మోకాళ్లపై సులువుగా ఉండే 5 వ్యాయామాలు
చూడండి, కొంచెం కష్టతరమైన శిక్షణ కంటే మీ మారథాన్ సమయాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించే మాయా బూట్లు లేవు. మీ శిక్షణ మీ మోకాలు దయ కోసం వేడుకోవాలనుకుంటే?
వ్యాయామం అనేది నొప్పి, లాభం లేని ఒప్పందం కాదు. ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది ఎక్కువ కాలం బాధపడకూడదు. ఇలాంటి పరిస్థితిలో, ఫిట్‌నెస్ కోసం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంపై ఆధారపడటం లేదా వైద్యుడిని చూడటం తెలివైన పని.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోకాలి వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. పార్శ్వ నడక
స్టెప్పింగ్ బట్ మరియు హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
●A లో ప్రారంభించండిపాక్షిక చతికలబడు స్థానం.
Right మీ కుడి పాదం తో మీ కుడి వైపున ఒక పెద్ద అడుగు వేయండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపు అనుసరించండి.
Direction ఒకే దిశలో కొన్ని దశలు తీసుకోండి.
● ఇప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ ఎడమ పాదంతో కుడివైపున అడుగు పెట్టండి.
పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇంకా మోకాలి నొప్పిని అనుభవిస్తే, మంచి మద్దతు కోసం మోకాలి టోపీని ధరించండి.
మొత్తం ఆహార భోజనం భర్తీ వణుకుతుంది
2. కెటిల్బెల్ స్వింగ్
మోకాలి నొప్పి గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ బలహీనత ఫలితంగా కూడా ఉంటుంది. కెటిల్బెల్ స్వింగ్ వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
Handle కెటిల్బెల్ హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి.
పాక్షిక స్క్వాట్ స్థానానికి చేరుకోవడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచు.
Your మీ కాళ్ళ మధ్య కెటిల్‌బెల్‌ను వదలడానికి పండ్లు వద్ద ముందుకు సాగండి.
Back వెనుకకు నిలబడి, ఛాతీ ఎత్తుకు వెళ్ళే మొమెంటం ఉపయోగించండి.
ప్రో చిట్కా : మీరు నిలబడి మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు మరియు మీ జిమ్ బ్యాగ్ విషయాలు నవీకరించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది నిబద్ధతను చూపుతుంది.
3. దూడ కాలి బొటనవేలు పెంచుతుంది
ఇది మీ దూడ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది. కానీ దానితో పాటు, దూడ పెంపకం కీళ్ళకు కూడా మంచిది, అవి గాయం-ప్రూఫ్ మరియు నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
లోతైన వెబ్ యొక్క భయానక కథలు
Foot మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి.
Your మీ మడమలను భూమి నుండి పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్లాట్‌ఫాంకు తిరిగి వచ్చి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
Improve మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోవచ్చు.
-20 15-20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
ప్రో చిట్కా : మెరుగైన ప్రభావం కోసం, సింగిల్-లెగ్ పేలుడు దూడ మెట్లపై పైకి లేపండి మరియు వేసవిలో అల్ట్రాలైట్ సాక్స్ ధరించండి.
నా దగ్గర అమ్మకానికి క్యాంపింగ్ గుడారాలను ఉపయోగించారు
4. బంతిపై వంతెన
బంతి లేదా గ్లూట్ వంతెనలపై వంతెనలు చేయడం వలన మోకాళ్లపై ఎటువంటి ఒత్తిడి చేయకుండా మీ మొత్తం హిప్ మరియు బట్ ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేయవచ్చు.
Side మీ వెనుక వైపు మీ చేతులతో మరియు వెనుక కాళ్ళతో స్థిర బంతి పైన విశ్రాంతి తీసుకోండి.
Gl మీ గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్ ను పిండి వేయండి మరియు మీరు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తినప్పుడు బంతిని మీ మడమలను నొక్కండి.
Feet మీ అడుగుల నుండి మీ భుజాలకు సరళ రేఖను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి.
Second కొన్ని సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
Gl మీ గ్లూట్స్‌ను పైభాగంలో పిండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా మీ తుంటిని తగ్గించండి.
5. ఇన్నర్ & uter టర్ తొడ లెగ్ లిఫ్టులు
తొడ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి గొప్పవి. పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను గాయపరచకుండా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు మీ అబ్స్ ను బిగించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
Your మీ వైపు నేలపై పడుకుని, మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి.
Top మీ పై కాలును వంచి, మీ తలను మీ చేతితో ఆసరా చేయండి.
ఉత్తమ గొడ్డు మాంసం జెర్కీ రెసిపీ
Bottom కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ దిగువ కాలును పైకి ఎత్తేటప్పుడు లోపలి తొడను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు మీ వెనుకకు కదలకుండా నెమ్మదిగా నేలకు తిరిగి అమర్చండి.
15 15 రెప్స్ తర్వాత ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
Th బాహ్య తొడ లెగ్ లిఫ్ట్‌ల కోసం, మీ పై కాలు నిఠారుగా చేసి, ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
ప్రో చిట్కా : పని చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సహాయక కుషనింగ్‌తో బూట్లు ధరించండి. ఇది మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది.
తుది ఆలోచనలు
సైక్లింగ్ అనేది వారి కీళ్ల గురించి ఆందోళన చెందుతున్న, కానీ రన్నింగ్ వంటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలను ఆస్వాదించే వ్యక్తుల కోసం వెళ్ళే మరొక వ్యాయామం.
మీ బలహీనతలను తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది. కాబట్టి చురుకుగా ఉండండి, మీ వ్యాయామాన్ని తెలివిగా ఎన్నుకోండి మరియు ఆనందించండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
