9 తీవ్రమైన బాడీ వెయిట్ భుజం వ్యాయామాలు చాలా బాగున్నాయి మీరు మీ జిమ్‌ను కూడా కోల్పోరు
బాడీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాల అవసరం ఈ సంవత్సరం మాత్రమే పెరిగింది. ఇది సురక్షితమైనది మాత్రమే కాదు ఇంట్లో పని , ఇది ఖచ్చితంగా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన శిక్షణ.
మమ్మల్ని తప్పు పట్టవద్దు, మేము ఖచ్చితంగా బరువు శిక్షణను ఇష్టపడతాము. అయినప్పటికీ, మనందరికీ ఇంటి వ్యాయామశాల నిర్మించలేము అనే వాస్తవాన్ని మనం అంగీకరించాలి.
ఖచ్చితంగా మీరు ఇంటి వ్యాయామాల కోసం కొన్ని బరువులు కొనవచ్చు కాని వ్యాయామశాలలో మీ భుజం ప్రెస్ సెషన్లను కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
నిజాయితీగా ఉండండి, జిమ్ పరికరాల కోసం ఆ రకమైన డబ్బు ఖర్చు చేయడం మా 2020 బకెట్ జాబితాలో లేదు.
క్యాంపింగ్ కోసం ఉత్తమ రెయిన్ గేర్
భుజాల కోసం ఎంచుకోవడానికి మాకు చాలా ఇంటి వ్యాయామాలు ఉన్నప్పుడు ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి!
పురుషుల కోసం ఈ శరీర బరువు భుజం వ్యాయామాలు తక్కువ నుండి అధిక తీవ్రత స్థాయి వరకు ఉంటాయి మరియు మీ బలమైన భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి!
తక్కువ తీవ్రత భుజం వ్యాయామాలు
1. క్లాసిక్ పుష్ అప్స్
పుష్ అప్స్ ప్రతి మనిషి బలమైన భుజాల కోసం వ్యాయామం చేయడానికి వెళుతున్నాయని చెప్పకుండానే ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఒకే సెట్‌లో 2-3 వైవిధ్యాలను కలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సాంప్రదాయ పుష్ అప్‌లతో పాటు, మీరు వంపు, క్షీణత మరియు సింగిల్ లెగ్ పుష్ అప్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. ప్రతి వైవిధ్యానికి 12-15 రెప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి. భుజాలను నిర్మించటానికి మరియు కోర్ బలానికి పుష్ అప్స్ తప్పనిసరిగా గొప్పవి.
© ఐస్టాక్
2. పైక్ పుష్ అప్స్
పైక్ పుష్ అప్స్ ఒకటి ఉత్తమ ఇంటి వ్యాయామాలు భుజాల కోసం, ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క స్థానానికి వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు చక్కని నిలువు V ను ఏర్పరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ బరువును ముందుకు మార్చేటప్పుడు, మీ నుదిటిని మీ ముందు నేలకు తాకి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాలలో పాల్గొనండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ పై శరీరంలోకి మార్చండి.
10-12 రెప్స్ యొక్క 4-5 సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండండి మరియు మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.
© Oneinchpunch / Shutterstockగట్టి ముడి కట్టడం ఎలా
3. ఎలివేటెడ్ పైక్ పుష్-అప్
ఎలివేటెడ్ పైక్ పుష్ అప్స్ పురుషులకు మనకు ఇష్టమైన భుజం వ్యాయామాలలో మరొకటి. సరళమైన పైక్ పుష్ అప్‌లు మీకు చాలా సులభం అయితే, మీరు దాని ఎలివేటెడ్ వెర్షన్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ కాళ్ళను ఉంచడం మినహా అన్ని నియమాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఎత్తులో ఉంచాలి, బహుశా కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలతో పాటు మీ ట్రైసెప్స్ కూడా పని చేస్తుంది.
