బాడీ బిల్డింగ్

థోర్ లాంటి బైసెప్స్ & ట్రైసెప్స్ నిర్మించడానికి 4 ఆర్మ్ వర్కౌట్ చిట్కాలు

పురాణాల ప్రకారం థోర్, సన్ ఆఫ్ ఓడిన్ మరియు ఒక నార్స్ గాడ్, నాకు మొదటి మూడు ఎవెంజర్స్ లో ఒకరిగా నిలిచారు మరియు క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ అన్ని మార్వెల్ సినిమాల్లో తన పాత్రను అద్భుతంగా పోషిస్తున్నాడు.

హేమ్స్‌వర్త్ సాధారణంగా చాలా ఫిట్ గా ఉండేవాడు కాని థోర్ ఆడటానికి, అతను తన శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళ్ళాడు. అతని తుపాకులు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. వారు దేవుడిలా కనిపించారు, ప్రత్యేకించి అతను తన సుత్తి అయిన జొల్నిర్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు.

థోర్ మాదిరిగానే దేవుడిలాంటి ఆయుధాలను నిర్మించాలనుకుంటున్నారా? ఈ పనులు చేయడం ప్రారంభించండి:

చీలమండ మద్దతుతో నడుస్తున్న బూట్లు కాలిబాట

1. వరుసలు, పుల్-అప్స్ & రైతులు వంటి అసాధారణమైన వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు పై బాడీ పుల్ కదలికలు చేసినప్పుడు మీ కండరపుష్టి నిశ్చితార్థం మరియు సక్రియం అవుతుంది. మీ ఎగువ శరీర పనిలో వరుసలు, పుల్-అప్స్, గడ్డం-అప్స్ మొదలైనవి ప్రధానమైనవిగా చేసుకోండి. దానితో పాటు, రైతులు తీసుకువెళ్ళడం, మెడిసిన్ బాల్ త్రోలు మొదలైనవి కొన్ని అసాధారణమైన వ్యాయామాలను జోడించండి.

ఈ వీడియోలో క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ దీన్ని చేయడం మీరు చూడవచ్చు:

2. మోషన్ యొక్క పూర్తి స్థాయిని ఉపయోగించండి

క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ మీ చేతులు పెంచుకోవడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, మీ జిమ్ భాగస్వామి మీ అహం. ఇతర సాధ్యం ముగింపు లేదు. ప్రజలు బార్‌బెల్‌పై పలకలను లోడ్ చేయడాన్ని నేను లెక్కలేనన్ని సార్లు చూశాను మరియు 21 ల సమితిలో ఒక పూర్తి ప్రతినిధిని కూడా పూర్తి చేయలేదు.

ఈ బుల్‌క్రాప్ చేయడం ఆపు!

మీ చేతులు పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? పూర్తి స్థాయి కదలికను ఉపయోగించండి. మీరు తేలికైన భారాన్ని ఎత్తివేస్తారు, కానీ అది సరే. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ను ఏర్పాటు చేయండి

శిక్షణ గురించి చర్చించేటప్పుడు దీని యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆర్నాల్డ్ చాలా మాట్లాడుతాడు. నేను అంగీకరిస్తున్నాను, పాక్షికంగా.

మైండ్-కండరాల కనెక్షన్ బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ప్రాథమికంగా కండరాన్ని అనుభవిస్తుంది. మీరు నియంత్రిత మార్గంలో బరువును ఎత్తండి. మీరు బిస్ మరియు ట్రిస్ వంటి ఐసోలేషన్ పని చేసినప్పుడు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

4. మీ కండరపుష్టి యొక్క రెండు తలలపై పని చేయండి

మీ కండరపుష్టిలో చిన్న తల మరియు పొడవాటి తల ఉన్నాయి. మీ లక్ష్యం గుండ్రంగా మరియు పరిమాణాన్ని నిర్మించడమే అయితే, రెండింటినీ పని చేయడం ముఖ్యం.

చిన్న తల కోసం వ్యాయామాలు:

1. స్పైడర్ కర్ల్స్

2. బోధకుడు కర్ల్స్

3. చిన్-అప్స్

పొడవాటి తల కోసం వ్యాయామాలు:

1. డంబెల్ కర్ల్స్ వంపు

2. మీ భుజాలతో కేబుల్ కర్ల్స్ వెనక్కి లాగాయి

3. కర్ల్స్ లాగండి

ప్రపంచంలో బలమైన పానీయం

మీ దినచర్యకు మీరు జోడించగల నమూనా తిరిగి మరియు కండరపుష్టి వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

బార్బెల్ వరుసలు - 6 నుండి 8 వరకు 3 సెట్లు

చిన్ అప్స్ - 6 నుండి 8 వరకు 3 సెట్లు

కూర్చున్న వరుసలు లేదా ఛాతీ మద్దతు ఉన్న అడ్డు వరుసలు - 8 నుండి 12 వరకు 3 సెట్లు

లాట్ పుల్డౌన్లు - 8 నుండి 12 వరకు 3 సెట్లు

బోధకుడు కర్ల్స్ - 12 నుండి 15 వరకు 3 సెట్లు

భుజాలతో కేబుల్ కర్ల్స్ వెనక్కి లాగాయి - 12 నుండి 15 వరకు 3 సెట్లు

సుత్తి కర్ల్స్ - 12 నుండి 15 వరకు 3 సెట్లు

థోర్ వంటి దైవిక ఆయుధాలను నిర్మించడానికి మీ వ్యాయామంలో దీన్ని చేర్చండి.

రచయిత బయో :

అవుట్-డి స్టెయిన్లెస్ స్టీల్ ఆల్కహాల్ స్టవ్

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం అతన్ని thepratikthakkar@gmail.com వద్ద సంప్రదించవచ్చు

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి