వివిక్త పనిని అతిగా ఆపు! కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు బిగినర్స్ కోసం బలం మరియు పరిమాణం యొక్క హోలీ గ్రెయిల్
వ్యాయామశాలలో రూకీ చేయగలిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఒంటరి శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్ట ప్రపంచంలోకి ముక్కున వేలేసుకోవడం. దేశీ శిక్షకులు మెరుగైనవి నేర్పించరు మరియు సాధారణంగా ప్రారంభకులకు ఒంటరిగా ఒంటరి శిక్షణలోకి వస్తారు. నిజం అయితే సమ్మేళనం కదలికలు బలం అభివృద్ధికి బలమైన పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. ప్రారంభంలో ఉన్నవారు బాడీబిల్డర్ నిత్యకృత్యాలను ఇంటర్నెట్‌లో కాపీ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు విషయాలు తప్పుతాయి. ప్రతి అనుభవశూన్యుడు బాడీబిల్డర్లలో అత్యుత్తమమైన వారు కూడా వారి ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో పెద్ద మరియు బలమైన కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లను పొందారని గ్రహించాలి. కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌ల గురించి శిక్షకులకు తెలియకపోయినా పరిస్థితి మరింత దిగజారింది. నా క్లయింట్లలో చాలా మంది వారి శిక్షణ చరిత్ర గురించి నేను ఆరా తీసినప్పుడు నేను వ్యక్తిగతంగా చూసిన రెండు ప్రధాన కారణాలు ఇవి. మీరు అర్థం చేసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
1. కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శక్తి శిక్షణకు ప్రాథమికమైనవి
సమ్మేళనం కదలికలు ఎల్లప్పుడూ శక్తి శిక్షణకు ఆధారం. మేము ఉద్దేశపూర్వకంగా అలా చేసే వరకు మా కండరాలు నిజంగా ఒంటరిగా కదలవు (ఉదాహరణకు, కండరపుష్టి కర్ల్స్). శరీరం తయారు చేయబడింది మరియు బహుళ-ఉమ్మడి యూనిట్‌గా కదలడానికి ఉద్దేశించబడింది. ప్రతి కండరాల సమూహం మరొకదానితో కలిసి పనిచేస్తుంది. సరైన మార్గం సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లతో ఎక్కువ సమయం శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు వెనుకబడి ఉన్న కండరాల సమూహం / శరీర భాగాన్ని ఐసోలేషన్ పనితో తీసుకురావడం.
1 మనిషి గుడారాలు అమ్మకానికి
2. సమయాన్ని ఆదా చేస్తున్నందున ఎక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది
సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లు ఒకే వ్యాయామంలో బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి కాబట్టి, మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో జిమ్ నుండి బయటపడవచ్చు. ఉదాహరణకు బెంచ్ ప్రెస్ తీసుకుందాం - మీరు మీ పెక్స్, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తారు, అది ఒకే కదలికలో 3 సమూహాలు. అదేవిధంగా రోయింగ్ మీ వెనుక, రోంబాయిడ్లు, వెనుక డెల్టాయిడ్లు మరియు కండరపురుగులకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇప్పుడు గణితాన్ని మీరే చేయండి!
3. మరింత బలాన్ని పెంచుకోండి మరియు చివరికి, ఎక్కువ పరిమాణం
బహుళ కండరాల సమూహాలు పాల్గొన్నందున, ఐసోలేషన్ పనితో పోలిస్తే మీరు చాలా ఎక్కువ భారాన్ని ఎత్తవచ్చు. దీని అర్థం కండరాల ఫైబర్‌లకు ఎక్కువ మైక్రో గాయం, ఎక్కువ పరిమాణం మరియు బలం పెరుగుతుంది.
4. ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయాయి
‘కేలరీలను బర్న్’ చేయడానికి మీరు బుద్ధిహీనంగా పరిగెత్తితే, దయచేసి బహుళ ఉమ్మడి లిఫ్ట్‌లు ఎక్కువ కేలరీల వ్యయానికి కారణమవుతాయని గమనించండి. మీరు మీ లిఫ్ట్‌లతో ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వు ఆక్సీకరణం చెందుతుందని దీని అర్థం. (అందువల్ల, మీరు నా లాంటి రాస్కల్ అయితే మీరు ఎక్కువ బుట్టకేక్లతో బయటపడవచ్చు!).
5. సిమెట్రిక్ ఫిజిక్స్
గై లైన్ అంటే ఏమిటి
చికెన్ కాళ్ళు కానీ భారీ పైభాగం ఉన్న వ్యక్తి గుర్తుందా? అవును, మీరు అతనిలా ఉండటానికి ఇష్టపడరు. బిగినర్స్ సాధారణంగా ఎగువ శరీర భాగాన్ని దిగువ కంటే ఎక్కువసార్లు శిక్షణ ఇస్తారు, ఇది అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు చివరికి, అసమానమైన శరీరధర్మం.
కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు సహజంగా భుజాల నుండి కాళ్ల వరకు బహుళ కండరాలను కొట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సమరూపతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు మానవ శరీరం యొక్క సహజ కదలికలను అనుసరించాలి.
స్టవ్ మీద ఫ్రెంచ్ టోస్ట్
6. ఉమ్మడి ఆరోగ్య స్నేహపూర్వక
రూకీగా, మార్గనిర్దేశక ఐసోలేషన్ శిక్షణతో వ్యక్తిగత కీళ్ళను పగులగొట్టకుండా, బహుళ కీళ్ళలో పంపిణీ చేయబడిన మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని ఉంచడం ద్వారా మీరు మంచివారు. డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా స్క్వాట్స్ వంటి సమ్మేళనం కదలికలపై నిజమైన బలం బాగా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇక్కడ కర్ల్స్ వంటి కదలికలపై కాకుండా వివిధ కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళలో లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది.
దాన్ని చుట్టడం, కాంపౌండ్ లిఫ్ట్‌లు పెద్ద మొత్తంలో తయారుచేయాలని నేను చెప్తాను, కాకపోతే ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క అన్ని శిక్షణా కార్యక్రమాలు. ఐసోలేషన్ కదలికలను ఒక్కసారిగా విసిరివేయవచ్చు.
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
