పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి? ఇక్కడ చాలా తార్కిక సమాధానం ఉంది
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకునే సమయం ఎప్పుడూ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. మీ వ్యాయామం జరిగిన వెంటనే మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని దశాబ్దాలుగా ప్రజలు విశ్వసించారు.
అయితే, కాలక్రమేణా, సిద్ధాంతాలు మారిపోయాయి, కానీ దీని చుట్టూ ఉన్న అపోహలు చనిపోవడానికి నిరాకరిస్తాయి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఎలా పొందాలి? మీరు వినబోయే తాజా విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం ముందు తీసుకున్నప్పుడు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గరిష్టంగా గ్రహించబడుతుంది, తర్వాత కాదు. బరువు శిక్షణ సమయంలో మీ శరీరం అన్ని ప్రోటీన్లను గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆలోచన అర్ధమేనని చాలామంది నమ్ముతారు. ఈ దావా ఏదైనా పదార్థాన్ని కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకుందాం.
పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను మేము ఇప్పటికే పరిశోధనా అధ్యయనం చేయడం అదృష్టంగా భావిస్తున్నాము వ్యాయామం ముందు మరియు వ్యాయామం పోల్చిన తరువాత.
ఈ పరిశోధనలో, పురుషుల సమూహాన్ని రెండుగా విభజించారు మరియు రెండు గ్రూపులకు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన ప్రోటీన్ షేక్ ఇవ్వబడింది. ఒక సమూహం వారి వ్యాయామం ముందు వెంటనే అందుకుంది మరియు రెండవ సమూహం వారి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే దాన్ని అందుకుంది. ఈ అధ్యయనంలో రెండు సమూహాల మధ్య కండరాల బలం మరియు పరిమాణంలో గణనీయమైన తేడాలు లేవు. అందువల్ల మీరు మీ వ్యాయామం ముందు లేదా తరువాత మీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకుంటున్నారా అనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు.
డైలీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది
మీ లక్ష్యం కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పొందడం అయితే, మీ ప్రోటీన్‌ను టైమింగ్ చేయకుండా, మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేయడం పెద్ద అంశం. సగటు వ్యక్తి యొక్క RDA 0.8gm / kg, ఇది ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలో తీసుకోవలసిన కనీస ప్రోటీన్.
ఏదేమైనా, క్రమం తప్పకుండా బరువు రైలు మరియు అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక అవసరాలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ శిక్షణ స్థాయి మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, నిపుణులు కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పొందడానికి 1.6 గ్రాముల / కిలోల ప్రోటీన్‌ను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మీరు 1.6 గ్రాముల / కిలోల ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చగలిగే వరకు, మీ వ్యాయామం దగ్గర మీ ప్రోటీన్ షేక్ సమయం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
నిర్జలీకరణ ఆహారం మీకు మంచిది
ఇది వ్యక్తిగత సౌలభ్యం & ప్రాధాన్యత గురించి
ఒక కోచ్‌గా, నా క్లయింట్లు వారి పని కోసం బయలుదేరేటప్పుడు ఉదయం ఎక్కడో ఒకచోట వారి ప్రోటీన్ షేక్ చేయమని నేను తరచూ అభ్యర్థనలు అందుకుంటాను. సాయంత్రం తమ వ్యాయామం చేసేవారు కూడా, కొన్నిసార్లు ఉదయాన్నే తమ ప్రోటీన్ తాగడానికి ఇష్టపడతారా? సౌలభ్యం.
వారు ఉదయం తమ కార్యాలయానికి చేరుకోవడానికి ఆతురుతలో ఉన్నారు మరియు వారి ప్రోటీన్ మాక్రోలను కలవడానికి అనుకూలమైన మార్గాన్ని కోరుకుంటారు. ఈ విధంగా, వారు ఉడికించకుండా సమయం ఆదా చేసుకోగలుగుతారు.
మంచి భోజన పున sha స్థాపన ఏమిటి
ఇదే నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఇది చివరికి మీ వ్యక్తిగత సౌలభ్యం గురించి. మీ వ్యాయామం చుట్టూ మీ ప్రోటీన్ ఉండటం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే, ముందుకు సాగండి మరియు మీ వ్యాయామం చుట్టూ తినండి. కాకపోతే, చింతించకండి. మీకు బాగా సరిపోయే సమయంలో దాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు రోజుకు మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రస్తావనలు:
ప్రీ-వర్సెస్ పోస్ట్-వ్యాయామం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల అనుసరణలపై ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది బ్రాడ్ జోన్ స్కోఎన్‌ఫెల్డ్ , సంబంధిత రచయిత 1 అలాన్ అరగోన్ , రెండు కోలిన్ విల్బోర్న్ , 3 స్టాసీ ఎల్. ఉర్బినా , 3 సారా ఇ. హేవార్డ్ , 3 మరియు జేమ్స్ వారియర్ 4
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ ద్వారా కనెక్ట్ కావచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
