నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి 10 ఆహారాలు
1. తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెలు, వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి సెరోట్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి ... ఇంకా చదవండి
తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెలు, వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. సెరోటోనిన్ ప్రాథమికంగా a
__ఇంకా చదవండి__
మా శరీరాల్లోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది నరాల కార్యకలాపాలను నెమ్మదిస్తుంది, మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఈ సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు ఉన్న తర్వాత మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు, చీకటి సిరోటోనిన్ను మెలటోనిన్‌గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రిస్తుంది.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
2. ఎర్ర మాంసం
మీరు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ గురించి వినకపోతే, దాని గురించి మరికొన్ని రోజు మేము మీకు చెప్తాము - కాని నేను ... ఇంకా చదవండి
మీరు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ గురించి వినకపోతే, దాని గురించి మరికొన్ని రోజు మేము మీకు చెప్తాము - కాని రక్తహీనత యొక్క ఒక రూపం దారితీస్తుందని తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది
__ఇంకా చదవండి__
ఇది మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారం దీనికి పరిష్కారం. మరియు ఎర్ర మాంసం ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు సన్నని ఎర్ర మాంసం కలిగి ఉన్నంత వరకు మరియు రాత్రి భోజనం కాకుండా భోజనం కోసం - మీ నిద్ర విధానం మెరుగుపడుతుంది. రాత్రి వాటిని కలిగి ఉండండి, మరియు ప్రోటీన్లు మీ నిద్రను తీసివేస్తాయి.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
3. టర్కీ
ట్రిప్టోఫాన్ - సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేసే అమైనో ఆమ్లం - టర్కీలో కనుగొనబడుతుంది, తద్వారా ఇది ఆదర్శవంతమైన ఫూగా మారుతుంది ... ఇంకా చదవండి
ట్రిప్టోఫాన్ - సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేసే అమైనో ఆమ్లం - టర్కీలో కనుగొనబడుతుంది, తద్వారా ఇది నిద్రలేమికి అనువైన ఆహారం అవుతుంది. కాకపోయినా స్టఫ్
__ఇంకా చదవండి__
ప్రజలు థాంక్స్ గివింగ్‌లో చేస్తారు - మీరు మళ్ళీ భోజనాల కోసం దానికి కట్టుబడి ఉండాలని అనుకోవచ్చు.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
4. చమోమిలే టీ
చమోమిలే నిద్రలేమిని నయం చేస్తుందని చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మీరు దీనిని తిరస్కరించలేరు ... ఇంకా చదవండి
చమోమిలే నిద్రలేమిని నయం చేస్తుందని చాలా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, వేడి కప్పు చమోమిలే టీ మీకు విశ్రాంతినిస్తుందని మీరు కాదనలేరు. మరియు__ఇంకా చదవండి__
విశ్రాంతి అనేది నిద్రపోవటానికి చాలా ముఖ్యమైనది - మీరు ఉద్రిక్తమైన నరాలపై చేయలేనిది.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
5. తేనె
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే మరో ఆహారం తేనె. మీరు బహుశా వెచ్చని కప్పు టీ లేదా పాలకు తేనెను జోడించవచ్చు మరియు h ... ఇంకా చదవండి
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే మరో ఆహారం తేనె. మీరు బహుశా వెచ్చని కప్పు టీ లేదా పాలకు తేనెను జోడించి నిద్రపోయే ముందు తీసుకోవచ్చు. ఇదికాకుండా, ఇది చాలా ఉంది__ఇంకా చదవండి__
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు ఏమైనప్పటికీ మీ ఆహారంలో పొందుపరచాలి.(చిత్ర క్రెడిట్: wowthatsinteresting (dot) com) తక్కువ చదవండి
6. కూరగాయలు
సోయా బీన్ మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి - ఇవి కండరాలను సడలించడానికి మరియు శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి ... ఇంకా చదవండి
సోయా బీన్ మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి - ఇవి కండరాలను సడలించడానికి మరియు నరాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మగతను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది__ఇంకా చదవండి__
ఒక వ్యక్తిలో నిద్ర. కాబట్టి, నిద్రలేమి బారినపడేవారికి విందు ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు యొక్క హృదయపూర్వక మోతాదు అవసరం.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
7. ఆకు కూరగాయలు
బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, కొత్తిమీర వంటి ఆకు కూరలు మరో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థం. నీవు కూడా ... ఇంకా చదవండి
బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, కొత్తిమీర వంటి ఆకు కూరలు మరో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థం. విందు కోసం ఆకు కూరలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ__ఇంకా చదవండి__
కోపంగా, మీరు వాటిని మీ భోజన మెనులో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మెగ్నీషియం లోపం మలబద్దకం, ఆందోళన మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.(చిత్ర క్రెడిట్: థింక్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
8. పాలు
మీరు బహుశా నిద్రవేళకు ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తినిపించి పెరిగారు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు గొప్పవి ... ఇంకా చదవండి
లేచి నిలబడిన స్త్రీమీరు బహుశా నిద్రవేళకు ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తినిపించి పెరిగారు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి
__ఇంకా చదవండి__
మెదడు - తద్వారా రాత్రిపూట మంచి నిద్ర వస్తుంది. మీరు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, మీరు సోయా పాలు లేదా టోఫు కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
9. అరటి
సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే మరో పోషకం విటమిన్ బి 6, ఇది అరటిపండులో భారీ మొత్తంలో లభిస్తుంది ... ఇంకా చదవండి
సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే మరో పోషకం విటమిన్ బి 6, ఇది అరటిపండ్లలో భారీ మొత్తంలో లభిస్తుంది. ఎందుకు విషయాలు కదిలించకూడదు మరియు ఒక గ్లాసు కలిగి ఉండాలి__ఇంకా చదవండి__
అరటి పాలు ఐస్ క్రీం లేకుండా వణుకుతున్నాయా? ధ్వని నిద్రకు ధ్వని నివారణ!(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్) తక్కువ చదవండి
10. ట్యూనా
విటమిన్ బి 6 ఉన్న మరో ఆహార పదార్థం ట్యూనా. కనుక ఇది మీ విందు కోసం మీరు కలిగి ఉన్న విషయం - మ ... ఇంకా చదవండి
విటమిన్ బి 6 ఉన్న మరో ఆహార పదార్థం ట్యూనా. కాబట్టి ఇది మీ విందు కోసం మీరు కలిగి ఉన్నది - బహుశా ట్యూనా క్యాస్రోల్ లేదా తేలికపాటి ట్యూనా సలాడ్. మీరు__ఇంకా చదవండి__
ముందుకు నిద్రలేని రాత్రి గురించి చింతించకుండా పాస్తా లేదా పిజ్జాకు బదులుగా చిరుతిండి విరామం కోసం ట్యూనా శాండ్‌విచ్ కూడా కలిగి ఉంటుంది.(చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్)రోజు చివరిలో, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించాలి - మరియు నిద్రలేమి సమస్య కాదు.తక్కువ చదవండిమీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
