బరువు తగ్గడం

డైట్ లేదు, జిమ్ లేదు - కొవ్వును కాల్చడానికి నేను 1 నెల రోజుకు 1 గంట నడిచాను & ఇక్కడ ఏమి జరిగింది

మీరు ఒక అడుగును మరొకదాని ముందు పదేపదే ఉంచడం వంటి అత్యంత ప్రాధమిక తరలింపు చేస్తున్నప్పుడు running పరిగెత్తడం లేదు, నడవడం లేదు fat మీరు కొవ్వును కోల్పోతున్నారా?

నా అనుభవం నుండి, నేను అవును అని చెప్పాల్సి ఉంటుంది.

పసిఫిక్ క్రెస్ట్ ట్రయిల్ యొక్క పొడవు

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, ఆడ్రినలిన్ రష్ లేదా వ్యాయామశక్తి యొక్క ప్రకాశం యొక్క రోజువారీ మోతాదు నాకు ఇష్టం లేదు, కానీ నాకు మరింత రిలాక్స్డ్ వ్యాయామం అవసరం.





నడక, పురుషుల కోసం, చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడింది. వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి నన్ను ప్రేరేపించలేనప్పుడు నేను దాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

నేను వ్యాయామాలతో రెగ్యులర్ అయిన ప్రతిసారీ, నేను లాభం కంటే ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించాను మరియు ఇది నెలల తరబడి కొనసాగింది.



నా శరీరం శిక్షకులతో ఏకీభవించలేదు. కాబట్టి, నేను నా మీద తేలికగా వెళ్ళాలని అనుకున్నాను.

నేను 30 నిమిషాల నడక ప్రారంభించాను మరియు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో, నేను ఒక గంట పాటు నడవగలిగాను. ఇది జాగింగ్ వలె మంచిది.

లక్ష్యం : రోజుకు 8,000-10,000 దశలు.



ఉద్దేశాలు & అంచనాలు : బరువు తగ్గడం, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, టోనింగ్ మరియు బిగించడం, కండరాల నిర్మాణం మరియు విషాన్ని విడుదల చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

నడక బరువు తగ్గడానికి సమానమైన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది.

మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వర్కౌట్ల సమయంలో, శరీరానికి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఇంధనం అవసరం. కాబట్టి, ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.

  • మెరుగైన ఫలితాల కోసం, మీ నడకలను ఆస్వాదించండి మరియు నడక అనువర్తనాలకు దశల సంఖ్యను వదిలివేయండి. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
  • మీ పాదాలకు మంచి అనుభూతి లేకపోతే, మీరు దశల సంఖ్యను కొనసాగించలేరు, కాబట్టి మీరే పొందండి సౌకర్యవంతమైన జత బూట్లు .
  • భయపడవద్దు. మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. కొంత మంచి సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోండి.
  • ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం రోడ్డు మీద లేదా పార్కులో నడవడానికి సమానం కాదు. సహజ వాతావరణంలో 50 నిమిషాల నడక ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.

మనిషి సాగదీయడం© ఐస్టాక్

ఫలితాలు

మీకు సంఖ్యలపై ఆసక్తి ఉంటే, నేను ఒక నెలలో 3.4 కిలోలు కోల్పోయాను. కానీ అది కాకుండా:

టి స్లిప్ గెలిచిన ముడిను ఎలా కట్టాలి

  • నా బొడ్డు చుట్టూ నుండి మంచి మొత్తంలో ఫ్లాబ్ కోల్పోయాను.
  • నేను ఉదయాన్నే ఆనందించడం ప్రారంభించాను.
  • నేను తేలికగా భావించాను. పరుగు ప్రారంభించడానికి తగినంత కాంతి.
  • నేను సంతోషకరమైన రోజులు మరియు తక్కువ మానసిక స్థితిని అనుభవించాను.
  • నేను జంక్ కోరికకు బదులుగా సరళమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆనందించాను.

వంటగదిలో మనిషి© ఐస్టాక్

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నడక, మీ ఆదర్శ వ్యాయామ ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు కాని ఇది ఖచ్చితంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చే వ్యాపారం కాకుండా, ఇది కూడా:

  • మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
  • Lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
  • జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • నిలిపివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  • కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది.
  • అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
  • మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.
  • గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతుంది.
  • మీరు బాగా ఉపయోగించుకోకపోవచ్చు లేదా చేయకపోవచ్చు జిమ్ సభ్యత్వం తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
  • మీరు మంచి అథ్లెటిజర్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టాలనుకుంటే తప్ప మీరు వర్కౌట్ గేర్‌ కోసం ఖర్చు చేసే డబ్బును ఆదా చేస్తారు.

క్యాంపింగ్ కోసం నిర్జలీకరణ భోజన వంటకాలు
పార్కులో సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి© ఐస్టాక్

ది బాటమ్‌లైన్

కాబట్టి, నడక బరువు తగ్గిస్తుందా? అవును, ఇది దాని స్వంత తీపి సమయం పడుతుంది కానీ అది చేస్తుంది.

హృతిక్ రోషన్ లాగా ఇది మీకు అబ్స్ ఇస్తుందా? బహుశా కాకపోవచ్చు.

వివిధ శరీర రకాలు వర్కౌట్‌లకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి, అయితే నడక సురక్షితమైనది మరియు ఎక్కువ కాలం మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి సులభమైన మార్గం.

మరిన్ని అన్వేషించండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి