ఇంటి నుండి పనిచేసే 7 యోగా ఆసనాలు పురుషులు వెన్నునొప్పి కోసం ప్రయత్నించాలి
చాలా మంది ప్రజలు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే ఎక్కువ గంటలు పనిలో గడిపారు, లేకపోతే నిశ్చల జీవనశైలి.
ఇప్పుడు మనలో చాలా మంది అక్షరాలా మా పడకల నుండి పనిచేస్తున్నారు, మా భంగిమలు మరింత దిగజారిపోతున్నాయి. తత్ఫలితంగా, వెన్నునొప్పి దాని ఉనికిని మన జీవితంలో చాలా శాశ్వతంగా చేస్తుంది.
మనకు అది లభిస్తుంది, మనందరికీ హోమ్ ఆఫీస్ లేదా సరైన ఆఫీసు కుర్చీ ఉండకూడదు. అయితే, మన భంగిమలను యోగా ద్వారా సరిదిద్దవచ్చు.
సరళమైన సాగతీతలు మరియు వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మీ వెనుక భాగంలో దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వెన్నునొప్పికి ఈ యోగా విసిరింది వాస్తవానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి సరైన వ్యాయామ దినచర్యలో సరిపోయేలా ఎక్కువ సమయం తీసుకోని వారికి.
వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం 7 యోగా ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీరు ఎగువ వెనుక మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
1. పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ
పిల్లి భంగిమ మరియు ఆవు భంగిమ అనే రెండు ఆసనాలను కలిపే యోగా క్రమం ఇది. మీ మోకాళ్ల హిప్ వెడల్పును వేరుగా ఉంచుకుని, టేబుల్‌టాప్ స్థానానికి రండి. మీ మణికట్టు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని లోపలికి వంచి పైకి చూస్తున్నప్పుడు ఇప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి (ఆవు భంగిమ). మీ వెనుకభాగాన్ని బయటికి గుండ్రంగా చూస్తూ, క్రిందికి చూసేటప్పుడు (పిల్లి భంగిమ) నెమ్మదిగా reat పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కోరుకున్నంత కాలం ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
2. సింహిక భంగిమ
ఈ భంగిమ ‘భుజంగాసనా’ యొక్క వైవిధ్యం మరియు దీనిని ‘సలాంబ భుజంగాసనా’ అంటారు. మీ ముందు పడుకుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచండి. ఇప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీ పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ మోచేతులను వంగి ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించడానికి వాటిని నిమగ్నం చేయండి. వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి.
3. క్రిందికి కుక్క
వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి కోసం యోగా చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి వెనుకకు వంగి ముందు మడత రూపంలో కౌంటర్ భంగిమను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. సింహిక భంగిమ చేసిన తరువాత, మీరు మరింత క్రిందికి కుక్కను చేయవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించండి . మీరు ఒక సవాలుతో సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు క్రిందికి కుక్క మరియు సింహిక భంగిమల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక క్రమాన్ని సృష్టించవచ్చు.
4. పవన్ముక్తసనా వైవిధ్యం
ఇది చాలా సులభమైన యోగా భంగిమ మరియు వాస్తవానికి సరదాగా ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ చేతులతో గట్టిగా కౌగిలించుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ బరువును వెనుకకు మరియు తరువాత ముందుకు మార్చడం ప్రారంభించండి. పేస్ తీయండి మరియు ఈ భంగిమలో రోలింగ్ ప్రారంభించండి. మీ వెన్నెముక యొక్క ప్రతి వెన్నుపూస ఒక దశలో నేలను తాకినట్లు మీరు గమనించవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు కుడి నుండి ఎడమకు కూడా వెళ్లవచ్చు.
5. పిల్లల భంగిమ
ఇది విశ్రాంతి యోగా భంగిమ వెన్నునొప్పి మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని ప్రారంభించండి. మీ కాలిలో చేరండి మరియు మీ మోకాళ్ళను విస్తరించండి. Breat పిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు సాగండి. మీ నుదిటిని చాప మీద ఉంచి, మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు విస్తరించండి. మీకు నచ్చినంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి.
6. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
ఇది ఒక అనిపించవచ్చు ఆధునిక యోగా ఆసనం వెన్నునొప్పి కోసం, మీ శరీరం అనుమతించే దానికంటే ఎక్కువ మీరే నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా తీసుకోండి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. మీ కాళ్ళను చాప మీద విస్తరించి కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని తీసుకొని మీ ఎడమ తొడ మీదుగా ఉంచండి, మీ ఎడమ మోకాలిని లోపలికి వంచి (మీ కుడి గ్లూట్ పక్కన).
తరువాత, మోచేతులను వంచకుండా మీ కుడి చేయి మీ వెనుక ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని విస్తరించండి మరియు మోచేతులను వంచేటప్పుడు కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. ఇప్పుడు ఈ చేతిని ఉపయోగించి మీ వెన్నెముకను మీకు వీలైనంత వెనుకకు తిప్పండి మరియు కొద్దిసేపు పట్టుకోండి. భంగిమను విడుదల చేసి, మరొక వైపు నుండి పునరావృతం చేయండి.
7. వంతెన భంగిమ
వెన్నునొప్పికి యోగా చేస్తున్నప్పుడు, ఈ ఆసనం ఎప్పుడూ వదిలివేయబడదు. మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ అరచేతులను చాప మీద ఉంచి, మీ వీపును పైకి ఎత్తండి. మీ భుజాలు, కాళ్ళు, తల మరియు చేతులు తప్ప, మరేదీ చాపను తాకకూడదు. మీరు ఈ భంగిమలో పట్టుకోవచ్చు లేదా పైకి క్రిందికి కదలిక క్రమాన్ని అనుసరించవచ్చు.
క్రింది గీత
ఈ యోగా అంతా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాదు, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా రోజుల పని తర్వాత నిలిపివేయడానికి గొప్ప మార్గం.
ఈ ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ భంగిమ మరియు వెన్నునొప్పి ఉపశమనంలో తేడాను చూస్తారు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
