బెంచ్ నొక్కినప్పుడు ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడే 5 చిట్కాలు
క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్ తరచుగా ఉత్తమ మాస్ బిల్డర్ కాదని విమర్శించబడింది. ఇంకా పవర్‌లిఫ్టర్లు (ప్రధానంగా బెంచ్ ప్రెస్ చేసేవారు) భారీ ఛాతీని కలిగి ఉంటారు. ఎందుకో నీకు తెలుసా? వారు బెంచ్ ప్రెస్ భారీ లోడ్లు ఎందుకంటే! చిన్న బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీరు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీని ఆశించలేరు. వంపు / క్షీణత ప్రెస్ మరియు ఫ్లైస్ వంటి ఇతర అనుబంధ కదలికలలో బలమైన బెంచ్ ప్రెస్ నుండి మీకు లభించే బలం అమూల్యమైనది. కాబట్టి, మీ బెంచ్ ప్రెస్ నంబర్లు ఇరుక్కుపోయి ఉంటే, మీ తదుపరి సెషన్‌లో ఈ చిట్కాలను వర్తించండి మరియు మీరు కొన్ని పౌండ్లను ఎక్కువ ఎత్తండి.
1) స్కాపులా ఉపసంహరణ లేదా భుజం ప్యాకింగ్
బలమైన బెంచ్ ప్రెస్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా, కాలం. మీరు సాధారణంగా మీ మంచం మీద చేసే విధంగా, రిలాక్స్డ్ గా బెంచ్ మీద పడుకోకండి. మీ భుజాల బ్లేడ్లు అన్ని సమయాల్లో ఉపసంహరించుకోవాలి. క్యూ: మీరు మీ రెండు చేతులతో కూర్చొని వరుస చేస్తున్నారని g హించుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి చిటికెడు, ఆపై పడుకోండి. ఇది మీ భుజం కీళ్ళను చాలా సురక్షితమైన స్థితిలోకి తెస్తుంది, ఎక్కువ లోడ్లు సమర్ధవంతంగా నెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గమనిక: మీ ఉచ్చులు కుంచించుకు పోవద్దు.
రెండు) మణికట్టు మద్దతు మరియు కుడి పట్టు పట్టు- ఉక్కిరిబిక్కిరి!
సుదీర్ఘ శిబిరాల పర్యటనలకు ఆహారం
మీరు మీ బలహీనమైన లింక్ వలె బలంగా ఉన్నారు మరియు మీ మణికట్టు మరియు పట్టు బలం ఇక్కడ బలహీనమైన లింకులు. అవాంఛిత మణికట్టు గాయాలను నివారించడానికి మంచి మణికట్టు సపోర్ట్ బ్యాండ్ ధరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది మీ మణికట్టును మరింత శక్తివంతమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. తరువాత, బార్‌ను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి- దాన్ని పట్టుకోండి! మీరు బార్‌ను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయాలనుకుంటున్నట్లు పట్టుకోండి. మీ పిడికిలి మరియు బార్‌బెల్ ఒక యూనిట్‌గా మారాలి.
3) వెనుక మరియు అడుగుల స్థానం వంపు
సరైన అడుగుల స్థానం లేకుండా వెనుకకు వంపు చాలా పనికిరానిది. సరిగ్గా చేయండి! మీ పాదాలను వెనుకకు లాగండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో మంచి సాగతీత పొందండి. మీరు మీ వశ్యత పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, మీ మడమలను పెంచే అంతస్తులో మీ కాలిని తవ్వండి. ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు, మరియు మిమ్మల్ని బెంచ్‌లోకి తవ్వడం imagine హించుకోండి. ఈ సమయంలో మీ భుజాలను గట్టిగా ప్యాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
4) పట్టు వెడల్పు మరియు చేయి స్థానం
పోర్న్ స్టార్ మగవాడిగా ఎలా ఉండాలి
మీ పట్టు వెడల్పు మీకు చాలా సుఖంగా ఉంటుంది. చాలా మందికి, భుజం వెడల్పు లేదా వెలుపల ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. తరువాత, మీ చేతులు వెలుపలికి రావనివ్వవద్దు. మీ పై చేతులను మీ మొండెం దగ్గరగా ఉంచండి, మీరు రెప్స్ చేసేటప్పుడు చంకలను మూసివేస్తారు. క్యూ: మీరు బార్‌ను కుదించడానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని g హించండి. ఇది క్షితిజ సమాంతర వ్యసనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ట్రైసెప్స్‌ను ఎక్కువ స్థాయిలో సమీకరణంలోకి తీసుకువస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత నొక్కడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఛాతీ తక్కువ ఉద్దీపన గురించి చింతించకండి. భారీ లోడ్లు ఎక్కువ యాంత్రిక గాయం కలిగిస్తాయి, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
5) అన్-ర్యాకింగ్ ది బార్
కాబట్టి మీరు మీ భుజం బ్లేడ్లను ఉపసంహరించుకున్నారు, సరిగ్గా బార్‌ను పట్టుకుని, మీ వెనుకభాగాన్ని సంపూర్ణంగా వంపుతారు. మీరు ఈ తదుపరి దశను తప్పు చేస్తే, మీరు చేసినదంతా వృథా చేయబోతున్నారు. బార్‌ను అన్-ర్యాకింగ్ చేయడం వల్ల మీ సెటప్‌లో మీరు సృష్టించిన అన్ని బిగుతును కోల్పోతారు. అందువల్ల, బార్‌ను అన్-ర్యాక్ చేసి, ఆపై ప్రతినిధులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేయమని ఎల్లప్పుడూ ఒకరిని అడగండి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
