మీ లక్ష్యం కండరాల నిర్మాణమైతే అడపాదడపా ఉపవాసం ఎందుకు చెడ్డ ఆలోచన
ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలోని ప్రతి ఒక్కరూ మీదికి దూకాలని కోరుకునే క్రేజీ హైప్ రైలు అడపాదడపా ఉపవాసం. ఇది కొన్ని మాయా ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని ప్రజలు నమ్ముతారు. ఈ మాయా ప్రభావాలు ప్రధానంగా కొవ్వు నష్టంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు రోజులో కొన్ని గంటలు తినకపోతే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే 'కొలిమి'గా మారి, కొన్ని వారాల్లో తురిమిన బాడీబిల్డర్ కంటే సన్నగా తయారవుతుందని ప్రజలు అనుకుంటారు.
బాగా, అడపాదడపా ఉపవాసం సహాయపడే అసలు విషయం కేలరీల లోటుకు కట్టుబడి ఉంటుంది. కొంతమంది కేవలం ఒక రోజులో రెండు భోజనం మాత్రమే తింటే తక్కువ ఆహారం తినడం చాలా సులభం. ఇది ఒకే అంశం గురించి. నేను గతంలో కూడా అడపాదడపా ఉపవాసంపై ఒక భాగాన్ని వ్రాశాను.
కథ యొక్క మరొక వైపు ఏమిటంటే, ప్రజలు కండరాల పెరుగుదల కోసం అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం ప్రారంభించారు. వారు ఇలా అనుకుంటారు:
1. ఉపవాసం వారి పెరుగుదల హార్మోన్ను పెంచుతుంది మరియు వాటిని పెద్దదిగా చేస్తుంది.
రెండు. వారు ఉపవాసం ఉన్నందున వారు శరీర కొవ్వును ఉంచరు.
ఏమి అంచనా?
మీరు చాలా తప్పు.
కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకుందాం:
1. ప్రతిఘటన శిక్షణ
రెండు. ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్
3. తగినంత ప్రోటీన్ కలిగిన కేలరీల మిగులు
నాలుగు. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ
అడపాదడపా ఉపవాసం ఇవన్నీ ఎలా నాశనం చేస్తుందో ఇప్పుడు అర్థం చేసుకుందాం:
చాలా కేలరీల దట్టమైన ఆహారం
1. ప్రతిఘటన శిక్షణ
మీరు తినడం మరియు పని చేయకపోతే, ఇది అనాబాలిక్ హార్మోన్లను ఉద్ధరిస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవటానికి చాలా మందికి ఈ అపోహ ఉంది.
బాగా, శిక్షణ పొందినప్పుడు జరిగే ఈ అనాబాలిక్ హార్మోన్ల అనుసరణలు మీరు భోజనం తర్వాత శిక్షణ పొందినట్లయితే మీరు కలిగి ఉన్న వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. తెలుసుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఈ హార్మోన్లు ఎలివేట్ అయినప్పటికీ, అవి శారీరక పరిధిలో ఉంటాయి.
మీరు స్టెరాయిడ్స్‌పై బాడీబిల్డర్ లాగా జాక్ అవ్వరు. ఉపవాసం మిమ్మల్ని మెరుగైన బాడీబిల్డర్ లాగా కండరాలతో చేస్తే, ప్రజలు దాని యొక్క దుష్ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎందుకు స్టెరాయిడ్లను కూడా కొనుగోలు చేస్తారు?
2. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్
మీరు ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో కొన్ని శిక్షణా సెషన్లను సులభంగా పొందవచ్చు, అవును. మీరు దానితో దీర్ఘకాలిక పురోగతి సాధించగలరా?
soylent vs ఇతర భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు
నేను అలా అనుకోను.
మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి మీ గాడిదను కూలీలా స్లాగ్ చేయవచ్చు. మీరు ఆకలితో మరియు శక్తి క్షీణించినందున మీరు ముందుకు వెళ్ళలేరు. మీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేయడం, ముఖ్యంగా పిండి పదార్థాలు, ఎక్కువసేపు ఎత్తడానికి మీకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.
3. తగినంత ప్రోటీన్ కలిగిన క్యాలరీ మిగులు
బరువు పెరగడానికి మరియు కండరాల కోసం, మీరు బర్న్ చేయడం కంటే రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి. అవును, ప్రజలు తప్పుగా ఉన్న ప్రాంతం వారు తమ ముఖాన్ని వారు ఇష్టపడేంత ఆహారంతో నింపి కొవ్వు పొందుతారు. అది వారి ప్రణాళిక యొక్క తప్పు, ఎక్కువ కేలరీలు తినాలనే ఆలోచన కాదు. మీరు ఉపవాసం చేస్తే, ఒక రోజులో తగినంత కేలరీలు తినడం మీకు కష్టమవుతుంది. అలా కాకుండా, రోజు మొత్తం ఎలివేటెడ్ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఉంచడానికి మీరు సమాన వ్యవధిలో ప్రోటీన్ తినవలసి ఉంటుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం కూడా, ఎక్కువ విరామాలలో (4-5 భోజనం) విచ్ఛిన్నం చేసిన సమూహం తక్కువ భోజనంలో (1-2 భోజనం) తిన్న వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ కండరాలను పొందిందని చూపించే ఒక అధ్యయనం కూడా ఉంది. .
4. విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ
ఇది ప్రధానంగా మీ నిద్ర మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలకు వస్తుంది. దాని యొక్క అదనపు అంశం ఆహారం తీసుకోవడం. కోత లేదా కొవ్వు తగ్గినప్పుడు, మీ రికవరీ పేలవంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. ఎందుకంటే మీరు దాని కోసం తగినంత కేలరీలు తినడం లేదు. మీరు ఉపవాసం ఉంటే మరియు అది మీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది, మీరు కోలుకోలేరు మరియు పురోగతిని కోల్పోవడం లేదా వ్యాయామశాలలో బలాన్ని తగ్గించడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
