జాన్ సెనా యొక్క సాగదీయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది, షీమస్ చివరికి తన చెమటలో ఈత కొట్టాడు
WWE లాకర్ గది వెలుపల మరియు స్క్వేర్డ్ సర్కిల్, సూపర్ స్టార్ షీమస్ యూట్యూబ్ ఛానల్ సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్ మీరు మీ గంటలు చూడటానికి గడపగలిగే అత్యంత సమాచార మరియు వినోదాత్మక విషయాలలో ఒకటి.
ఐరిష్ ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్ తన సహోద్యోగులతో వారి జిమ్‌లలో గడపడానికి బయలుదేరాడు మరియు వారి కోసం ఎలాంటి వ్యాయామాలు పని చేస్తాడో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అతనితో మనలో నేర్చుకోవటానికి మిగతా వారికి వీడియోలో ప్రతిదీ ఉంచుతాడు.
అతను పంచుకున్న తాజా వీడియోలో, ఇది జాన్ సెనా అతను షీమస్‌ను తన సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన సాగతీత దినచర్య ద్వారా తీసుకుంటాడు, ఇది అతని వ్యాయామ సమయం 30 నిమిషాలకు పైగా ఉంటుంది.
మాండరిన్లో తన పునరావృతాలను లెక్కించడానికి కూడా అతను ఇష్టపడతాడు, ఎందుకంటే ఇది మీ విలక్షణమైన 1… 2… 3… లెక్కింపుకు తెలియదు, మరియు మీరు త్వరగా వదులుకోవడం గురించి కాదు:
తేలికపాటి 4 సీజన్ స్లీపింగ్ బ్యాగులు
జాన్ సెనా యొక్క 30-నిమిషాల సాగదీయడం ఇక్కడ ఉంది:
· హిప్ సర్కిల్స్:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
మీ బయటి హిప్ ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి సహాయపడే హిప్ సర్కిల్‌లతో దినచర్యను ప్రారంభించడం - గ్లూటియస్ మీడియస్, ఇది తొడల యొక్క భ్రమణ కదలికతో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రతి వైపు 10-15 వృత్తాలు.
· దూడ సాగతీత:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు ఒక కాలు మరొకదాని వెనుక ఉంచండి మరియు ముందు మోకాలిని ముందుకు వంచు. దూడ మరియు మీ లోపలి వాలుగా ఉన్న కండరాలలో నిజమైన సాగతీత అనుభూతి చెందడానికి వెనుక కాలు యొక్క మడమ నేలపై నాటాలి.
ప్రపంచంలోని టాప్ 10 పోర్న్‌స్టార్‌లు
ప్రతి వైపు 10 సెకన్లు.
· లంబ బొటనవేలు స్పర్శ:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
రెండు అంగుళాలు వేరుగా ఉంచిన మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా మీ చేతివేళ్లతో మీ కాలి వేళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభంలో వాటిని తాకలేకపోతే చింతించకండి. సెనా చెప్పినట్లుగా, ఇది కొంత దూరం వెళ్ళడం గురించి కాదు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో దాని గురించి.
10-15 సెకన్ల 2 సెట్లు.
మీ కాళ్ళ మధ్య దద్దుర్లు ఎలా చికిత్స చేయాలి
· సైడ్ టూ టచ్:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచడంతో, ఒక వైపు వంగి, రెండు చేతులతో ఆ పాదాల పునాదిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలని మరియు మీ లోపలి మరియు బయటి వాలుగా మంచి సాగతీత కోసం మీ పండ్లు ఎదురుగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రతి వైపు 10-15 సెకన్లు.
· సుమో స్క్వాట్ స్ట్రెచ్:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
మీ ముఖానికి షేవింగ్ క్రీమ్ లేకపోతే ఏమి ఉపయోగించాలి
భుజం దూరం వద్ద ఒకదానికొకటి కాకుండా మడమలతో మీ పాదాలను వ్యతిరేక దిశల్లో చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. నేలమీద మీ మడమలతో సుమో స్క్వాట్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ మోచేతులతో మీ మోకాళ్ళను బయటికి నెట్టండి.
10-15 సెకన్ల 2 సెట్లు
· సైడ్ లంజ్ స్ట్రెచ్:
© యూట్యూబ్ / సెల్టిక్ వారియర్ వర్కౌట్స్
మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని వంగేటప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది. మీ ఎడమ పాదం మీ వ్యతిరేక దిశలో మీ సన్నగా భూమిలో నాటినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం.
ఉత్తమ లాంగ్ స్లీవ్ హైకింగ్ చొక్కా
ప్రతి వైపు 10-15 సెకన్లు.
మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా అనిపిస్తాయి మరియు అప్పుడు కూడా, షీమస్ వాటిని చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపించింది మరియు దినచర్య ముగిసే సమయానికి, అతను తన చెమటతో ఒక గుమ్మడికాయతో చుట్టుముట్టాడు.
వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు సెనా పేర్కొన్న చిన్న ఇంకా ముఖ్యమైన వివరాల వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, కాలి బొటనవేలు సమయంలో మీ తుంటిని ఎదురుగా ఉంచడం ఒక నిమిషం వివరాలు. అయినప్పటికీ, సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామం మీ దూడ మరియు స్నాయువు కండరాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాకుండా మీ మొండెం ప్రాంతానికి అదనపు సహాయాన్ని అందిస్తుంది.
చివరికి దారితీసిన సెనాతో షీమస్ చేసిన మొత్తం వ్యాయామ దినచర్యలో ఒక భాగాన్ని చూడండి మాజీ అంతస్తులో ఫ్లాట్ ముగుస్తుంది :
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
