గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా బార్ డిప్స్ మూసివేయండి: ఏ వ్యాయామం మంచి ట్రైసెప్స్‌ను నిర్మిస్తుంది?
పెద్ద, చిరిగిన చేతులు ప్రతి వ్యక్తి కల. పాపం, చాలామంది ఆ కల నెరవేరడం చూడలేరు. బాగా, కనీసం వారు తమ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టే వరకు. చాలా మంది డ్యూడ్లు చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, కండరపుష్టిని మరింత శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ట్రైసెప్స్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయడం. మీకు తెలియకపోతే, చేతులు 65% ట్రైసెప్స్ మరియు కేవలం 35% కండరపుష్టిని కలిగి ఉంటాయి. అయ్యో, ట్రైసెప్స్ చేతిలో పెద్ద కండరాలు. అందువల్ల, మొత్తం చేతుల అభివృద్ధికి సాక్ష్యమివ్వడానికి, ట్రైసెప్ శిక్షణ అనేది వెళ్ళడానికి మార్గం. వారి చేతుల్లో పనిచేసిన ఎవరికైనా, అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా బార్ డిప్స్? రెండు సమ్మేళనం కదలికలలో ఏది ఉన్నతమైన ట్రైసెప్ బిల్డర్? సమాధానం కనుగొనడానికి చూద్దాం.
ఉమ్మడి చర్య మరియు కండరాలు క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు బార్ డిప్స్‌లో ఉన్నాయి
ప్రాథమిక కండరాలు: పూర్వ డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి
ఉత్తమ విలువ బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్
ఉమ్మడి చర్య: క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ మరియు సమాంతర బార్ డిప్స్ రెండూ దాదాపు ఒకే విధమైన ఉమ్మడి చర్యను కలిగి ఉంటాయి, ఇది భుజం వంగుట మరియు మోచేయి పొడిగింపు. సమాంతర బార్ ముంచులతో సంభవించే ఏకైక వ్యత్యాసం దాని తటస్థ స్థానానికి మించిన భుజం పొడిగింపు.
సమాంతర బార్ ముంచు
సమాంతర బార్ డిప్స్ పాత పాఠశాల ట్రైసెప్ బిల్డర్. ఇది మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచేటప్పుడు ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టుతో సమాంతర బార్ల సమితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది. వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీ మోచేతులను విస్తరించేటప్పుడు బార్లపై వేలాడదీయండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉన్న మొండెంతో తగ్గించండి మరియు మీ ఛాతీ బయటకు వస్తుంది. మోచేయి కోణం 90 డిగ్రీల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మేము దానిని మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానానికి విస్తరిస్తాము.
సమర్థత మరియు భద్రత
ఈ వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం కాని భుజం కీలును చాలా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, భుజం పొడిగింపు పరిధి సాధారణంగా దాని తటస్థ పరిధికి మించి ఉంటుంది (45-60 డిగ్రీలు దాని తటస్థ పరిధి). ఈ వ్యాయామంలో, తమను తాము తగ్గించుకునేటప్పుడు, ప్రజలు తరచుగా భుజం పొడిగింపును 90-డిగ్రీల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వరకు చేస్తారు, దీనివల్ల దుర్బలత్వం పెరుగుతుంది. ఇది భుజం కీలు యొక్క పూర్వ స్నాయువులపై అనవసర ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన భుజం సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
విస్తృతమైన భుజం పొడిగింపులను నివారించడం ద్వారా నేను సమాంతర బార్ డిప్స్ చేయవచ్చా?
వాస్తవానికి మీరు చేయగలరు, కానీ ఈ వ్యాయామాన్ని కేవలం 45- 55-డిగ్రీల భుజం పొడిగింపుతో చేయడం ద్వారా, కదలిక పరిధి దాదాపు సగానికి తగ్గించబడుతుంది, ఇది ట్రైసెప్స్‌కు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను మూసివేయండి
మళ్ళీ, గొప్ప మాస్ బిల్డర్, ట్రైసెప్స్ నిర్మించేటప్పుడు క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ చాలా ఎలైట్ కోచ్‌లకు ఇష్టమైన ఎంపిక. ఇది సాధారణ ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్‌తో చాలా పోలి ఉంటుంది, అయితే పట్టు వెడల్పు మరియు మోచేయి కదలికలో తేడా మాత్రమే ఉంది. ఇక్కడ మోచేతులు అసాధారణ దశలో ఉంచి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామానికి అనువైన పట్టు భుజం వెడల్పు లేదా భుజాల కన్నా కొంచెం ఇరుకైన పట్టు. చాలా ఇరుకైన పట్టు తీసుకోవడం మణికట్టు ఉమ్మడిపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్మార్ట్ మార్గం కాదు.
సమర్థత మరియు భద్రత
బాగా, నా అభిప్రాయం ప్రకారం ఇది బహుశా ఉత్తమ ట్రైసెప్ మాస్ బిల్డర్. ఈ క్రింది కారణాలు ఎందుకు-
1) ఈ వ్యాయామంలో మీ వెన్నెముక తటస్థంగా మరియు మద్దతుగా ఉన్నందున, మీరు మంచి బరువును ఎత్తవచ్చు.
రెండు) భుజాల సమస్య ఉన్నవారు కూడా ఈ వ్యాయామం చేయగలుగుతారు.
3) మగ మరియు ఆడ ఇద్దరూ సమాంతర బార్ డిప్స్ విషయానికి వస్తే దీన్ని సులభంగా చేయగలరు, ఇది చాలా మంది ఆడవారికి పెద్ద సవాలు.
4) భుజం ఉమ్మడి కదలిక దాని బలమైన మరియు సురక్షితమైన పరిధిలో జరుగుతుంది.
ముగింపు
రెండు వ్యాయామాలు ట్రైసెప్ అభివృద్ధికి సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. అయితే, భద్రతా కోణం నుండి, క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ పైచేయి తీసుకుంటుంది. గమనిక: మీకు ఇప్పటికే కొన్ని భుజం సమస్యలు ఉంటే, సమాంతర బార్ ముంచులను ఖచ్చితంగా నివారించండి.
రచిత్ దువా సాధారణ మరియు ప్రత్యేక జనాభాకు (వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధాప్య ప్రజలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు) మరియు సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ కోసం అధునాతన కె 11 సర్టిఫికేట్ ఫిట్నెస్ కోచ్. మీరు అతనితో సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
