మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 5 సహజ మార్గాలు & దృష్టి
మీరు కొంచెం సేపు చిన్న ఫాంట్‌లను చూస్తున్నారా? మిస్టర్ బచ్చన్ లాగా సూర్యుడిని చూడటం మీకు నచ్చిందా? మొహబ్బతేన్ ? మీరు యుగయుగాలుగా మీ ల్యాప్‌టాప్‌కు అతుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
మీ దృష్టి రాజీ పడుతుందని మీరు భావించడానికి ఇవి కొన్ని కారణాలు మాత్రమే. కానీ చాలా ముఖ్యమైనది కంటి సంరక్షణను విస్మరించడం.
నిజం చెప్పాలంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం లేకుండా దృష్టి దిద్దుబాటుకు అద్భుత నివారణ లేదు మరియు కంటి చూపు సమస్యలకు శీఘ్ర పరిష్కారం లేదు. కానీ దీర్ఘకాలంలో మీ కంటి చూపుకు సహజంగా సహాయపడే కొన్ని సాధనాలు ఉన్నాయి.
కళ్ళకు కొంత మంచి ఆహారం పొందండి
మంచి దృష్టికి అవసరమైన పోషకాలు: విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇ, జింక్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కెరోటినాయిడ్లు (లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్).
మార్కెట్లో తేలికపాటి గుడారం
క్యారెట్లు, ఆమ్లా, ఎర్ర మిరియాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, స్ట్రాబెర్రీలు, చిలగడదుంప, సిట్రస్, బెర్రీలు, బాదం, అత్తి పండ్లను, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సాల్మన్, ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, గుడ్లు.
వీటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి మరియు మీ కంటి కండరాలు సమయంతో బలోపేతం కావడాన్ని చూడండి.
రక్షణ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి
షేడ్స్ మిమ్మల్ని చల్లగా చూడనివ్వవు, కంటిశుక్లం, మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు పాటరీజియం (కంటి యొక్క తెల్ల భాగం కంటే పెరుగుదల కణజాలం) వంటి కంటి దెబ్బతినకుండా ఏర్పడే పరిస్థితుల నుండి కూడా అవి మీ కళ్ళను రక్షిస్తాయి. పేటరీజియం దృష్టి అస్పష్టంగా ఉంటుంది.
మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన దశలలో సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ఒకటి. సూర్యుడి నుండి 99 నుండి 100 శాతం UVA మరియు UVB రేడియేషన్‌ను నిరోధించే జత కోసం వెళ్ళండి.
కంటి సడలింపు తప్పనిసరి
మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు: సరైన నిద్ర పొందడం (ప్రాధాన్యంగా కంటి దిండుతో) మరియు 20-20-20 నియమాన్ని పాటించడం.
అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూడటం మానేసి, 20 అడుగుల దూరంలో 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.
హెయిర్ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా వేళ్లు నడుపుతోంది
కంటి మసాజ్ ఇంకా ప్రయత్నించారా?
కళ్ళ లోపలి అంచున మరియు మీ కళ్ళ చుట్టూ కనిపించే ప్రెజర్ పాయింట్లను మసాజ్ చేయడానికి మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు స్పష్టమైన దృష్టిని పొందడానికి ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు చేయండి. మంచి ఫలితాల కోసం మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం మంచిది.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కంటి వ్యాయామాలు
వ్యాయామం 1 : కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా మరియు వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి. మీ కళ్ళలో ఒకదాన్ని చేతితో కప్పండి. పెన్ను తీసుకొని కంటి స్థాయికి తీసుకురండి. దాని చిట్కాపై దృష్టి పెట్టండి. పెన్నును దూరంగా మరియు మీ కళ్ళకు దగ్గరగా కదిలించి, దాని చిట్కాపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతర కన్నుతో అదే పునరావృతం చేయండి. కంటికి 5 రెప్స్.
వ్యాయామం 2 : బంతిపై మీ దృష్టిని కొనసాగిస్తూ బంతిని విసిరేయడం మరియు పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
వ్యాయామం 3: ఉదయాన్నే, సూర్యుడికి ఎదురుగా నిలబడి కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కళ్ళు రిలాక్స్ అయ్యేలా చూసుకోండి. మీ తలని కుడి నుండి ఎడమకు మరియు ఎడమ నుండి కుడికి 2 నిమిషాలు కదిలించండి సూర్యుని కిరణాలు కళ్ళ మీద పడటానికి అనుమతిస్తాయి.
హైకింగ్ బూట్ల కోసం ఉత్తమ బ్రాండ్
వ్యాయామం 4 : హాయిగా కుర్చీ మీద కూర్చోండి. సౌకర్యం కోసం మీ ల్యాప్స్‌లో ఒక దిండు ఉంచండి. వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ చేతులను ఒక నిమిషం పాటు రుద్దండి. మీ అరచేతులను శాంతముగా ఉంచండి. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి మరియు 20 వరకు లెక్కించండి. మీ కళ్ళు మీ చేతుల్లోని చీకటిని చూడనివ్వండి.
ది బాటమ్‌లైన్
మీరు మీ కంటి చూపును మీ వ్యాయామాలు, ప్రాథమిక పరిశుభ్రత మరియు ఆహారంతో కనెక్ట్ చేయకపోవచ్చు, కానీ అవన్నీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఈ పద్ధతులు ఉన్న ప్రతి కంటి పరిస్థితి నుండి మీ దృష్టిని రక్షించకపోవచ్చు కాని అవి మీ కంటి చూపును దెబ్బతీసే సమస్యను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను ఎల్లప్పుడూ తగ్గిస్తాయి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
