భారీ భుజాలు కావాలా? ఈ వ్యాయామాలు పూర్తయ్యాయని అనుకున్నట్లు చేయండి
భుజం వ్యాయామం చేసే వీడియోలను చేయడానికి నా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో నాకు చాలా వ్యాఖ్యలు వస్తాయి. నేను ఇంకా వీడియో చేయలేదు కానీ మీరు భారీ భుజాలను ఎలా సాధించగలరనే దానిపై నా ఆలోచనలను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూసే ఏదైనా భుజం వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క ఆధారం. దీని సహాయంతో, మీకు బలహీనమైన భుజాలు ఉంటే లేదా మీ భుజాలు ఎందుకు కండరాలతో లేవని మీరు ఎక్కడ లేరని సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు.
1. షోల్డర్ ప్రెస్
భవనం బలం మరియు పరిమాణానికి వచ్చినప్పుడు, మంచి పాత భుజం ప్రెస్ అన్ని భుజాల వ్యాయామాలకు రాజు. భుజం ప్రెస్ గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే ఇది భుజం యొక్క 3 తలలు అంటే పూర్వ (ముందు), వైపు (పార్శ్వ) మరియు వెనుక (పృష్ఠ) పనిచేస్తుంది. భుజాలు మాత్రమే కాదు, మీ ట్రైసెప్స్ కూడా కొంతవరకు పని చేస్తాయి.
వెచ్చని వాతావరణం బ్యాక్ప్యాకింగ్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్
ఈ వ్యాయామం యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు మీరు బార్‌బెల్స్‌తో లేదా డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు - స్టాండింగ్ ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్, కూర్చున్న ఫ్రంట్ ప్రెస్ (మిలిటరీ ప్రెస్), ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ మరియు అబద్ధం డంబెల్ ప్రెస్.
అధునాతన వైవిధ్యాలకు వెళ్ళే ముందు బిగినర్స్ ఎల్లప్పుడూ కూర్చున్న వైవిధ్యాన్ని నేర్చుకోవాలి. భుజం ప్రెస్ చేసేటప్పుడు వేర్వేరు మోచేయి స్థానాలు మరియు పట్టు వెడల్పును ఉపయోగించడం ద్వారా భుజాల యొక్క వివిధ తలలను నొక్కి చెప్పవచ్చని చాలా మందికి తెలియదు.
-మోచేతులను ముందుకు ఉంచేటప్పుడు ఇరుకైన పట్టును ఉపయోగించడం, మీ పెక్స్ యొక్క పూర్వ (ముందు) డెల్టాయిడ్ మరియు క్లావిక్యులర్ తలను వేరు చేస్తుంది. ట్రైసెప్స్‌ను మరింత గట్టిగా తాకుతుంది.
డీహైడ్రేటర్‌లో జెర్కీ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది
-మోచేతులతో విస్తృత పట్టును ఉపయోగించడం ద్వారా పూర్వ (ముందు) మరియు మధ్య డెల్టాయిడ్లను వేరు చేస్తుంది.
2. పార్శ్వ పెరుగుదల
మీరు 3D భుజాల రూపంగా సూచించదలిస్తే, మీరు పార్శ్వ లేదా సైడ్ రైజెస్‌ను విస్మరించలేరు. ఈ వ్యాయామం మళ్ళీ డంబెల్, కేబుల్ లేదా ఇ-జెడ్ బార్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు. పార్శ్వం ప్రధానంగా మధ్య డెల్టాయిడ్ లేదా సైడ్ భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
కాంటినెంటల్ డివైడ్ ట్రైల్ న్యూ మెక్సికో మ్యాప్
ఒక డంబెల్‌ను ఒకటి లేదా రెండు చేతుల్లో పట్టుకుని, మోచేయిలో కొంచెం వంగి ఉంచేటప్పుడు నేలకి అడ్డంగా మారే వరకు దానిని పైకి పెంచండి. 2-3 సెకన్ల సమయం తీసుకునే గురుత్వాకర్షణ చర్య కింద పడకుండా డంబెల్‌ను నియంత్రణలో ఉంచండి.
గమనిక- మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగడం చాలా ముఖ్యం. డెల్టాయిడ్ ఒక మల్టీపెనేట్ కండరం కాబట్టి, ఇది రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులుగా విడదీసే కేంద్ర స్నాయువు (కణజాలం ఎముకకు జతచేసే కణజాలం) తో వికర్ణ ఫైబర్స్ యొక్క బహుళ వరుసలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, అన్ని కోణాల నుండి కొట్టడం అర్ధమే.
3. వెనుక డెల్టాయిడ్ కోసం వ్యాయామాలు
పృష్ఠ (వెనుక) డెల్టాయిడ్ భుజం యొక్క సాధారణంగా విస్మరించబడిన తల. ఛాతీ లేదా భుజం రోజులలో చేసిన వివిధ ప్రెస్‌ల నుండి ప్రజలు చాలా ఫ్రంట్ డెల్టాయిడ్ పనిని పొందుతారు, అయితే పేద సరసన వెనుక డెల్టాయిడ్ ఎక్కువగా సొంతంగా మిగిలిపోతుంది. బలమైన పూర్వ తల కలిగి, కానీ మరింత బలహీనమైన వెనుక తల ఇబ్బందిని అడుగుతోంది. అలా చేయడం ద్వారా పేలవమైన భంగిమ మరియు గాయం అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
ఏ ఆహారాలు నిర్జలీకరణం చేయవచ్చు
గరిష్ట భుజం అభివృద్ధి కోసం పై పాయింట్లలో పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో పాటు, పెక్ డెక్ మెషీన్ (వెనుక పెక్ డెక్ ఫ్లై) పై తాడు లాగడం, అధిక కప్పి పార్శ్వ పొడిగింపులు, పార్శ్వ రైజెస్ మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్ పొడిగింపులు వంటి వ్యాయామాలను మీరు జోడించారని నిర్ధారించుకోండి. పైన పేర్కొన్న ప్రోటోకాల్‌ను స్థిరంగా అనుసరిస్తూ బరువు / రెప్‌లను పెంచడంపై దృష్టి సారించడం మొత్తం భుజం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
డామన్ సింగ్ అంతర్జాతీయంగా సర్టిఫికేట్ పొందిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అనాబాలిక్స్ సహాయం లేకుండా ఒక అథ్లెట్ స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్‌లో పోటీపడతాడు .అతను పేరుతో ఒక యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు: - SIKHSPACK మరియు మీరు అతన్ని ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అనుసరించవచ్చు మరియు free షధ రహిత జనాభాకు శిక్షణ ఇస్తారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
