బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్మీల్
ఈ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ స్నేహపూర్వక బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్మీల్ మీ ఉదయం వోట్స్‌కి కొంత పోషక వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
వోట్మీల్ మీ పక్కటెముకలకు అంటుకుందని సాధారణంగా నొక్కి చెప్పబడుతున్నప్పటికీ, మేము బ్యాక్‌ప్యాకింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా విరుద్ధంగా ఉందని మేము కనుగొన్నాము.
సబ్‌స్క్రిప్షన్ ఫారమ్ (#4)
డి
ఈ పోస్ట్‌ను సేవ్ చేయండి!
మీ ఇమెయిల్‌ను నమోదు చేయండి మరియు మేము ఈ పోస్ట్‌ను మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపుతాము! అదనంగా, మీరు మీ అన్ని బహిరంగ సాహసాల కోసం గొప్ప చిట్కాలతో కూడిన మా వార్తాలేఖను అందుకుంటారు.
సేవ్ చేయండి!ఇన్‌స్టంట్ వోట్మీల్ ప్యాకెట్‌లు ఖచ్చితంగా మీరు ట్రయిల్‌లో తయారు చేయగల సులభమైన హాట్ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లలో ఒకటి (దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు!) కానీ అన్ని ప్రధాన స్టోర్-కొన్న బ్రాండ్‌లు సాపేక్షంగా సాధారణ పిండి పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి: పల్వరైజ్డ్ ప్రాసెస్డ్ వోట్స్ మరియు చాలా చక్కెర. .
అల్పాహారం సమయంలో మనం ఈ ఇన్‌స్టంట్ వోట్మీల్ ప్యాకెట్‌లతో నింపుకున్నా, మధ్యాహ్నానికి వాటిని పూర్తిగా కాల్చివేస్తాము. కాబట్టి ఉదయం 7 గంటలకు మేము కాలిబాటను తాకినప్పుడు, మేము పూర్తిగా నిండిపోయాము కాని 9:30 నాటికి మేము మళ్లీ ఆకలితో అలమటిస్తున్నాము.
కాబట్టి దీని గురించి ఏమి చేయాలి? మీ వోట్మీల్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను వైవిధ్యపరచడమే సమాధానం.
ఈ DIY బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ రెసిపీ వోట్మీల్ బేస్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు దాని పైన పోషణ (మరియు రుచి!) పొరలను జోడిస్తుంది. ఇందులో కొబ్బరి పాలు మరియు కొవ్వు, బాదం మరియు జనపనార గింజల నుండి దీర్ఘకాలం ఉండే క్యాలరీల కోసం మాంసకృత్తులు మరియు డీహైడ్రేటెడ్ బ్లూబెర్రీలను కొద్దిగా అదనపు ఫైబర్ కోసం జోడించడం కోసం రేకులు ఉంటాయి.
నిజమే, మీరు ఇన్‌స్టంట్ వోట్మీల్ యొక్క తక్షణ వంట సమయాన్ని కోల్పోతారు, కానీ మరింత వైవిధ్యమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్ అంటే మీరు మధ్యాహ్న భోజనం వరకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి. లేదా కనీసం ఎలెవెన్సెస్.
కాబట్టి మీరు ఎంపిక చేసుకున్న బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌తో మీరు అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే, మీ కచేరీలకు ఈ DIY ఎంపికను జోడించడాన్ని పరిగణించండి!
బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్మీల్ కోసం కావలసినవి
శీఘ్ర-వంట రోల్డ్ వోట్స్ : వోట్స్ ఈ అల్పాహారానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి. ఈ వోట్మీల్ GF చేయడానికి సర్టిఫైడ్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ వోట్స్ ఉపయోగించండి.
కొబ్బరి పాల పొడి : మీరు దీన్ని స్థానికంగా ఎంచుకోవాలనుకుంటే, మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణంలోని ఆసియా విభాగం సాధారణంగా మీ ఉత్తమ పందెం. లేకపోతే, మీరు దానిని తీసుకోవచ్చు ఆన్లైన్ .
ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ స్తంభింపజేయండి : వీటిని ట్రేడర్ జోస్ మరియు వాల్‌మార్ట్‌లో కనుగొనవచ్చు. వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు ( ఈ పెద్ద కంటైనర్ మీరు చాలా భోజనాన్ని సిద్ధం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే మంచి ఒప్పందం!).
తరిగిన బాదం: మీరు ఇష్టపడే ఏదైనా ఇతర గింజలో సబ్ చేయవచ్చు. గింజలపై మేము కనుగొన్న అత్యుత్తమ డీల్‌లు ట్రేడర్ జోస్‌లో ఉన్నాయి, అయితే కొన్ని కిరాణా బల్క్ విభాగాలు మంచి ధరలను కలిగి ఉన్నాయి.
కొబ్బరి రేకులు : కొబ్బరి రేకులు ఈ వోట్‌మీల్‌కి కొంత ఆకృతిని జోడిస్తాయి మరియు మీ వోట్‌మీల్స్ మరియు ట్రయిల్ మిక్స్‌లలో కొన్ని మంచి, ఆరోగ్యకరమైన, క్యాలరీ-దట్టమైన కొవ్వులను చేర్చడానికి గొప్ప మార్గం.
పొట్టుతో కూడిన జనపనార విత్తనాలు : జనపనార విత్తనాలు పూర్తి ప్రోటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3లను అందిస్తాయి.
బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్మీల్ ఎలా తయారు చేయాలి
ఇంటి వద్ద , ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, ఆపై రెండు రీసీలబుల్ బ్యాగ్‌ల మధ్య విభజించండి. మీరు దీన్ని ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం తయారు చేసి, రెండు సేర్విన్గ్‌లను ఒకేసారి ఉడికించాలనుకుంటే, మీరు అన్నింటినీ ఒకే బ్యాగ్‌లో ఉంచవచ్చు.
శిబిరంలో , మీ కుక్ పాట్‌లో వోట్మీల్ పదార్థాలను ఒక సర్వింగ్‌కు 1/4 కప్పు నీరు లేదా రెండు సేర్విన్గ్‌లకు 1/2 కప్పు నీరు జోడించండి. ఒక మరుగు తీసుకుని, ఆపై ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు 5-10 నిమిషాలు లేదా వోట్స్ లేత వరకు ఉడికించాలి.
అంతే!
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లోని ఆకృతులు నీటి ప్రవాహానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?
ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు
బయోబ్యాగ్ రీసీలబుల్ కంపోస్టబుల్ శాండ్‌విచ్ బ్యాగ్‌లు : మీరు సింగిల్ యూజ్ ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, బయోబ్యాగ్ నుండి ఈ రీసీలబుల్ కంపోస్టబుల్ శాండ్‌విచ్ బ్యాగ్‌లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అవి ఒక ప్రామాణిక ప్లాస్టిక్ జిప్‌లాక్ బ్యాగ్ లాగా పనిచేస్తాయి, తప్ప అవి పల్లపు ప్రదేశంలో కుళ్ళిపోవడానికి పది మిలియన్ సంవత్సరాలు పట్టవు.
MSR పాకెట్ రాకెట్ 2 : మేము మా బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ వంటకాల్లో చాలా వరకు ఈ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ స్టవ్‌ను (క్రింద జాబితా చేయబడిన సోలో పాట్‌తో పాటు) ఉపయోగిస్తాము. ఇది కాంపాక్ట్, ఫోల్డబుల్ డిజైన్, శక్తివంతమైన బర్నర్ మరియు చాలా మంచి ఆవేశపూరిత నియంత్రణను కలిగి ఉంది.
