ఎలా: హిందూ పుష్ అప్స్ చేయండి
ప్రతి ఒక్కరూ బలమైన, కండరాల మరియు సౌకర్యవంతమైన ఎగువ శరీరాన్ని ఇష్టపడతారు. మీరు స్క్వాట్‌లను ఇష్టపడటం లేదా 6-ప్యాక్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆ పూర్తి రూపానికి బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాలు తప్పనిసరి. చాలా మంది ట్రైనీలతో, వారి ఎగువ శరీరాల కంటే వారి దిగువ శరీరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం సమస్య అని నేను అంగీకరించాలి. అన్ని తరువాత, జిమ్‌లు బెంచ్ ప్రెస్ చాంప్స్ అని పిలవబడేవి.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, చాలా పాత మరియు సాంప్రదాయ భారతీయ వ్యాయామం ప్రపంచ బలం మరియు ఫిట్నెస్ సమాజంలో ప్రజాదరణ పొందింది. ఆ వ్యాయామం హిందూ పుష్ అప్ మరియు ఇది స్థానిక దేశీ తరహా వ్యాయామశాలల నుండి ప్రపంచంలోని చాలా మూలలకు ప్రయాణించింది. ప్రతిచోటా ప్రజలు ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందుతున్నారు మరియు మీరు కూడా చేసిన సమయం.
ఈ హిందూ పుష్ అప్స్ ఎలా చేయాలో నా శిక్షణ భాగస్వామి సామ్రాట్ సేన్ ఇక్కడ ప్రదర్శించారు:
హిందూ పుష్ అప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కండలు పెంచటం: అవి మీ శరీరంలోని కండరాలను పెంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. మీ ట్రైసెప్స్, భుజాలు, అబ్స్ మరియు ఛాతీ చాలా ప్రయోజనం పొందుతాయి.
మెరుగైన స్టామినా: లోతైన శ్వాసతో అధిక పునరావృత్తులు చేసినప్పుడు, హిందూ పుష్ అప్స్ lung పిరితిత్తుల శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మంచి వశ్యత: వారు కూడా ఉంటారుభుజాలు, పండ్లు మరియు ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో వశ్యతను మెరుగుపరచండి.
స్థానం
మీ చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మరియు మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు ప్రారంభించండి.
మీకు చాలా సరళమైన భుజాలు ఉంటే, మీరు మీ చేతులను దగ్గరగా ఉంచుకోవచ్చు. కాకపోతే, (మరియు ఇది చాలా మందికి సిఫార్సు చేయబడింది) వాటిని భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా వ్యాప్తి చేస్తుంది. మోచేతులు 45 at వద్ద ఉండాలి లేదా శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి.
బిగినర్స్ భుజం వెడల్పు కంటే వారి పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచాలి. అధునాతన శిక్షణ పొందినవారు తమ పాదాలను హిప్ వెడల్పు వద్ద లేదా ఇరుకైన దగ్గర ఉంచుకోవచ్చు. మీ పాదాలను వీలైనంత సూటిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉద్యమం
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ ఛాతీని మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి మరియు భూమిని తాకకుండా వీలైనంత దగ్గరగా ఉండండి.
మీ చేతులు లాక్ అయ్యే వరకు ముందుకు సాగండి. అప్పుడు పైన ఉన్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి.
ప్రారంభ స్థానానికి త్వరగా తిరిగి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీరు రెప్స్ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవలసి వస్తే, ప్రారంభ స్థానంలో అలా చేయండి.
ప్రారంభ మరియు ముగింపు స్థానాల్లో మంచి సాగతీత పొందేటప్పుడు కదలిక వేగం మితంగా ఉండాలి
సాధారణ లోపాలు
మీ మోకాలు మరియు నడుము భూమిని తాకనివ్వండి.
పైకి క్రిందికి నేరుగా వెళుతుంది మరియు ఆర్క్ లేదా సెమిసర్కిల్‌లో కాదు.
ప్రారంభకులకు 5 రెప్‌ల 3 నుండి 5 సెట్‌లతో ప్రారంభించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వీటిని చేయండి. మీరు దాని హాంగ్ పొందడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు 1 నుండి 3 సెట్లు చేయవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయవచ్చు. మీకు 1 ప్రతినిధిని చేయగల బలం లేకపోతే, మీ వ్యాయామాల ప్రారంభంలో వాటిని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అధునాతన ట్రైనీలు తమ వ్యాయామం చివరిలో గొప్ప ఫినిషర్ కోసం మరింత గ్రోత్ హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతారు.
-చిత్ర సౌజన్యంతో Flickr క్రియేటివ్ కామన్స్ యూజర్ సూపర్ఫాంటాస్టిక్-
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
