మందులు

చాలా మందికి తెలియని లీగల్ స్టెరాయిడ్ గురించి ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది

మీరు సుమారు మూడు నెలలుగా లిఫ్టింగ్ చేస్తుంటే, స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే మీకు కొంత జ్ఞానం ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ స్వంత ఉత్సుకత లేదా మీ శిక్షకుడు లేదా కోచ్ డిస్కౌంట్ కోడ్ లేదా వారికి తెలిసిన డీలర్ ద్వారా కండరాల నిర్మాణానికి ప్రశ్నార్థకమైన వస్తువులను మీకు విక్రయించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల కావచ్చు.

GIPHY ద్వారా

సాధారణంగా, ఈ కండరాల నిర్మాణ పదార్ధాలు చాలా పనికిరానివి లేదా అధిక ధరతో ఉండటం ప్రశ్నార్థకం.

మీకు సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలిస్తే, క్రియేటిన్ అనే సప్లిమెంట్ గురించి మీరు వినేవారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది పనికిరాని లేదా అధిక-ధర వర్గాలలోకి రాదు.

క్రియేటిన్ దాని భద్రత మరియు సామర్థ్యం పరంగా మానవులపై 600+ అధ్యయనాలతో ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన సప్లిమెంట్స్.

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?

క్రియేటిన్ అనేది మీ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే అణువు. ముడి మాంసం, చేపలు వంటి ఆహార పదార్థాలలో కూడా ఇది కనిపిస్తుంది. అనుబంధం ఉత్తమం, ఇది ఆహారంలో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది మరియు వంట మీద, అది డీనాట్ అవుతుంది.

క్రియేటిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మీ శరీరానికి ATP ఉత్పత్తి చేయడానికి శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి.

ATP ను మీ శరీరం యొక్క శక్తి కరెన్సీ అంటారు.

ఫాస్ఫేగన్ శక్తి వ్యవస్థ క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ నుండి వేగంగా ATP ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు వేగంగా మరియు చాలా తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

క్రియేటిన్‌తో అనుబంధించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క క్రియేటిన్ స్థాయిలను సంతృప్తిపరచవచ్చు మరియు తద్వారా భారీ బెంచ్ ప్రెస్, భారీ స్క్వాట్ లేదా స్ప్రింట్ వంటి చిన్న మరియు తీవ్రమైన పనిని చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ATP ఉత్పత్తి అవుతుంది.

క్రియేటిన్ కండరాలను నిర్మించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

GIPHY ద్వారా

300 కి పైగా అధ్యయనాలు బలం మరియు పనితీరుపై క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలను చూస్తూ, క్రియేటిన్‌తో అనుబంధంగా గరిష్ట బలం మరియు శక్తిని 5-15% నుండి పెంచాయని నిరంతరం గమనించబడింది.

నిర్జలీకరణ భోజనానికి వెళ్ళడం మంచిది

ఈ పెరుగుదలలు ప్రారంభంలో మాత్రమే గమనించబడలేదని కూడా చూపబడింది, ఇది 6 సంవత్సరాల శిక్షణలో ఉన్న విషయాలతో సమానంగా ఉంది.

దీని అర్థం, మీ బలం మరియు శక్తి పెరిగినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ బరువులు మరియు సమయంతో ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను ఎత్తండి. ఇది బలం పెరుగుతుంది మరియు వాల్యూమ్ కాలక్రమేణా నిర్మించిన ఎక్కువ కండరాలకు అనువదిస్తుంది.

ఏ క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి?

సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ క్రియేటిన్ హెచ్‌సిఎల్ మరియు క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్‌లను ఉన్నతమైన ఉత్పత్తులుగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, కాని ఇప్పటివరకు చేసిన అధ్యయనాలు ఏవీ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కంటే ఉన్నతమైనవిగా చూపించలేదు.

సరదా వాస్తవం: క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ హెచ్‌సిఎల్ మరియు ఇథైల్ ఈస్టర్ వేరియంట్ల ధరలలో మూడో వంతు కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ తీసుకోవలసిన ఆహారం

ఎంత క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి?

GIPHY ద్వారా

మీరు రోజుకు 5 గ్రాముల ప్రామాణిక మోతాదుతో ప్రారంభించవచ్చు లేదా వారానికి రోజుకు 20 నుండి 25 గ్రాముల లోడింగ్ దశ చేయవచ్చు, తరువాత 5 గ్రాముల మోతాదు ఉంటుంది.

లోడింగ్ దశ శరీరంలోని క్రియేటిన్ దుకాణాల శీఘ్ర సంతృప్తతకు దారితీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా, ఇది గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని ఇవ్వదు.

21 నెలలకు పైగా క్రియేటిన్‌ను నిరంతరం తీసుకునే అథ్లెట్లు ఎటువంటి అనారోగ్య ప్రభావాలను ఎదుర్కోలేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్రియేటిన్‌ను చక్రం తిప్పడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

కాబట్టి మీ లక్ష్యం మరింత కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలంటే క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్‌తో అనుబంధంగా ఉండండి.

ప్రస్తావనలు:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

రెండు. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

నాలుగు. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significently_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

రచయిత బయో :

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ ఎంక్వైరీల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి