'హామర్ గ్రిప్ క్లోజ్డ్-ఎల్బో డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్' ఎంత బాగుంది? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది
ఛాతీని కొట్టడం దాదాపు అందరికీ ఇష్టమైనది, తప్ప, మీరు జాగర్. ఛాతీ శిక్షణకు నొక్కడం అన్నింటికీ ఉందని చాలా మంది డ్యూడ్లు భావిస్తుండగా, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. ఉమ్మడికి ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, పెక్టోరల్స్‌ను ఎక్కువగా నిమగ్నం చేయని వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఛాతీకి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు చాలా ప్రయత్నం. అటువంటి ఓవర్‌రేటెడ్ ఛాతీ వ్యాయామం సుత్తి పట్టు క్లోజ్డ్-మోచేయి డంబెల్ ఛాతీ ప్రెస్. ఇది సమర్థవంతమైన ఎంపిక ఎందుకు కాదు? తెలుసుకుందాం.
ఛాతీ కండరాలను అర్థం చేసుకోవడం
ఛాతీ కండరాలు పెక్టోరల్స్, విస్తృతంగా పెక్టోరాలిస్ మేజర్ (దిగువ మరియు మధ్య ఛాతీ) మరియు పెక్టోరల్స్ మైనర్ లేదా ఎగువ ఛాతీగా వర్గీకరించబడతాయి. పెక్టోరాలిస్ మేజర్ క్లావికిల్ / కాలర్ ఎముక మరియు స్టెర్నమ్ నుండి ఉద్భవించింది. ఇది పై చేయి యొక్క హ్యూమరస్ ఎముక వద్ద చొప్పిస్తుంది.
మరోవైపు, పెక్టోరాలిస్ మైనర్ పక్కటెముకలు 1 నుండి 5 వరకు ఉద్భవించి స్కాపులా బ్లేడ్ వద్ద చొప్పిస్తుంది. పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క ముఖ్య పని క్షితిజ సమాంతర వ్యసనం మరియు హ్యూమరస్ ఎముక యొక్క అంతర్గత భ్రమణం.
మీరు హామర్ గ్రిప్ క్లోజ్డ్-ఎల్బో డంబెల్ చెస్ట్ ప్రెస్ చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది
మేము మా చేతులను అపహరించి, డంబ్‌బెల్స్‌తో (90 డిగ్రీల కోణం) ఛాతీ ప్రెస్ చేసే స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు, మా పెక్టోరాలిస్ కండరాలు పొడవుగా ఉన్న చోట ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మేము సుత్తి పట్టును ఉపయోగించినప్పుడు మరియు మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకువచ్చినప్పుడు, ఛాతీ కండరాలు సమర్థవంతంగా పొడవుగా ఉండవు మరియు లోడ్ ప్రధానంగా ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాల ద్వారా భరిస్తుంది. అందువల్ల, సాంకేతికంగా, మీరు భావించే స్క్వీజ్ మీ పెక్టోరల్స్ కాదు. అందువల్ల, ఈ వ్యాయామాన్ని సాధారణ ఛాతీ ప్రెస్ కంటే సమర్థవంతంగా పరిగణించడం స్మార్ట్ భావన కాదు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న సంకోచం ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని ర్యాంక్ చేయవద్దు. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయించే అనేక ఇతర బయోమెకానికల్ / కైనెసియోలాజికల్ కారకాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి ఈ వ్యాయామం చేయడం తప్పు కాదా?
బాగా లేదు, నిజంగా కాదు. మూసిన మోచేతులతో తటస్థ పట్టు ఛాతీ ప్రెస్ తప్పు అని నేను అనడం లేదు. ఇది అంత ప్రభావవంతంగా లేదు. మీ పెక్టోరల్స్ నొక్కడానికి మంచి మరియు మరింత సరైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుకు సాగండి.
అందువల్ల, బేసిక్స్‌కు అంటుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, వైవిధ్యాలను జోడించడం కూడా మంచిది, ఆ వైవిధ్యం వెనుక ఉన్న నిజమైన శాస్త్రం మరియు తర్కం మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.
సురక్షితమైన శిక్షణ పొందండి!
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
