాయాల నుండి నిరోధించడానికి, మీ నడుస్తున్న బూట్లు మృదువైన కుషనింగ్ కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

Your మీ ఛాతీకి కాకుండా మీ కడుపులోకి శ్వాస తీసుకోండి.

Foot మీ పాదాలకు మీ శ్వాసను సమకాలీకరించండి.

2. .పిరితిత్తులకు యోగా ఆసనాలు

మీకు తీవ్రంగా ఉంటే ఉబ్బసం వంటి శ్వాస సమస్యలు , ప్రాణాయామం చేసేటప్పుడు మీ వేగాన్ని తగ్గించండి.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం: 5 నిమిషాలు

· కపల్‌భతి: 5-15 నిమిషాలు

అనులోం విలోం: 5 నిమిషాలు

3. ung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి జీవనశైలి మార్పులు

Breath మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పట్టుకోండి.

వ్యవహారాన్ని రహస్యంగా ఉంచడం ఎలా

Every ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

Hyd హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

Lung lung పిరితిత్తుల సంక్రమణను నివారించడానికి న్యుమోనియా మరియు ఫ్లూ వ్యాక్సిన్లను పొందండి.

You మీరు ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు కనీసం స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి

Fact కర్మాగారాలు మరియు వాహనాల నుండి వచ్చే పొగను పీల్చడం మానుకోండి మరియు ధూమపానం మానేయండి. మీరు నిష్క్రమించడానికి ఈ మూలికా మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ung పిరితిత్తులు మీ రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి

© ఐస్టాక్

ఒక్కసారిగా మీరు ఎన్ని మెట్లు ఎక్కగలరని లేదా breath పిరి ఆడకుండా ఎన్ని మైళ్ళు నడపగలరని ఎప్పుడైనా లెక్కించారా? మీకు ఉందని మాకు తెలుసు!

మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం మీరు ఎంతకాలం పరుగు వంటి హృదయనాళ కార్యకలాపాలను చేయగలదో నిర్ణయిస్తుంది.

పురుషుల కోసం తెల్లబడటం ఫేస్ వాష్

మీ శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది, త్వరగా మీరు అలసిపోతారు. నిస్సార శ్వాసలు మీ కండరాల కణజాలం యొక్క ఆక్సిజన్ అవసరాలను తీర్చలేవు, అందువల్ల మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పదే పదే ఆగిపోతారు.

ది బాటమ్‌లైన్

పెరిగిన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం పాంథర్ లాగా పరిగెత్తడం మాత్రమే కాదు, బలం, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మన శరీరానికి మన రెగ్యులర్ నిస్సార శ్వాసల ద్వారా అందించే దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. కాబట్టి, మీ రోజువారీ మోతాదు లోతైన శ్వాసలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

మరిన్ని అన్వేషించండి ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి