చర్మం చిరిగిపోయే పంపులు మరియు కిక్‌స్టార్ట్ కండరాల పెరుగుదలను పొందడానికి 3 కండరపుష్టి వ్యత్యాసాలు
వ్యాయామశాలలో అత్యంత ఆనందించే సెషన్లలో బైసెప్ వ్యాయామం ఒకటి. ఆర్నాల్డ్ తన కండరాల కండరాలను పంపింగ్ చేయడాన్ని భావప్రాప్తితో పోల్చాడు. పాపం, చాలా మంది జిమ్ బ్రోస్ తప్పు చేస్తే అనవసరంగా భారీ లోడ్లు వంకరగా మరియు చాలా వేగాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది హార్డ్కోర్ అనిపించవచ్చు కానీ అది చేసేది మోచేయి మంట మరియు అసమర్థ కండరాల ఉద్దీపనకు కారణం. బ్రిటనీ కౌంట్స్ మరియు సహచరులు ఇటీవల చేసిన శిక్షణా అధ్యయనం కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలను ఇచ్చింది. సబ్జెక్టులు వారానికి మూడు సెషన్లకు ఆరు వారాలపాటు శిక్షణ ఇచ్చాయి. ప్రతి ఒక్కటి రెండు ప్రోటోకాల్‌లపై పనిచేశాయి: ఒక చేయి గరిష్ట కండరాల సంకోచాలతో నో-లోడ్ కోసం ఉపయోగించబడింది మరియు మరొక చేయి భారీ భారాలకు ఉపయోగించబడింది. మరియు రెండు సమూహాలు (లోడ్లు & భారీ లోడ్లు లేవు) ఇలాంటి హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేశాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, లోడ్‌కి విరుద్ధంగా ప్రయత్నం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. మరియు పవర్‌లిఫ్టర్‌గా, మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో, మీరు పెద్దవారైతే అది కండరాల పెరుగుదలకు వర్తించదు.
మీ కండరపుష్టిలో గరిష్ట పంపు మరియు పెరుగుదలను పొందడానికి ఈ మూడు పద్ధతులను అనుసరించండి
1) ఐసో డైనమిక్ డంబెల్ కర్ల్స్
మీరు 15-20 రెప్స్ వరకు కర్ల్ చేయగల బరువును ఎంచుకోండి. మీ ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా కొంచెం తక్కువగా ఉన్న చోట బరువును కర్ల్ చేయండి. చికాకు కలిగించే ఉద్దీపనను సృష్టించడానికి మరియు కండరాల ఫైబర్ నియామకాన్ని మెరుగుపరచడానికి డంబెల్స్‌ను వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి. ఆ స్క్వీజ్‌ను 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. హోల్డ్ తరువాత, 8-12 ఎక్కువ రెప్స్ కోసం కర్ల్స్ చేయండి లేదా సాంకేతిక వైఫల్యం.
2) 100 రెప్ మిక్స్డ్ గ్రిప్ కర్ల్స్
ఈ టెక్నిక్ మీ కండరాల కండరాలలోని ప్రతి కండరాల ఫైబర్‌ను నొక్కండి మరియు చాలా జీవక్రియ అలసటను సృష్టిస్తుంది. (హెచ్చరిక - ఇది అసాధారణంగా బాధాకరంగా ఉంటుంది.)
ఖాళీ బార్‌బెల్ తీయండి. మీకు కావాలంటే ప్రతి వైపు 0.5-1 కిలోలు లోడ్ చేయవచ్చు కానీ ఖాళీ రాడ్ కూడా చేస్తుంది. మీ మోచేతులతో మీ వైపు బార్‌బెల్‌ను విస్తృత పట్టుతో పట్టుకోండి, ఇది మీరు కండరాల చిన్న తలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఇక్కడ నుండి 50 నియంత్రిత రెప్‌లను జరుపుము మరియు మీ భుజాల యొక్క రెండు తలలను సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రామాణిక భుజం వెడల్పు పట్టుకు మారండి మరియు 50 ఎక్కువ రెప్‌లను చేయండి. మీరు మొమెంటం ఉపయోగించి చివరి 10-20 రెప్‌లను చేయడం అనివార్యం కాని ప్రారంభ 80 కఠినంగా ఉండాలి.
భోజనం భర్తీకి మంచి ప్రోటీన్ పౌడర్
3) బ్లడ్ ఫ్లో పరిమితం చేయబడిన కర్ల్స్
రక్త ప్రవాహ పరిమితి శిక్షణ అనేది హైపర్ట్రోఫీ & గాయం పునరావాసం కోసం ఒక అధునాతన శిక్షణా ప్రోటోకాల్. అవయవాలలో ఇంట్రావీనస్ రక్త సరఫరాను తగ్గించి, ఆపై తేలికపాటి-మితమైన నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా శిక్షణ ఇవ్వాలనే ఆలోచన ఉంది. ఇది భారీ భారాన్ని ఎత్తే మాదిరిగానే కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఉత్పత్తి చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో జీవక్రియ ఒత్తిడిని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కండరాల కండరాలు ఉద్భవించే మీ భుజాల క్రింద, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లేదా టోర్నికేట్ (ఒక నర్సు మీ చేతులతో కట్టుకునే బ్యాండ్) కట్టండి. ఇది గట్టిగా ఉండాలి కాని మీరు 5 రెప్స్ కంటే ఎక్కువ వంకరగా ఉండకూడదు. తేలికపాటి లోడ్‌ను ఎంచుకుని, 20-25 నియంత్రిత రెప్‌లను చేయండి. గత 15 మంది ప్రతినిధులు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం సాధారణం.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
