5 చికెన్ కాళ్ళను బీఫ్ చేయడానికి 5 వ్యాయామం కదులుతుంది
ఇది చలికాలం అని మీరు సంతోషిస్తున్నారా మరియు మీరు మీ కాళ్ళను దాచబోతున్నారా? మీరు లఘు చిత్రాలు ధరించాలి మరియు మీ కాళ్ళను చూపించవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే వేసవిలో భయపడుతున్నారా? ఆహ్, మీరు కోడి కాళ్ళతో ఉన్న మరొక వ్యక్తి-మనకు తెలియకముందే మనమందరం వెళ్ళాము. అండర్ వర్క్ మరియు అండర్టోన్డ్ కాళ్ళపై పని చేయడానికి మీ సమయం ఇక్కడ ఉంది మరియు శరీరమంతా కండరాల నిర్వచనాన్ని జోడించడానికి బలమైన కాళ్ళను నిర్మించండి. ఈ రంగంలోని నిపుణుల సహాయంతో, మీరు సవాలును స్వీకరించి, మీ కాళ్ళను ఆకృతి చేయవచ్చు.
స్క్వాట్స్
మీ కాళ్ళతో పాటు మీ గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయడంలో స్క్వాట్‌లు గరిష్టంగా సహాయపడతాయి. మీ వైపులా డంబెల్స్ పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి. మీ శరీరాన్ని తగ్గించడానికి మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
స్మార్ట్ వూల్ లైనర్ టెక్-అనుకూల చేతి తొడుగులు
దూడ పెంచుతుంది
మీ అడుగుల బంతులను ఒక ప్లాట్‌ఫాంపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో పాటు, మీ వైపులా డంబెల్స్‌తో నిలబడండి. మీరు మీ దూడలను సంకోచించేటప్పుడు చీలమండల పైన మీ మడమలను పెంచండి. ఆపి, ప్రారంభానికి తిరిగి రండి.
వాకింగ్ లంగెస్
డంబెల్స్‌ను మీ ప్రక్కన ఉంచి, మీ పాదాలతో వేరుగా నిలబడండి. ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ ముందు మోకాలి 90 డిగ్రీల వరకు వంగిపోయే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ వెనుక పాదాన్ని మీ శరీరం ముందు తీసుకురావడానికి పైకి లేపండి మరియు తరువాత మరొక భోజనంలోకి తగ్గించండి.
బెంచ్‌లో ప్రత్యామ్నాయ దశ-అప్‌లు
ఒక బెంచ్ లేదా ఎత్తైన అడుగు ముందు నిలబడి డంబెల్స్‌ను మీ వైపులా పట్టుకోండి. మీ ఛాతీని బయటికి మరియు వెనుకకు నిటారుగా ఉంచి, బెంచ్ పైకి అడుగు పెట్టడానికి ఒక కాలు పెంచండి. తరువాత బెంచ్ మీద నిలబడటానికి మీ వెనుక కాలు తీసుకురండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
క్యాంపర్ సీమ్ సీలర్ పాప్ అప్
సింగిల్-లెగ్ డంబెల్ స్ట్రెయిట్-లెగ్ డెడ్లిఫ్ట్
మీ తొడల ముందు డంబెల్స్ పట్టుకొని, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ మోకాలిని కొద్దిగా వంగి, ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ తుంటి వద్ద వంగి, మీ వెనుక పెరిగిన కాలును ఎత్తండి. ఆపు, ఆపై మీరు మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్‌ను పిండి వేయండి. ఎదురుగా కూడా చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
చికెన్ మరియు పైనాపిల్ కబోబ్ వంటకాలు
మంచి కాల్వ్స్ పొందడానికి చిట్కాలు
ఖచ్చితమైన చెస్ట్ కోసం గేమ్ప్లాన్
ఫోటో: © షట్టర్‌స్టాక్ (ప్రధాన చిత్రం)
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
