మంచి రాత్రి నిద్రకు మీ మార్గం ఎలా వ్యాయామం చేయాలి
భూమిపై నేను ఎలా పొందాలనుకుంటున్నానుమంచి రాత్రి నిద్రనా మనస్సు రాత్రంతా మారథాన్‌ను నడుపుతూ ఉంటే?
మీ ఉద్దేశ్యం మాకు తెలుసు. నిద్ర అనేది 24 గంటల ప్రక్రియ అని కూడా మేము అర్థం చేసుకున్నాము.
మీ మనస్సు మరియు శరీరం తగినంత మొత్తంలో అలసిపోయినప్పుడు నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్ర లేదా లోతైన నిద్ర ఉత్తమంగా అనుభవించబడుతుంది. అందుకే యూస్ట్రెస్‌ను జోడించడం (మీ ఆరోగ్యానికి మంచి ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల రూపం) మీ నిద్ర చక్రం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఖచ్చితంగా, మీరు నిద్రకు ముందు దినచర్యను నిర్మించడాన్ని పరిగణించవచ్చు, కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు చమోమిలే టీ తాగవచ్చు, కాని మంచి నిద్ర నాణ్యతకు మీ మార్గం పని చేయడం వల్ల కొన్ని శీఘ్ర ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు రాత్రిపూట వెనుకకు లాగడం-ఈ సంవత్సరం ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కానీ గా deep నిద్ర మీ మెదడు మరియు శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది.
మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం మీకు లభించే స్లో-వేవ్ స్లీప్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించగలదు మరియు మీ మనస్సును కుళ్ళిపోతుంది, ఇది నిద్రకు మారడానికి అవసరమైన ప్రక్రియ.
మంచి నిద్ర కోసం వ్యాయామాలు:
నిద్రలేమితో పోరాడటానికి రన్నింగ్, చురుకైన నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ ప్రజలకు సహాయపడింది. మీరు 10 నిమిషాల దినచర్యతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం వరకు తరలించండి.
© ఐస్టాక్
శక్తి శిక్షణ
కండరాలను నిర్మించడం మీ శరీరానికి మంచి అందం కంటే ఎక్కువ. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతకు మంచిది. శక్తి శిక్షణ మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు అర్ధరాత్రి తక్కువ మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రయత్నించడానికి వ్యాయామాలు:
స్క్వాట్స్, లంజస్, సిట్-అప్స్, దూడ-పెంచడం, పుషప్స్, బైసెప్ కర్ల్స్, ట్రైసెప్ కర్ల్స్ మరియు భుజం ప్రెస్ వంటి మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
© మెన్స్‌ఎక్స్‌పి
యోగా
రాత్రిపూట ఒత్తిడి మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంటే, యోగా విసిరి, సాగదీయడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. నిద్రలేమి ఉన్నవారు రోజూ 2-3 నెలలు యోగా చేసేవారు వారి నిద్ర సమయం పెరుగుదలను గమనించవచ్చు.
మంచి నిద్ర కోసం యోగా విసిరింది:
బాలసనా, ఉత్తనాసనా, అర్ధ ఉత్తనాసనం, సుప్తా బద్ద కోనసనా, విపరిత కరణి, సవసనా.
© ఐస్టాక్
దీర్ఘ శ్వాస
ఈ పద్ధతులు ఏవీ మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా పరధ్యానాన్ని మూసివేసి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. కాంతి బంతిని ining హించుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నయం చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, 10-20 నిమిషాలు కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా శిశువులాగా నిద్రపోతారు.
ప్రయత్నించడానికి శ్వాస పద్ధతులు:
- 4. పునరావృతం చేయండి.
- భ్రమరి ప్రాణాయామ శ్వాస వ్యాయామం: కళ్ళు మూసుకోండి. మీ చేతులతో మీ చెవులను కప్పుకోండి. మీ చూపుడు వేలు కనుబొమ్మల పైన మరియు మిగిలిన వేళ్లను కళ్ళపై ఉంచండి. సున్నితంగా, మీ ముక్కు వైపు కొంత ఒత్తిడి చేసి, మీ నుదురు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు లోపల మరియు వెలుపల హమ్మింగ్ శబ్దంతో he పిరి పీల్చుకోండి ఉంటే .
- మూడు-భాగాల శ్వాస: లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాసముపై తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు, మీ పీల్చే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండేలా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
- ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస: పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. కుడి బొటనవేలు ఉపయోగించి మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ కుడి నాసికా రంధ్రం తెరిచి, మీ వేళ్లను ఉపయోగించి ఎడమవైపు మూసివేయండి. మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ఉపయోగించి పీల్చుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
- బాక్స్ శ్వాస: మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని పీల్చుకోండి. మీ తలలో 4 వరకు లెక్కించండి మరియు ప్రతి సంఖ్యతో, ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోండి. దానిని పట్టుకుని 4 వరకు లెక్కించండి. అన్ని గాలిని బయటకు తీసి, పునరావృతం చేయండి.
© ఐస్టాక్మీ వ్యాయామం యొక్క సమయం
మీ నిద్రవేళకు 1 నుండి 2 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొన్ని మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్‌లను కడగడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.
అయినప్పటికీ, వ్యాయామం శరీర శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా పెంచుతుంది మరియు కొంతమంది మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, వర్కౌట్‌లను మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
