మిమ్మల్ని కత్తిరించడానికి 5 గృహ వ్యాయామాలు
బీర్-బొడ్డును బట్టల పొరల క్రింద దాచడానికి మీ సాకు సమయం ఉందా? మన అనర్హమైన శరీరాన్ని సమర్థించలేనప్పుడు మనలో చాలామంది ఇతరులపై ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నిస్తారు. సమయం లేకపోవడం జిమ్‌కు రాకపోవడానికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల ఫిట్‌నెస్ వెనుక సీటు తీసుకుంటుంది. కానీ ఈ కొత్త సంవత్సరం అది జరిగేలా చేద్దాం. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతే, జిమ్‌ను ఇంటికి తీసుకుందాం. లేదు, మొత్తం జిమ్ పరికరాలను కొనుగోలు చేసి ఇంటికి తీసుకురావాలని మేము మిమ్మల్ని అడగడం లేదు. ఈ సరళమైన కదలికలు మిమ్మల్ని కత్తిరించి, మీ సహోద్యోగులకు అసూయపడే శరీరాన్ని ఇస్తాయి. అదనంగా, మీరు జిమ్ సభ్యత్వ డబ్బును ఆదా చేస్తారు. 2014 గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం ఉండాలి!
ఆకృతి విరామం ఎలా కనుగొనాలి
లాగడం
© షట్టర్‌స్టాక్
మీ మొత్తం శరీర బలానికి ప్రాథమికంగా ఉన్నందున, అద్భుతమైన వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి లాగడం ఉత్తమ మార్గం. ఇనుప ఛాతీ గురించి ప్రగల్భాలు పలకడం మరియు పెద్ద చేతులు నిర్మించడం చాలా బాగుంది, కానీ మీకు మొత్తం బలం కావాలి. అడ్డు వరుసలు మరియు పుల్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు మీ శరీర బరువును మీకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగిస్తాయి. రెండు అత్యంత ప్రాధమిక వ్యాయామాలు కావడంతో, మీరు నిజంగా పుల్-అప్స్ చేయడానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
L పిరితిత్తులు
© షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఎగువ శరీరాన్ని నిర్మించడం ఎంత ముఖ్యమో, మంచి తక్కువ శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. మరియు అది లంజలతో సాధ్యమే. మీరు ఇంట్లో డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్స్ పడి ఉంటే, వాటిని కూడా వాడండి. మీ గ్లూట్స్‌ను ఒప్పందం చేసుకోండి మరియు మీ క్వాడ్‌మస్కిల్స్‌పై ఆధారపడకండి.
పుషప్స్
© షట్టర్‌స్టాక్
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం ఉత్తమ స్లీపింగ్ ప్యాడ్
పాతది బంగారం! వ్యాయామశాలలో కొట్టకుండా ఫిట్‌గా ఉంచే పురాతన (కానీ నిరూపితమైన) పద్ధతిని చేసేటప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. శరీర శక్తికి పుష్-అప్స్ గొప్ప పరీక్షగా పనిచేస్తాయి. ఇచ్చిన సమయంలో మీరు ఎన్ని పుష్-అప్‌లను చేయగలరో చూడటానికి ఎక్కువ రెప్స్ లేదా సమయం మీరే చేయండి. దీన్ని సరదాగా చేయండి.
పలకలు
© షట్టర్‌స్టాక్
వారు కనిపించే విధంగా తేలికగా మరియు చల్లగా ఉంటారు, మీరు వాటిని చేయాల్సిన పని అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. పలకలు బహుశా అబ్స్ కోసం అత్యంత ప్రాధమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి, కానీ అవి మీ మొత్తం కోర్కి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ప్రామాణిక పలకలతో మీ ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు వాలుగా ఉన్న పలకలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
కార్డియో
© షట్టర్‌స్టాక్
కార్డియోలో మునిగి తేలుట గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకోవలసిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్-మీ పిక్ తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వు శక్తితో భర్తీ చేయడాన్ని మీరు చూస్తారు. కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్మార్ట్ రైలు.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
5 చికెన్ లెగ్స్ ఉండటానికి వర్కౌట్ మూవ్స్
పర్ఫెక్ట్ వర్కౌట్ యొక్క 5 అంశాలు
వర్కౌట్ గాయాలతో ఎలా ఎదుర్కోవాలి
ఫోటో: © షట్టర్‌స్టాక్ (ప్రధాన చిత్రం)
ఒక స్త్రీ తన జుట్టును ఎగరవేసినప్పుడు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
