బరువు తగ్గడం

ఆర్మ్ ఫ్యాట్ కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గాలు

ప్రతిదీ



మేము అబ్సెసివ్ ఫిట్నెస్ క్షీణించిన యుగంలో జీవిస్తున్నాము మరియు మన శరీరాలను ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం మన మొత్తం ఆలోచనా విధానంలో ముఖ్యమైన భాగం.

అయినప్పటికీ, అతిగా ప్రచారం చేయబడటం కంటే ఫిట్నెస్ పోకడలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శిస్తూ, మీరు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను కనుగొనాలి. మసకబారిన చేతులు లేదా చేయి కొవ్వు వంటి శారీరక సమస్యలు మీ రూపాన్ని గురించి అసురక్షితంగా భావిస్తాయి. ఆర్మ్ ఫ్యాట్ అనేది మహిళలే కాకుండా అన్ని లింగాలలో ఒక సమస్య అని దయచేసి గమనించండి. అవును, మసకబారిన ఆడ చేతులు ఆకర్షణీయం కానివిగా చూడవచ్చు కాని పురుషులలో, ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు పడిపోవటం మరియు తక్కువ వైర్‌లిటీతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.





ఆర్మ్ ఫ్యాట్ శరీర కొవ్వులో ఒక భాగం, కాబట్టి మీ డైట్ ‘చేస్తుంది’

చేతుల కొవ్వును కోల్పోవడం తప్పనిసరిగా శరీర ఆకృతి దిద్దుబాటు ప్రయత్నాల్లో ఒక భాగం అని గమనించండి, ఇందులో చేతులు టోనింగ్ చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా సముదాయం నుండి కొనుగోలుదారులు కొంతవరకు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించకపోతే స్పాట్-రిడక్షన్ చర్యలు చాలా సమగ్రంగా ఉండవని హామీ ఇస్తారు. అందువలన, మీరు మీ ఆహార విధానాలను క్రాస్ చెక్ చేయాలి. కొన్నిసార్లు, ఆర్మ్ ఫ్యాట్ అనేది జన్యుశాస్త్రం యొక్క ఫలితం, అంటే మీరు చేతుల చుట్టూ ఫ్లాబ్ పొందటానికి స్వాభావిక ధోరణిని కలిగి ఉంటారు, అంటే మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఉత్తమ ఎలుగుబంటి ఏమిటి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి ట్రాన్స్-ఫ్యాట్స్ మరియు సోడాస్ మరియు అతిగా తీయబడిన క్యాండీలు వంటి ఖాళీ కేలరీలతో నిండిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
క్రమపద్ధతిలో తినండి ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు పోషకాహారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి శరీరానికి తగిన సమయం ఇవ్వనందున మీరు రాత్రి తరువాత తినడానికి దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ ఫైబర్ పొందండి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ప్రేగులలో ప్రభావితమయ్యే జీవక్రియ వ్యర్థాలను పారద్రోలేందుకు సహాయపడతాయి మరియు చేతుల చుట్టూ బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి.



ఆకారం, టోన్డ్ ఆర్మ్స్ కోసం సున్నితంగా వ్యాయామం చేయండి

మీరు సంయుక్త, బిగించడం & టోనింగ్ శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అవలంబించాలి. చేయి కండరాలను వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన, రోజూ కష్టపడి పనిచేసేలా చేస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు (లేదా కొవ్వు) కణజాలం క్రమంగా విరిగిపోతుంది. చేతిలో ఉన్న అన్ని రకాల కండరాల ఫైబర్‌లను ఉత్తేజపరిచేవి ఉత్తమ చేయి వ్యాయామాలు. మీడియం, హెవీ మరియు లైట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌తో సహా వివిధ రకాల బరువు శిక్షణలను కలపడం ద్వారా ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.

ట్రైసెప్స్ పొడిగింపులు ఇది ఓవర్‌హెడ్ వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు ఒక చేతిలో డంబెల్‌ను గ్రహించి, మీ తలపైకి ఎత్తి, పక్కకి తరలించాలి.
పుష్-అప్స్ ఇది మీ సాధారణ మొండెం మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతమైన విలక్షణమైన, పాత పాఠశాల వ్యాయామం. మీరు గోడ పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు తరువాత, క్రమంగా ఫ్లోర్ పుష్-అప్‌ల వైపు పురోగమిస్తారు. మీ చేతులను దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీరు ట్రైసెప్స్‌ను మరింతగా పని చేస్తారు.
ట్రైసెప్స్ కిక్‌బ్యాక్‌లు ఈ వ్యాయామం నిష్క్రియాత్మక, పై చేయిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం. మీరు నేలకి సమాంతరంగా మీ డంబెల్ పట్టుకున్న చేతితో సగం వంగి, ముందుకు ఉండాలి. మీరు లోడ్ చేసిన చేయిని వెనుకకు విస్తరించిన ప్రతిసారీ, ట్రైసెప్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిలో పని చేస్తాయి.

శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఫాస్ట్ వాకింగ్, జాగింగ్, రన్నింగ్ మరియు బైకింగ్ వంటి ప్రాథమిక హృదయ వ్యాయామాలతో వీటిని కలపండి. ఈత అనేది మీ చేతులను సాగదీయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి చాలా అనువైన వ్యాయామం.



దయచేసి గమనించండి: మితిమీరిన కండరాల కర్లింగ్ మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి సహాయపడదు. ఇది కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామం మరియు చేయి కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు వాటిని టోన్ చేయకుండా ఆదర్శంగా సరిపోతుంది.

మీ ప్రయోజనానికి సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

మీ ఫ్లాబీ ఆయుధాలను మభ్యపెట్టండి చేయి, పై భుజం ప్రాంతం చుట్టూ గట్టిగా అమర్చిన బట్టలు ధరించడం మానుకోండి. సగం స్లీవ్ లేదా పూర్తి స్లీవ్ దుస్తులను ఎంచుకోండి.
తెలివిగా నడవండి నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను మరింత ముందుకు వెనుకకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ చేతుల్లో కండరము రోజంతా నిమగ్నమై ఉండేలా చేస్తుంది. (ఆరోగ్యం, MensXP.com )

ఇవి కూడా చదవండి:

  • బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు
  • సరైన అల్పాహారం కలిగి ఉండటానికి చిట్కాలు

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి