వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి 10 ఆహారాలు
ఉదయం వ్యాయామం మీ శరీరం, ప్రోటీన్, ద్రవాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క నిల్వ పోషకాలను దోచుకుంటుంది, ఇది మిగిలిన రోజులలో మీరు అలసిపోయి చనిపోతుంది.
వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల్లో మీరు ఆహారాన్ని తినాలి ఎందుకంటే ఈ కాలంలో మీ శరీరం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పోషకాల నష్టాన్ని తిరిగి పొందడానికి పోషకాలను వేగంగా గ్రహిస్తుంది. వ్యాయామం అనంతర అలసట మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను పాటించకుండా నిరోధిస్తుందా? చింతించకండి! పోగొట్టుకున్న పోషకాలను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడే వ్యాయామ అనంతర ఆహారాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
ఆమ్లెట్
కొయెట్ ట్రాక్‌లు మంచులో ఎలా ఉంటాయి
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
కండరాల నిర్మాణానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరం. గుడ్డు తెలుపులో వివిధ రకాల విటమిన్లతో పాటు మంచి ప్రోటీన్లు మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునర్నిర్మించడానికి అమైనో ఆమ్లం సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
అవోకాడోలో సంతృప్త కొవ్వులు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. ఇది పొటాషియంతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
సాల్మన్
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
సాల్మన్ ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వేగంగా కోలుకోవడానికి మంచివి. ఇది శక్తి కోసం విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటుంది. సాల్మన్ ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరియు శక్తి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భోజనం భర్తీ వణుకుతుంది
ధాన్యం
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
కండరాల శక్తి దుకాణాలను తిరిగి పొందడానికి ధాన్యపు గిన్నె చాలా మంచి మూలం. సెల్యులార్ ఎనర్జీ జీవక్రియకు దోహదం చేసే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ తృణధాన్యాల గిన్నెను పాలు లేదా చాక్లెట్ పాలతో కలపండి, ఇందులో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు కండరాలను బాగు చేస్తాయి.
చిలగడదుంప
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
చిలగడదుంపల్లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, డైటరీ ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసిన తరువాత, శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ స్థాయి పడిపోతుంది మరియు తీపి బంగాళాదుంప సంక్లిష్ట కార్బ్ కావడం గ్లైకోజెన్ స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
వైట్ రైస్
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
వైట్ రైస్ కంటే బ్రౌన్ రైస్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత మీరు గ్లైకోజెన్ స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) తో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. వైట్ రైస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది, తద్వారా జిఐ పెరుగుతుంది.
మద్యం రుచిని ఇష్టపడని వ్యక్తుల కోసం పానీయాలు
పొడి పండ్లు
హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ gps వాచ్
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
గింజలు మరియు పొడి పండ్లలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సాధారణ పిండి పదార్థాలు కావడం వల్ల అవి తేలికగా జీర్ణమవుతాయి మరియు గ్లైకోజెన్ స్థాయిని తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీర శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది.
హమ్మస్
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
హమ్మస్‌లో ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అందువల్ల అవి వ్యాయామం తర్వాత మంచి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
చికెన్
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
చికెన్ సెల్యులార్ ఎనర్జీ జీవక్రియకు దోహదం చేసే ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 మరియు అమైనో ఆమ్లాన్ని అందిస్తుంది.
పండ్లు
చిత్ర క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్
పండ్లలో ఫైబర్, నీరు, విటమిన్ సి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. పోషకాలు విచ్ఛిన్నం కావడానికి మరియు మీ అలసిపోయిన కండరాలకు తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడే ఎంజైమ్‌లు ఉన్నందున అవి కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు పండ్లు, ఫ్రూట్ షేక్స్ లేదా స్మూతీస్ కలిగి ఉండవచ్చు, అవన్నీ అలసిపోయిన కండరాల పునరుద్ధరణకు తగిన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
బలమైన అబ్స్ కోసం 3 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
హస్త ప్రయోగం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి
శరీర నిర్మాణానికి ఆహారాలు ఉండాలి
రన్నర్లకు 10 బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
