ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం 5 సాధారణ యోగా ఆసనాలు అధిక ధర గల స్పా సెషన్ వలె విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి
ఈ సంవత్సరం మామూలుగా ఎలా ఉందో మనం పునరుద్ఘాటించాల్సిన అవసరం లేదు.
చంచలత మరియు ఒత్తిడి ఆనాటి క్రమం అయ్యాయి. ఇంటి నుండి పని చేసే అంతులేని గంటలు మన శరీరాలను కూడా నొక్కిచెప్పడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
చాలా శారీరక, మానసిక లేదా మానసిక ఒత్తిడి మీకు మంచిది కాదు.
కానీ ఒత్తిడి తగ్గించే యోగా ఆసనాలు వాస్తవానికి పని చేస్తాయా?
నిజం చెప్పాలంటే, మనమందరం ముందు ఒత్తిడి తగ్గించడం కోసం కొన్ని రకాల ధ్యానాలను ప్రయత్నించాము మరియు ఘోరంగా విఫలమయ్యాము.
అందుకే ఈ రోజు మనం ధ్యానం గురించి చర్చించము, కాని కొంత విశ్రాంతి యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.
ధ్యానం మీకు తేలికగా రాకపోతే, ఈ యోగా ఆసనాలు మీకు సహాయపడతాయి.
మేము ప్రారంభించడానికి ముందు, ఒత్తిడి నిర్వహణలో యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకుందాం.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కోసం యోగాను అర్థం చేసుకోవడం
యోగా అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఏకం చేసే ఒక అభ్యాసం మరియు ఈ రెండు అంశాల మధ్య శాంతియుత ఐక్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పూర్తి సడలింపుకు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి ద్వారా, మన కండరాలతో బాధపడే శారీరక ఒత్తిడిని కూడా మేము అర్థం చేసుకుంటాము.
అధ్యయనాలు సూచించాయి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి కలిగించే హార్మోన్. ఇలా చెప్పడంతో, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. శాశ్వత పరిష్కారాల కోసం వీటిని పొరపాటు చేయవద్దు.
చౌకైన స్పా సెషన్ కోసం, మీరు కొన్ని సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, వీటిని అభ్యసించేటప్పుడు నేపథ్యంలో ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి!
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా ఆసనాలు
ఇప్పుడు మేము యోగాను కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకున్నాము, ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం అత్యంత సహాయకారిగా ఉన్న ఏడు యోగాల్లోకి ప్రవేశిద్దాం.
‘సుఖ్’ అక్షరాలా ఆనందంగా అనువదిస్తుంది, అది ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోదు. సరళమైన క్రాస్-లెగ్డ్ స్థానంలో కూర్చుని, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక లేదా భుజాలు తగ్గకుండా చూసుకోండి. వాటిని నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ మెడతో ఇన్లైన్ చేయండి. ముందుకు చూసి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ యోగాలో ప్రతి వైపు 60 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి తగ్గించే భంగిమలో కూర్చోండి. మొదట దీన్ని మీ కుడి కాలు పైన మరియు తరువాత మీ ఎడమ కాలుతో చేయండి. మీ వెనుకభాగం చాలా త్వరగా దెబ్బతింటుంటే మీరు గోడకు మద్దతు తీసుకోవచ్చు.సుఖసన
గృహ వస్తువులతో అగ్నిని ఎలా తయారు చేయాలి
ఒత్తిడి కోసం ఈ యోగా ఆసనాన్ని చైల్డ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ మోకాళ్ల హిప్ వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్ళలో చేరండి మరియు మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. తరువాత, బెండ్ ఫార్వర్డ్లను పీల్చేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ సౌకర్యం ప్రకారం మీరు మోకాళ్ల వెడల్పును పెంచుకోవచ్చు. బాలసనా
మీ చేతులు ముందుకు సాగడం మరియు మీ నుదిటి క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ భంగిమలో మీకు కావాలంటే మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
ఇది రెండు ఆసనాల క్రమం - మార్జర్యసనా (పిల్లి భంగిమ) మరియు బిటిలాసన (ఆవు భంగిమ). రివర్స్ టేబుల్ టాప్ స్థానానికి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మోకాలు హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉన్నాయని మరియు మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు, breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను పైకి చుట్టుకోండి (పిల్లి భంగిమ). ఈ భంగిమలో మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకుతూ ఉండండి. తరువాత, మీ వెన్నెముకను లోపలికి వంచి, పైకి చూడండి (ఆవు భంగిమ). దీన్ని నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడి తగ్గించే ఈ యోగా వెన్నునొప్పికి కూడా చాలా బాగుంది.పిల్లి-ఆవు భంగిమ
k కప్ క్యాంపింగ్ కాఫీ తయారీదారు
ఈ భంగిమను కుక్కపిల్ల భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఒత్తిడి కోసం ఈ యోగా ఆసనం చేయడం చాలా సులభం. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని (హిప్-వెడల్పు వేరుగా) మరియు మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను సూటిగా విస్తరించి నేలను తాకండి. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వసంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీని నేల దగ్గరకు తీసుకురండి. ఈ భంగిమలో మీరు 'కరుగుతున్నారు'. మీ నుదిటిని కూడా వదలండి మరియు ఈ భంగిమలో కొన్ని నిమిషాలు లేదా మీకు నచ్చినంత కాలం ఉండండి.ఉత్తనా షిషోసన
శవం భంగిమ గురించి మాట్లాడకుండా ఒత్తిడి తగ్గించడానికి యోగా ఆసనాల కోసం మేము ఒక జాబితాను ఎలా ముగించగలం. ఈ భంగిమ ఎలా జరిగిందో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు నిర్ధారించుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు నేలమీద చాపతో కింద చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ భంగిమలో ఎక్కువ కదలకూడదు కాబట్టి మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నారో లేదో రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. మీ చేతులు పైకి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.సవసనా
ఈ విశ్రాంతి యోగా యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, ఈ యోగా ఆసనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి చాలా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ యోగా విసిరింది ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
