అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్ల కోసం ఆహార చిట్కాలు
బాడీబిల్డింగ్ బరువు శిక్షణ మరియు ఇనుము పంపింగ్ గురించి మాత్రమే అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం పోషణ. తీవ్రమైన బాడీబిల్డర్‌కు కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు అదనపు ప్రోటీన్లను చేర్చడానికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం అవసరం.
విజయవంతమైన బాడీబిల్డర్‌గా మారడానికి కఠినమైన బరువు శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క అవసరాన్ని తక్కువ అంచనా వేయడం లేదు, కానీ ఒక ఆహార ప్రణాళిక లేకుండా, మీరు ఖచ్చితంగా షాట్ వైఫల్యం వైపు వెళుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.
బాడీబిల్డర్ల కోసం విస్తృత పోషక మార్గదర్శకాలను పరిశీలిద్దాం మరియు విజయవంతమైన ఆట ప్రణాళిక కోసం కొన్ని చిట్కాలకు వెళ్దాం.
బాడీబిల్డింగ్ బేసిక్స్ - న్యూట్రిషన్
బాడీబిల్డింగ్ అనేది భారీ కండరాల పెరుగుదల మరియు కండరాల మరమ్మత్తు గురించి. మరమ్మతు, మీరు అడగండి? అవును మంచిది. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క బరువు శిక్షణ భాగం కండరాలలో కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది, కానీ కోపంగా లేదు, ఇది అస్సలు చెడ్డది కాదు. ఈ కన్నీళ్లు నయం అయినప్పుడు అవి కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ఈ పెరుగుదల కోసం, మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన రకమైన ఆహారంతో విలాసపరచాలి.
1. కార్బోహైడ్రేట్లు : మీరు తీవ్రమైన బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉంటే, శక్తిని అందించడానికి మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కఠినమైన శిక్షణకు మాత్రమే కాకుండా, రికవరీ దశకు కూడా. కానీ నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరం అదనపు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయటం ప్రారంభించే పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు, ఇది మీరు అంగీకరించేది ప్రతికూల ఉత్పాదకత తప్ప మరొకటి కాదు. కాబట్టి పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు మరియు పుచ్చకాయ మినహా), ధాన్యపు రొట్టెలు, పాస్తా, చిక్కుళ్ళు / పప్పుధాన్యాలు, బాస్మతి బియ్యం మరియు పాలను తగ్గించండి. కార్న్‌ఫ్లేక్స్, కాల్చిన బంగాళాదుంప, టోల్‌మీల్ రొట్టెలు మరియు మల్లె బియ్యం మానుకోండి.
2. ప్రోటీన్లు: బాడీబిల్డర్ యొక్క ఆహారంలో చాలా కీలకమైన భాగం, ప్రోటీన్ చాలా విస్తృతంగా చర్చించబడుతోంది. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు ప్రోటీన్లతో ప్రేమను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరియు సరిగ్గా కాబట్టి. కండరాల కణజాలం శరీరంలోని ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. శరీరంలో ప్రోటీన్ నిల్వ చేయలేనందున, బాడీబిల్డర్ ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
మొత్తం పరిశోధనలలో బాడీబిల్డర్లు 25-30% ప్రోటీన్లను తినాలని చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ సంఖ్య ప్రాంతం నుండి ప్రాంతానికి మారుతూ ఉంటుంది, అయితే బాడీబిల్డర్లు పగటిపూట, ముఖ్యంగా వర్కౌట్స్ సమయంలో మరియు తరువాత మరియు రాత్రికి రిటైర్ అయ్యే ముందు ప్రోటీన్లను తినాలని విశ్వవ్యాప్తంగా అంగీకరించబడింది.
కాబట్టి ప్రోటీన్ల యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు ఏమిటి? చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఆహారాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కాయలు, విత్తనాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ప్రోటీన్‌ను అదనపు ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయడానికి మీరు కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడుపై ఆధారపడవచ్చు.
3. కొవ్వులు: మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. అవును, మిషన్ కొవ్వు తగ్గడం మరియు పెద్దది. కానీ కొన్ని కొవ్వులు హార్మోన్ల పనితీరుకు అత్యవసరం మరియు అందువల్ల కండరాల పెరుగుదలకు. సరైన కండరాల పెరుగుదల మరియు పనితీరు కోసం ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్, ఫిష్ ఆయిల్స్ లేదా అదనపు వర్జిన్ క్యాన్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ రూపంలో ఒమేగా -3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కోసం స్టఫ్ బ్యాగ్
4. మందులు: పోషకాహారం పెరగడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర ఉన్నందున, ఆహార పదార్ధాలు బాడీబిల్డర్లకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి. కొవ్వు నష్టం రేటును పెంచడానికి, కండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి మరియు లోపాలను నివారించడానికి సప్లిమెంట్లను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. అటువంటి సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు మరియు వాటిలో చాలా బాడీబిల్డింగ్ సర్క్యూట్లో చట్టబద్ధంగా పరిగణించబడవు. చట్టబద్ధమైన మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడే అనుబంధం క్రియేటిన్. తీవ్రమైన వర్కౌట్ల సమయంలో అదనపు శక్తిని అందించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
బాడీబిల్డర్స్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక పదార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మాకు తెలుసు, కొన్ని చిట్కాల గురించి మీకు పెద్దగా సహాయపడటానికి మరియు ఆ రిప్లర్లను ప్రదర్శించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది.
