సహజంగా కండరాలు మరియు బలాన్ని పొందడానికి సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు తప్పనిసరిగా 4 విషయాలు చేయాలి
'మీ జీవక్రియ ఎలా విచ్ఛిన్నమైంది' గురించి నేను మాట్లాడను లేదా హల్క్ లాగా మిమ్మల్ని పెంచే ఆహారాల జాబితాను మీకు ఇవ్వను. కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా ఉంచడానికి మీరు చేయవలసిన పనుల గురించి నో-బిఎస్ కథనం ఇక్కడ ఉంది. మార్పు స్పష్టంగా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు పెరగాలనుకుంటే మరియు నెల నుండి నెలకు స్పష్టమైన పరిమాణ పెరుగుదలను మీరు చూడకపోతే, ఏదో తప్పు జరిగిందని చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కండరాల బరువు పెరగలేని చాలా మంది సన్నని పురుషులు కేవలం తినడం మరియు తప్పుడు మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం. మీరు కండరాలను వేగంగా నిర్మించాలనుకుంటే ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి.
ఉత్తమ తేలికపాటి ఒక మనిషి గుడారం
1) పోషణ
పోషకాహారాన్ని పొందకుండా ప్రారంభిద్దాం ఎందుకంటే మీ పోషణ సరైనది కాకపోతే శిక్షణ లాగానే, మీరు ఎదగలేరు. మొట్టమొదట, మీరు కేలరీల మిగులులో తినాలి, అంటే మీ శరీర బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం. ఇప్పుడు మీరు వాంఛనీయ కండరాల పెరుగుదలను కోరుకుంటే, మీరు మీ శరీరానికి రోజంతా వాంఛనీయ ప్రోటీన్ యొక్క స్థిరమైన సరఫరాతో సరఫరా చేయాలి. ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది. అమైనో ఆమ్లాలు మీ కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు సానుకూల నత్రజని సమతుల్యతలో లేదా అనాబాలిక్ స్థితిలో ఉంచుతారు. అనాబాలిక్ స్థితిలో ఉండటం వల్ల మీరు కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు ప్రతికూల నత్రజని సమతుల్యత ఉంటే, మీరు క్యాటాబోలిక్ స్థితిలో ఉంటారు.
ఇప్పుడు, కొంతమంది భోజన సమయం మరియు పౌన frequency పున్యం పట్టింపు లేదు మరియు అనాబాలిక్ విండో గతంలో అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ అని చెబుతారు. కానీ పనులు చేయడం మరియు పనులను ఉత్తమంగా చేయడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. అవును, అనాబాలిక్ విండో ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంటుంది, అయితే కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు 5 గంటల వరకు అత్యధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ శరీర బరువు 4 కిలోగ్రాముకు 0.4 నుండి 0.55 చొప్పున ప్రోటీన్‌తో సహా కనీసం 4 భోజనాన్ని చేర్చడం మంచిది. -5 గంటలు.
2) శిక్షణ
చాలా మంది ప్రజలు కండరాలను పొందడం లేదా కొవ్వును కోల్పోవడం మీ పోషణకు దిగుతుందని మరియు ఇది 80% పోషణ మరియు 20% ఆహారం అని నమ్ముతారు. ఇప్పుడు, ఈ ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు కాని కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచేటప్పుడు, ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని నేను అనుకుంటున్నాను. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ పోషణ 100% ఉంటుంది, కానీ మీరు బరువులు ఎత్తకపోతే, మీరు కండరాలను నిర్మించబోరు. మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు శిక్షణ ఇవ్వలేరు మరియు ఇంకా కొవ్వును కోల్పోతారు! కాబట్టి, మీరు మీ లాభాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే కఠినమైన మరియు స్మార్ట్ శిక్షణ మీ లక్ష్యంగా ఉండాలి.
3) మీ వ్యాయామాలను ప్రణాళిక మరియు ట్రాకింగ్
మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచాలనుకుంటే, మీ కండరాలు వారు ఉపయోగించిన దానికంటే కష్టపడి పనిచేస్తాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. దీని అర్థం మీ కండరాలపై నిరంతరం ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది. దీనిని 'ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్' అని పిలుస్తారు, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి చాలా పునాది. ఇప్పుడు, మీరు మీ కండరాలను క్రమంగా ఓవర్లోడ్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవాలి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లి 10 పౌండ్లు డంబెల్స్‌ను యాదృచ్చికంగా కర్లింగ్ చేయడం ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ కాదు. స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌ల వంటి సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌ల చుట్టూ మీ వ్యాయామాలను రూపొందించండి మరియు సమయంతో లోడ్‌ను పెంచడానికి చూడండి. ప్రణాళిక చేసిన తర్వాత మీరు చాలా వారాల్లో ఎంత పురోగతి సాధించారో తెలుసుకోవడానికి మీ వ్యాయామాల చిట్టాను కూడా ఉంచాలి. అన్ని తరువాత, పురోగతి కండరాలను చేస్తుంది.
4) శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ
హైపర్ట్రోఫీ కోసం పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన వేరియబుల్స్‌లో శిక్షణ పౌన frequency పున్యం ఒకటి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ పౌన frequency పున్యం అంటే మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ ఇస్తారనే దాని కంటే వారంలో ఇచ్చిన కండరాల లేదా కండరాల సమూహాన్ని ఎంత తరచుగా పని చేస్తారు. మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడమే అయితే, అదే శిక్షణా వాల్యూమ్‌ను మరింత తరచుగా శిక్షణా సెషన్లుగా విభజించడం ఎల్లప్పుడూ తక్కువ తరచుగా జరిగే సెషన్ల కంటే మంచిది. వారమంతా శిక్షణ ఉద్దీపనల యొక్క మరింత సరైన పంపిణీ దీనికి కారణం. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శిక్షణ పౌన frequency పున్యం వారానికి ఒకసారి కండరాల లేదా కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే గొప్పదని సూచించడానికి చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి, అంటే సోమవారం అంతర్జాతీయ ఛాతీ ఉన్న మీ షిట్టి బ్రో-స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు వదిలించుకోవాలి. రోజు మరియు శనివారాలు ఆఫ్ డేస్ ఎందుకంటే ఎవరు కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తారు, సరియైనదా? మరింత శాస్త్రీయంగా ధ్వని ఎగువ-దిగువ, పుష్ / లాగండి / కాళ్ళు లేదా పూర్తి శరీర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి.
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