© ఐస్టాక్మధ్యస్థ తీవ్రత భుజం వ్యాయామాలు
4. వాల్ వాక్ అప్
ఖాళీ గోడకు లంబంగా ఒక చాపను వేయండి. తరువాత, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలతో పుష్ అప్ స్థానానికి రండి. ప్రతిసారీ గోడపై మీ పాదాలను కొంచెం ఎత్తుకు నెట్టేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులపై వెనుకకు నడవడం ప్రారంభించండి. అదే విధంగా ముందుకు సాగండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 4-5 సార్లు చేయండి. 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెట్లను పూర్తి చేయండి.
© ఐస్టాక్
5. పర్వతారోహకులు
చాలా భుజం వ్యాయామాలు, ఇలాంటివి, మీ కోర్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది . ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి మరియు మీ మణికట్టు మీ భుజాల క్రింద ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు, గట్టి కోర్ మరియు నిశ్చితార్థం భుజాలతో మీ మోకాలిని వంచి ముందుకు తీసుకురండి. కాళ్ళ మధ్య సమాన వేగంతో మారడం కొనసాగించండి మరియు ప్రతిసారీ మీ మోచేయితో మీ మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే కనీసం 2 సెట్లు 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయండి.
© ఐస్టాక్
6. బేర్ క్రాల్
ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శరీర బరువు భుజం వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఒక మోకాలి ముందుకు ఉన్న అధిక ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి. ఒక సమయంలో ఒక మోకాలిని వంచి, మీ మోకాలి ఏ సమయంలోనైనా భూమిని తాకకుండా చూసుకోండి. పార్శ్వంగా కాకుండా వేర్వేరు దిశల్లో తిరగండి. ఇది అన్ని వేర్వేరు కోణాల నుండి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
© స్పార్టన్ఉత్తమ తేలికపాటి 2 మనిషి గుడారం
7. బర్పీ రొటేషన్
మీరు నిజంగా శరీర బరువు భుజం వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడలేరు మరియు బర్పీల గురించి చెప్పలేరు. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మనందరికీ తెలుసు. మీ చేతులతో సూటిగా పైకి దూకి, చతికిలబడి, భూమిని తాకి, ఎత్తైన ప్లాంక్‌లోకి తిరిగి దూకి, ఆపై పుష్-అప్ చేయండి.
బర్పీ రొటేషన్‌లో అయితే, పుష్-అప్‌కు బదులుగా మీరు ఒకే కాలుతో సైడ్ ప్లాంక్ చేయాలి. మీ కుడి కాలును మీ ముందు తన్నేటప్పుడు మీ శరీరమంతా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. మీ ఎడమ చేయి మీ తల పైన విస్తరించి ఉంచండి. మీ స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మొత్తం క్రమాన్ని మళ్లీ చేయండి.
© ఐస్టాక్అధిక తీవ్రత భుజం వ్యాయామాలు
8. హెడ్ స్టాండ్ హోల్డ్
మీ భుజం బలం యొక్క అంతిమ పరీక్ష హ్యాండ్‌స్టాండ్. ప్రారంభంలో, ఒక గోడకు మద్దతు తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. మీ కోర్ మరియు మీ భుజాలు రెండింటినీ నిమగ్నం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు సాంకేతికతను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, గోడ నుండి మరింత దూరంగా ఉండండి. మీరు ఇంకా హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. మీ శక్తితో పని చేస్తూ ఉండండి మరియు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
© ఐస్టాక్దిక్సూచి మరియు మ్యాప్ ఎలా ఉపయోగించాలి
9. హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్
చప్పట్లు మొదలుకొని సింగిల్ హ్యాండ్ పుష్-అప్స్ వరకు చాలా ఉన్నాయి భుజం వ్యాయామాలను పెంచండి పురుషులు ప్రయత్నించడానికి. అయినప్పటికీ, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయగలిగితే, హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్ కంటే తీవ్రమైన ఏమీ లేదు. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
© ఐస్టాక్బాటమ్ లైన్
మీరు వెళ్లి మీ భుజం వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఇంట్లో ఈ వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ భంగిమలను సరిదిద్దడానికి మీకు ఇంట్లో శిక్షకుడు లేరు కాబట్టి మీరు మీరే ఎక్కువ కష్టపడరని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరే గాయపడతారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
