ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మంచి రూపంతో భారీగా డెడ్ లిఫ్టింగ్ చూడండి
ఈ కదలికలు అందించే ప్రయోజనాలను గ్రహించేటప్పుడు ప్రజలు మరింత ఎక్కువ కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు చేయడం వైపు చూడటం చాలా బాగుంది. ప్రజలు చేయడం ప్రారంభించిన ఉత్తమ సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లలో ఒకటి డెడ్‌లిఫ్ట్. డెడ్ లిఫ్ట్ వారి ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కొట్టడానికి వారు చేయగల ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి అని ప్రజలకు ఇప్పుడు తెలుసు. డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తిగా మరియు 75 కిలోల (బాడీ వెయిట్) వద్ద 200 కిలోల బరువును లాగడం మరియు ఖచ్చితమైన కోచింగ్ ద్వారా ప్రజలు వారి పిఆర్‌లను (వ్యక్తిగత రికార్డులు) విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటం వంటివి, మీ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని గురించి నాకు ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు తెలుసు సంఖ్యలు.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లలో మెరుగ్గా ఉండటానికి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మాత్రమే ఉన్నాయా?
అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని ఇది ఖచ్చితంగా నిజం అయితే, కొంచెం సహాయక పనితో సహా మీ రూపం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లో కలిసి పనిచేసే సినర్జెటిక్ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ తెలివైన నిర్ణయం. అలాంటి 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1) వెనుక పొడిగింపులు
ఇది హైపర్‌టెక్టెన్షన్ మెషీన్‌లో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ తక్కువ వీపును సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది చాలా మందికి వారు శిక్షణ ఇవ్వదు. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో భారీ పౌండేజీని తరలించడానికి బలమైన తక్కువ వెనుకభాగం ఉండాలి. బిగినర్స్ వారి శరీర బరువును ఉపయోగించుకోవచ్చు, అయితే ఆధునిక మరియు మధ్యవర్తులు తప్పనిసరిగా భారీ బరువులను ఉపయోగించాలి.
2) బార్బెల్ వరుసలు
ఈ వ్యాయామం నేల నుండి బార్బెల్ ఎలా తీసుకోవాలో నేర్పించడమే కాకుండా, తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి మీకు నేర్పుతుంది, ఇది డెడ్‌లిఫ్ట్ సమయంలో కీలకం.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలు కాకుండా, ఇది మీ లాట్స్, ఉచ్చులు మరియు కండరపుష్టిని కూడా తాకుతుంది, తద్వారా పేలుడు పుల్ కోసం మొత్తం శరీర కండరాలు బలంగా ఉంటాయి.
3) భారీ పొదలు
డెడ్ లిఫ్ట్ సమయంలో భంగిమ / స్థిరీకరణను నిర్వహించడానికి బలమైన ఉచ్చులు కీలకం. భారీ ఉచ్చులు నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ష్రగ్స్. మీ డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు క్యారీఓవర్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున బార్‌బెల్‌తో మాత్రమే భారీ ష్రగ్‌లు చేయండి.
4) రైలు అబ్స్ / ఏటవాలు
ఈ రెండు కండరాల సమూహాలు డెడ్‌లిఫ్ట్ సమయంలో విరోధి స్టెబిలైజర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే- కటి వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని పెట్టి, చాలా మంది ప్రజలు ముగించే మీ వెనుకభాగాన్ని హైపర్‌టెక్స్ చేయకుండా ఉండటానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. కొంతమంది బెల్ట్ లేకుండా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లపై భారీ లోడ్లు లాగడం మీరు చూస్తారు. ఆ కుర్రాళ్ళు సాధారణంగా చాలా బలమైన అబ్స్ కలిగి ఉంటారు. 10-20 నిమిషాలు వారానికి 1-3 సార్లు విడిగా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ప్రయోజనం బాగా పనిచేస్తుంది. ఇక్కడ లక్ష్యం సిక్స్ లేదా ఎనిమిది ప్యాక్‌లను నిర్మించడమే కాదు, మీ లిఫ్ట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
5) రైలు గ్లూట్స్
గ్లూట్ వంతెనలు, హిప్ థ్రస్ట్‌లు, హై స్టెప్ అప్స్, డంబెల్ సుమో స్క్వాట్ వంటి వ్యాయామాలు గ్లూట్‌లను చాలా సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తాయి. డెడ్‌లిఫ్ట్ సమయంలో గ్లూట్స్ సినర్జిస్ట్‌లు. సినర్జిస్ట్ కండరాల సమూహం కదలిక జరుగుతున్న ఉమ్మడిని స్థిరీకరిస్తుంది. చాలా మంది శ్రామిక ప్రజలు రోజంతా వారి గ్లూట్స్‌పై కూర్చుంటారు కాబట్టి, వారు బలహీనంగా మరియు అన్-యాక్టివేట్ అవుతారు. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ను పెంచడమే కాకుండా, మీకు మంచి కొల్లగొడుతుంది.
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
చాఫింగ్తో ఎలా వ్యవహరించాలివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
