ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందడానికి ఇంట్లో చేయవలసిన 4 విషయాలు
నేను ప్రారంభించడానికి ముందు, నేను ఈ విషయం మిమ్మల్ని అడుగుతాను- ఫ్లాట్ టమ్మీ అంటే ఏమిటి? ప్రతిరోజూ వందలాది మందిని 'ఫ్లాట్ టమ్మీని ఎలా పొందాలి' అనే వ్యాసం చేయమని అడుగుతున్నారు. ఇది చాలా అస్పష్టమైన ప్రశ్న మాత్రమే కాదు, ఇది కొన్నిసార్లు కోచ్‌లను పదాల నష్టానికి గురి చేస్తుంది.
మీకు అబ్స్ కావాలా? కొందరు 'లేదు, నాకు ఫ్లాట్ టమ్మీ కావాలి' అని అంటారు. విషయం ఏమిటంటే, మీరు బాగా ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ అబ్స్ ను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
ఫ్లాట్ టమ్మీ ద్వారా, చాలా మందికి వారు కుండ బొడ్డు వద్దు అని అర్థం. అవును, ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందడం గురించి నేను చదివిన వ్యాసాల సంఖ్య ఉల్లాసంగా ఉంది. 'కలబంద రసం త్రాగండి, యోగా చేయండి, డిటాక్స్ షేక్ పొందండి' మరియు ఏమి కాదు. వాస్తవికత ఏమిటంటే వీటిలో ఏదీ మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీని పొందదు.
కానీ ఈ పనులు చేస్తే -
1) మీరు తినే కేలరీలను లెక్కించండి
ప్రతి MXP హెల్త్ కోచ్ నొక్కిచెప్పే ఒక విషయం కేలరీల లెక్కింపు. కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా కేలరీలు మీ కొవ్వు పెరుగుదల లేదా కొవ్వు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమికాలను నిర్దేశిస్తాయి. మీ నిర్వహణ కేలరీల లోటుతో పనిచేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఎలా ప్రారంభించాలి? దీన్ని చదువు .
2) మరింత నడవడం ప్రారంభించండి
క్యాలరీ లెక్కింపు తర్వాత కొవ్వు నష్టం ప్రయాణంలో కదలిక రెండవ మూలస్తంభం. మీకు వీలైనంత వరకు నడవండి. మీకు వీలైనన్ని ఇంటి పనులను చేయండి లేదా మీ కుక్కను నడవండి. ఈ కదలిక మీరు ఒక గంట జిమ్ సెషన్‌లో బర్న్ చేయగల ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దీనిని నీట్- నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్ అంటారు.
3) మీరు తినేదానికి దేశీ నెయ్యి చెంచా వేయడం ఆపు
ఇప్పుడు దయచేసి, దేశీ నెయ్యి ప్రజలను లావుగా చేస్తుంది అని నేను అనడం లేదు. ఇది కాదు, కానీ WAY TOO ను ఎక్కువగా తినవచ్చు. భారతీయ గృహాలలో దేశి నెయ్యి ప్రధానమైనది మరియు దాని వినియోగం పూర్తిగా గమనించబడదు. పట్టిక ద్వారా ఉపయోగించడం చాలా సాధారణం.
సమస్య ఏమిటంటే కొవ్వు చాలా కేలరీల దట్టమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్, గ్రాముకు 9 కేలరీలు. ఇప్పుడు మీరు సుమారు 50 గ్రాముల దేశీ నెయ్యి దగ్గర తింటే, మీరు నెయ్యి నుండి మాత్రమే 450 కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు. కాబట్టి, దీన్ని చూడండి!
4) వ్యాయామం
లేదు, క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్స్ చేయడం వల్ల మీకు ఫ్లాట్ టమ్మీ లభించదు కానీ మీ కోర్ కండరాలు మాత్రమే బలంగా ఉంటాయి. మీరు ఇంకా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి కొవ్వును కోల్పోవలసి ఉంటుంది. కానీ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కొవ్వు తగ్గడానికి మించినవి. ఇంటి వ్యాయామాలలో వీటితో ప్రారంభించండి.
ఈ 4 విషయాలు కలిసి చేసినప్పుడు
మీ కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా లోటులో పనిచేయడానికి ఎంత తినాలో మీకు తెలుస్తుంది. ఎక్కువ తరలించడం ద్వారా, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీ నెయ్యి తీసుకోవడం చూడటం ద్వారా మీరు మీ క్యాలరీలను స్వయంచాలకంగా తగ్గిస్తారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు బలపడతారు మరియు మీ కండరాలు నిర్వచించబడతాయి.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడం చివరికి కొంతకాలం ఫ్లాట్ టమ్మీకి దారితీస్తుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