MSR 1.3 లీటర్ సెర్మానిక్ సోలో పాట్ : ఇది మా బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ వంటకాల్లో చాలా వరకు బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ పాట్ (పైన జాబితా చేయబడిన పాకెట్ రాకెట్ స్టవ్‌తో పాటు). ఇది ఒక గొప్ప నాన్-స్టిక్ సిరామిక్ కోటింగ్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది వంట చేయడం మరియు శుభ్రపరచడం ఒక బ్రీజ్‌గా చేస్తుంది.
MSR డుయో విండ్‌బర్నర్ : ట్రయిల్‌లో మా ఇంధన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మేము ఇటీవల ఈ MSR డ్యుయో విండ్‌బర్నర్ కుక్ సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాము. ఇది ఇంటిగ్రేటెడ్ స్టవ్ మరియు పాట్ సిస్టమ్, ఇది నీటిని చాలా వేగంగా ఉడకబెట్టడం, బాగా ఉడకబెట్టడం మరియు విండ్ బఫరింగ్‌ను మినహాయిస్తుంది.
స్పోర్క్: మంచి స్పోర్క్ బ్యాక్‌ప్యాకర్‌కి మంచి స్నేహితుడు. వీటి రంగులు మరియు డిజైన్‌లు మాకు చాలా ఇష్టం హ్యూమన్గేయర్ స్పోర్క్స్ .
మరిన్ని బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు
- నేరేడు పండు అల్లం వోట్మీల్
- కొబ్బరి చియా వోట్మీల్
- రాస్ప్బెర్రీ కొబ్బరి క్వినోవా గంజి
- డీహైడ్రేటెడ్ ఆపిల్ సిన్నమోన్ క్వినోవా గంజి
- మరింత బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ ఆహార ఆలోచనలు
బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్స్
ఈ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్-ఫ్రెండ్లీ బ్లూబెర్రీ కొబ్బరి వోట్మీల్ మీ ఉదయపు ఓట్స్‌కి కొంత పోషక వైవిధ్యాన్ని తీసుకురావడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రచయిత:గ్రిడ్ నుండి తాజాగా 4.34నుండి6రేటింగ్‌లు సేవ్ చేయండి సేవ్ చేయబడింది! రేట్ చేయండి ప్రిపరేషన్ సమయం:0నిమిషాలు వంట సమయం:10నిమిషాలు మొత్తం సమయం:10నిమిషాలు 2 సేర్విన్గ్స్పరికరాలు
కావలసినవి
- ½ కప్పు శీఘ్ర-వంట చుట్టిన వోట్స్
- ¼ కప్పు కొబ్బరి పాల పొడి
- ¼ కప్పు ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ స్తంభింపజేయండి
- ¼ కప్పు తరిగిన బాదం
- ¼ కప్పు కొబ్బరి రేకులు,తియ్యని
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు జనపనార గింజలు పొట్టు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర
- ¼ టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- చిటికెడు ఉప్పు
సూచనలు
- ఇంట్లో, అన్ని పదార్థాలను ఒక బ్యాగ్‌లో ప్యాక్ చేయండి.
- శిబిరంలో, 1/2 కప్పుల నీరు మరియు బ్యాగ్‌లోని విషయాలను ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కుక్, తరచుగా గందరగోళాన్ని, వోట్స్ మృదువైనంత వరకు, సుమారు 10 నిమిషాలు.
పోషకాహారం (ప్రతి సేవకు)
కేలరీలు:521కిలో కేలరీలు|కార్బోహైడ్రేట్లు:57g|ప్రోటీన్:10g|కొవ్వు:29g|పొటాషియం:281mg|కాల్షియం:370mg|ఇనుము:3.1mg* పోషకాహారం అనేది థర్డ్-పార్టీ న్యూట్రిషన్ కాలిక్యులేటర్ అందించిన సమాచారం ఆధారంగా ఒక అంచనా
అల్పాహారం అమెరికన్, బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ఈ రెసిపీని ప్రింట్ చేయండి