బాడీబిల్డింగ్ డైట్ చిట్కాలు
- రోజంతా తక్కువ వ్యవధిలో తక్కువ పరిమాణంలో తినండి.
- ప్రతి భోజనంలో 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 40% ప్రోటీన్లు మరియు 20% మంచి కొవ్వులు ఉండాలి.
- చాలా నీరు త్రాగాలి.
- వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎప్పుడూ తినకూడదు. ఇది మీ శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్ నుండి బయటపడకుండా చేస్తుంది.
- అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇవి మీ కొవ్వు నష్టం ప్రయత్నాలకు సహాయపడతాయి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుకు కూడా దోహదం చేస్తాయి.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి మంచి కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచండి.
- ఏ సమయంలోనైనా మీరే ఆకలితో ఉండకండి. అదే సమయంలో, మీరే స్టఫ్ చేయవద్దు. ఇది మోడరేషన్ గురించి.
- కొన్ని గంటలు కూడా మీ పోషక ప్రణాళికను ఎప్పటికీ వదిలివేయవద్దు. సిద్దముగా వుండుము. ఆహారం, ప్రోటీన్ పానీయాలు లేదా సప్లిమెంట్లను మీ కారులో, వ్యాయామశాలలో ఉంచండి మరియు మరెక్కడైనా మీరు తినవలసిన అవసరం అనిపించవచ్చు.
- ట్యాబ్‌లను ఉంచండి మరియు గణితాన్ని చేయండి. మీ ఆహారం తీసుకోవడం రికార్డ్ చేయండి మరియు మీరు తినేది సరిగ్గా చూడటానికి లేబుళ్ళను చూడండి.
- విశ్రాంతి సమయంలో కండరాల రికవరీ మరియు మరమ్మత్తు జరుగుతుంది. కాబట్టి మీరే అతిగా ప్రవర్తించవద్దని గుర్తుంచుకోండి.
- బాడీబిల్డింగ్ ఆహారం ప్రతి దినచర్యలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. మీరు te త్సాహిక లేదా ప్రొఫెషనల్ అయినా, మంచి ఆహారం విజయానికి మీ టికెట్ కావచ్చు. కానీ ఇతర డైటర్స్ మాదిరిగానే, బాడీబిల్డర్లు కూడా తమ డైట్ తో తప్పులకు పాల్పడతారు.
బాడీబిల్డింగ్ డైట్ పొరపాట్లు
బాడీబిల్డింగ్ దినచర్యను వేగంగా చంపేవారిలో అసహనం ఒకటి. ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ ఆహారం ఫలితాలను చూపించడం ప్రారంభించడానికి సమయం పడుతుంది. క్రొత్త ఆహారం తీసుకోవడానికి మీ శరీరం కనీసం 3 వారాలు పడుతుంది. కాబట్టి కొత్తగా మార్కెట్లోకి రాకముందు కనీసం 2 నెలలు ఓపికగా ఉండండి మరియు డైట్ ప్లాన్‌తో ఉండండి.
చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు వారి కేలరీలను లెక్కించరు. మీరు తినే దాని రికార్డును నిర్వహించకపోతే మీరు కొవ్వును కోల్పోతారని లేదా rate హించిన రేటుతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చని మీరు cannot హించలేరు.
మంచి హైకింగ్ బూట్లు ఏమిటి
బరువు తగ్గడానికి అనుబంధంగా వెనక్కి తగ్గడం కోరికతో కూడిన ఆలోచన. సప్లిమెంట్స్ ప్రక్రియకు మాత్రమే సహాయపడతాయి. మ్యాజిక్ మాత్రలు లేవు, ఇవి మీకు రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన టోన్డ్ కండరాలను ఇస్తాయి.
అక్కడ మీకు ఉంది. చిగురించే బాడీబిల్డర్‌గా, ఆహారం మరియు బరువు శిక్షణ గురించి మీకు చాలా సమాచారం కనిపిస్తుంది. మీ పోషణపై దృష్టి పెట్టడం మరియు తగినంత బరువు శిక్షణ మరియు విశ్రాంతితో సమతుల్యం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. మీ శిక్షణా కార్యక్రమం మీ విజయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సమీకరణంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. సరైన పోషకాహార ప్రణాళిక లేకుండా మీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీరు బహుశా మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
